 《这书能让你戒烟》 作者：亚伦·卡尔 作为一个自身不吸烟、也没有要劝周边人戒烟的人，我为什么要看这本书？ 通过看“如何戒烟”，学习“如何戒某样东西”的方法。 看完第一感觉，书里讲的方法，关键在于身份认同，即是：如何让自己认同“我是一个不吸烟人士”身份。 摘录整理一下书里的主要内容。 一、人们为什么会对吸烟上瘾？ 1.尼古丁上瘾。 吸烟，制造了“不放松”，吸引人们再次吸烟去解决这个“不放松”。 书中说：“我们经常说，吸烟能帮助我们放松，让我们感到满足。但是如果没有不满足，又何来满足？如果没有紧张，又何来放松？” “为什么不吸烟的人就不需要这样的放松和满足？” 吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首！ 作者吸烟，是因为第一支烟让他产生了烟瘾，而之后的每一支烟都在加重这种烟瘾。 吸烟者从吸烟中能得到的唯一“享受”，就是尼古丁戒断症状的暂时缓解。 2.洗脑。 电视上的展示，让人觉得这是一件很酷的行为。  图源unsplash 二、如何让自己认同 “我是一个不吸烟人士”身份？ 1.精力旺盛的感觉真好！ 年轻时的作者曾经很喜欢运动，但在染上烟瘾后的30多年里，作者几乎忘记了运动的感觉，每天都生活在疲劳和困倦中。 2.根本就不存在“一支烟”“再来一口就好”这个概念。 吸烟是一种毒瘾，是一个连锁反应，每一支烟都会让你接着吸下一支，直到你生命的结束——除非你成功戒烟。 如果非要记挂着某“一支烟”，你只会无端给自己造成痛苦。 不要考虑某一支烟或者某一盒烟，把吸烟这件事情作为一个整体来看待。 任何一支烟都意味着一辈子浪费金钱，摧毁健康，甘心忍受烟瘾的奴役。 作者举了一个有点好笑的例子： 假设一位女士失去了她的丈夫。这种情况下，认识她的吸烟者有可能会出于好心劝她：“吸支烟吧，这样可以帮你平静下来。” 事实上，吸烟绝不可能让她平静下来，因为她先前并没有尼古丁毒瘾，也就没有戒断症状需要缓解。吸烟最多能起到心理上的安慰作用。 香烟一熄灭，她的悲伤绝不会有丝毫减轻——相反还会加重，因为这一支烟已经让她染上了毒瘾。 她只有两种选择：忍受戒断症状，或者继续吸烟。如果她选择了后者，就会掉进烟瘾的陷阱无法自拔。 同理，“再来一口就好”这种想法，是导致意志力戒烟法失败的重要原因。 勉强戒烟三四天后，只要你向这种想法投降，之前的努力就会付诸东流。这样的想法会严重打击戒烟者的士气。 3.此刻，停止吸烟就可以了。 如果你的目标是戒烟的话，那你只要停止吸烟就可以了。没有人强迫你吸烟（除了你自己），而且吸烟并不是你的生存需要。 戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点： 1.决定今后不再吸烟，对自己说：“亚伦（作者的名字），不管你是不是愿意，上一支烟就是你的最后一支”； 2.不再质疑这个决定，你知道你的决定是正确的，你为戒烟而高兴，“身为一个非吸烟者，是一件多么美好的事情啊！”。 不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。 每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是个非吸烟者！ 4.记住，你从来没有享受过吸烟的感觉。 如果你发现自己开始羡慕哪个吸烟者，立即提醒自己，他其实更羡慕你。你并没有被剥夺任何东西，而吸烟者却被剥夺了许多。 记住，你从来没有享受过吸烟的感觉，这就是你戒烟的原因。其实你享受的是身为非吸烟者的感觉。 戒烟不需要放弃任何东西。 戒烟并不能导致痛苦，尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。 （ps：如果真的有需求的朋友，建议直接看原书，作者的叙述顺序和我做的笔记有差异。  图源unsplash |
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