不羁先生戒烟法的核心理论

不羁先生戒烟法，又被称为终极戒烟法，是一套以“悟”字为核心的心理学戒烟方法论，旨在用系统性的心理学方法，帮助吸烟者勘破烟的本质，即反转脑海中关于吸烟的一切错误认知，进而消除一切恐惧和怀疑，从而实现轻松快乐地彻底戒烟。

如果你是一位想戒烟的吸烟者，那么这是你应该阅读的第一篇文章。请仔细读完，一遍不够可以再读第二遍或第三遍。完全理解之后，再去阅读其他文章，并且观看相关视频。等到你系统学完这一套戒烟方法论，就可以按照终极戒烟五步曲的步骤，开启你的戒烟之旅！

不羁先生戒烟法，可以归纳为“一二三四五”：

1、一个坑

吸烟是一个巨大的坑，吸烟者从尝试吸第一支烟开始，他就掉入了这个坑。

通过吸烟，人为创造了一种毫无必要的病态欲望，而这种欲望一旦得不到满足就会带来痛苦！先让吸烟者染上尼古丁毒瘾，然后毒瘾发作制造了痛苦，再通过吸食下一支烟暂时缓解痛苦，然后毒瘾再次发作制造新的痛苦……即吸烟者吸的每一支烟，都缓解了上一支烟导致的尼古丁饥饿感，但与此同时，吸完这一支烟又会制造新的尼古丁饥饿感，逼迫他不得不吸下一支烟……如此循环往复，直到吸烟者死的那一天，或者彻底戒烟的那一天，这个噩梦才会终结！这就是吸烟的真相，也是尼古丁最诡秘的地方！既是毒药，又是“解药”，先制造痛苦，再缓解痛苦！在此过程中大脑受到了欺骗，误把减少痛苦当作了增加快乐！

事实上，吸烟者从吸烟中获得的唯一“好处”，不过暂时减少尼古丁饥饿感，让自己在接下来的几十分钟重新回归到平静和安宁中，而一个非吸烟者一辈子都在享受这种平静和安宁……只有彻底戒烟，吸烟者才能永久地消除尼古丁饥饿感，并且无需付出金钱、时间、健康、形象和自由的代价！

身体上的尼古丁上瘾，心智上的被洗脑……这两者融合，相互印证，让吸烟成为一个无比复杂险恶的陷阱！吸烟陷阱的原理就是，首先被社会洗脑导致吸烟者尝试吸第一支烟，然后尼古丁上瘾后逐一印证了被社会洗脑的内容，最后自我洗脑对其进行进一步确认，导致他无法戒烟！在这个陷阱中，充斥着各种错觉、幻想、怀疑和恐惧，吸烟者几乎不可能靠自己的意志力跳出这个陷阱，无论他的意志力有多强。

2、两道坎

戒烟必须迈过两道坎，包括生理上的坎，以及心理上的坎。

靠意志力戒烟的吸烟者，他使用意志力压制吸烟欲望，希望熬到身体上的尼古丁毒瘾消散，再通过足够长的时间去等待将来某一天不再怀念吸烟，可最终都会失败。为什么？因为顺序错了，本末倒置了！他掐灭了手中那支烟，却从来没有掐灭心中那支烟！使用意志力戒烟法，吸烟者并没有勘破烟的本质，他相信吸烟有诸多好处，认为自己为了避免吸烟的危害，不得不做出了可怕的牺牲，被剥夺了某种权利，放弃了诸多好处或享受。想抽烟却不能抽烟！！到底为什么要戒烟？！到底要不要戒烟？！正是这种牺牲感和被剥夺感，带来内心冲突、自我怀疑和矛盾纠结，造成了巨大的心理痛苦！如果得不到缓解，心理痛苦还会催生出身体疾病。

正确的方法是，先去除心瘾（迈过心理上的坎），再通过三周左右时间去除尼古丁毒瘾（迈过生理上的坎）。这是唯一正确的方法，即先治本，后治标。

3、三颗心

①首先需要决心，戒烟必须是自己做出的决定，而非他人强加的。

②其次需要信心，坚信自己能渡过三周左右的戒断期，最终成功。

③最后需要恒心，无论面对任何诱惑，都要持之以恒、不忘初心。

4、四句诀

烟的本质，就是最强大的戒烟动机，可以将其归纳为四句话，即攻心四句诀：

①吸烟不是一种习惯，而是一种特殊的毒瘾，本质上是心病。

吸烟会浪费你的金钱，浪费你的时间，损害你的健康，损害你的形象，还会剥夺你的自由。你并没有主动选择了成为一个吸烟者，你并不享受吸烟，你并不喜欢吸烟，你是不得不吸烟，因为尼古丁上瘾。吸烟的本质，是先让你染上尼古丁毒瘾，然后毒瘾发作制造了痛苦，再通过吸食下一支烟暂时缓解痛苦，仅此而已！

②吸烟没有任何好处，所以无须眷恋。

所谓的种种好处全都是假的，全都是吸烟者的错觉或自欺欺人的借口。吸烟并不能帮你缓解压力，吸烟并不能帮你放松，吸烟并不能帮你集中注意力，吸烟并不能帮你排解无聊，吸烟也不能帮你消除疲劳。事实上，吸烟没有任何好处！吸烟者从吸烟中获得的唯一“好处”，不过是让自己重新回归到平静和安宁中，而一个非吸烟者一辈子都在享受这种平静和安宁……

③戒烟没有任何坏处，所以无须恐惧。

你无需恐惧戒烟失败，因为你没什么可输的，最多只不过回到吸烟的老路；你更无需恐惧戒烟成功，因为你并没有放弃或牺牲任何东西，因为吸烟根本没有任何好处。记住：卷烟从来都不是你的朋友，而是最阴险的敌人，既然你已经识破了它，它就再也不能伤害你！

④戒烟最大的好处，是可以让你重获自由。

真正的自由，并非你想做什么就做什么，而是你想不做什么就可以不做什么！很多吸烟者会争辩说自己能做到想抽就抽、想不抽就不抽，那才是自由。很遗憾，这只是一种错觉！残酷的真相是，尼古丁毒瘾完全控制了你，当毒瘾发作时，你会感觉“你想抽烟”，当毒瘾缓解时，你会感觉“你不想抽烟”。仅此而已！记住：你根本不需要吸烟，也没有任何人能逼你吸烟！

5、五步曲

请找一个安静的地方，保持开放的心态，仔细阅读并严格执行以下五个步骤。只要你能做到，就能轻松戒烟。就是这么简单！

①明确戒烟动机

戒烟意愿，是戒烟的关键。意愿来自哪里？意愿来自动机。戒烟动机的好坏，直接决定戒烟意愿的强弱和可持续性。因此，戒烟动机是戒烟的起点。你需要一个戒烟动机，这个动机可以来自你自己，也可以来自你身边的人，但必须是自发的、真实的、强烈的，而不是靠外人强加的。

②完全理解并完全接受攻心四句诀

烟民戒烟最大的困难，在于被社会、影视剧、亲朋好友以及自己洗脑了，误以为吸烟是一种享受，误以为吸烟可以减压，误以为吸烟可以提神。只要完全理解并完全接受攻心四句诀，你就能反转之前对烟草的错误认知，建立正确的认知。结果就是：你终于意识到，你根本不需要吸烟。

③确定戒烟日并完成最后一支烟

请保持吸烟，直到你完全理解并完全接受攻心四句诀的那一天……那一天，就是你的戒烟日！无需刻意等到一些所谓的“特殊日子”才戒烟，诸如你的生日、国庆节、元旦等，这些日子对你的戒烟决定来说毫无意义！确定戒烟日后，请神圣地点燃你最后一支烟，并全身心体验这支烟的味道、气味以及你吸进肺里的毒烟雾。哪怕再恶心，也请坚持抽完，然后掐灭它！最后，当众做出戒烟宣誓，并告诉自己：“很好！从现在开始，我就是一个非吸烟者了，并且我再也不需要吸烟了！”

④以平常心面对戒断期

你已经是一个非吸烟者了，你再也不需要吸烟了。尽管如此，强烈建议你戒烟后的三周内不喝酒、不打牌，尽量远离老烟枪，并主动避开压力巨大的场合，这会让你的戒烟更容易。如果按照上面的步骤严格执行，那就意味着你已经去除了心瘾，只剩下一点尼古丁毒瘾。要认识到，戒烟后会有戒断反应，包括身体上的轻微不适感和心理上的空虚感。保持淡定，不必惊慌，这只是尼古丁毒瘾在你体内垂死挣扎。戒断反应每天都会发作几次，每次五分钟左右，并且前五天会逐步增强，然后在接下来的十几天就会逐步减弱并最终消散。大多数人都可以轻松克服戒断反应，但如果你遇到困难，请牢记对抗戒断反应的“三板斧”：深呼吸+冷水脸+大声朗读攻心四句诀！

⑤彻底失去吸烟的欲望

通常在三周内的某一天，你会突然意识到自己彻底失去了吸烟的欲望。祝贺你！这就是你彻底戒烟成功的标志！你重获自由了！无需刻意等待，每个人体质、烟龄、烟量各不相同，所以那一刻的出现时间也不尽相同。只需心如止水、顺其自然，那一刻会在不知不觉中降临。记住：美好的事情即将发生，也一定会发生！