 作者 /营养师锤哥 这是 一介粗人 的第 342 篇原创文章 如果你观察过身边“减肥”的朋友们，就会发现一个有趣的现象：虽然大家都是胖，但胖的位置却不太一样。 有的人腿很粗，有的人屁股大，有的人是腹部有一圈救生圈，还有的人是手臂上有一圈拜拜肉。 （你的“顽固脂肪”长在哪里？） 难道这些都是遗传吗，不同体型只能认命吗？ 当然不是。 今天这条科普可能会“颠覆”一些人的减肥认知。 我们要讲：不同体型，如何减肥。 因为从激素的角度来看，局部减脂是真实存在的。 而我们使用的方法，也不是：腿粗就去跑步，肚子大就卷腹，手臂粗就练手臂等这些「哪里胖就去练哪里」的“伪方法”。 我们要解决激素问题：治愈失衡激素和受伤的腺体。 激素面前，热量不值一提 激素可以控制代谢，能够影响体内脂肪的「数量」和「堆积位置」。 我们常说的苹果型，香蕉型，梨型等各种体型的出现，其根本原因也是我们体内的某些激素失衡了，在激素和炎症的引导下，身体的一些部位会过度囤积不健康的脂肪。  （你被哪一种“体型”困住？） 这些“不健康”的脂肪，其实是身体发出的“求救信号”。 如果我们在减肥的时候，因为不了解“脂肪与激素”的关系，就放任不管，那它很可能会把其他内分泌激素一起“搞乱”，引发更加复杂的激素体型。 因此，我们减脂的根本目标，其实是要实现恢复腺体和激素的完全活力。 不同的“激素体型” 我们把不同激素失衡导致的体型，按照与其形状相似的字母分类。 ·O型、苹果型、向心性肥胖：胰岛素失衡； ·A型、梨型、平胸下肢粗壮肥胖：雌激素失衡； ·C型、背厚脸圆、下腹赘肉、压力型：肾上腺疲劳，皮质醇激素失衡； ·D型、啤酒肚：类胰岛素生长因子失衡，脂肪肝； ·H型、易浮肿、全身型肥胖：甲状腺激素失调； ·T型、全身壮硕、体毛旺盛、拜拜肉：雄激素失衡；  如果你发现自己不属于以上的“某一种”，而是多种类型的结合体。 这也很正常，不同的体型可以『相互转化』。 我们的内分泌系统是一个整体，若一个失衡的激素没有被及时治愈，其他激素就会一起被拖下水，问题会越来越复杂。 通常由胰岛素失衡主导的，向心性肥胖的O型、苹果型身材，是问题的开始。 因为你得先有“多余的”脂肪，才会有不同位置脂肪堆积导致的各类身材。而高胰岛素则会让身体开启「疯狂存脂」的模式，产生多余脂肪。 所以改善导致O型身材的“胰岛素失衡”问题，是解决所有类型身材的第一步。 胰岛素失衡自查 胰岛素失衡的人，通常腹部赘肉很明显，且偏上腹，按下偏硬，多为内脏脂肪。 ·喜欢吃米面等主食，饼干水果等点心 ·吃完饭很容易困，需要午睡下午容易累，喜欢加餐 ·不抗饿容易低血糖，需要到点吃饭，一饿就会心情差，不耐烦 ·容易过敏，面部可能会有红疹、痘痘、闭口 ·伤口不容易愈合，蚊子包容易大面积肿 ·手肘，颈部等皮肤褶皱处会有沉积的黑色素 ……  以上这些都是胰岛素失衡，炎症水平超标的主要症状。 如果你存在以上症状且需要减肥，就千万不能只考虑热量，用低脂、高强度运动的方法减脂，这可能会让身体加剧营养不良的饥饿，主动代谢降低，变成易胖体质。 我们应该从“根”入手，修复衰弱的腺体，平稳失衡激素。 「O型」身材如何调整 1. 饮食改善：“低碳+悦吃营养全平衡” 逐步减少米面主食的摄入，增加蔬菜肉类比例，减少加餐零食，平稳血糖和胰岛素，减低高胰岛素带来的营养损耗。 减少种子油烹调食物，减少醛类物质对正常细胞的伤害，降低氧化应激。 利用悦吃“营养全平衡”理念，关注消化功能，结合消化补剂，提高食物的营养吸收效率，给身体修复所需的营养。 2. 微量元素补充：提升胰岛素敏感性 补充富含镁、铬、锌的食物或补剂。注意吃牡蛎等贝类时，不要吃太多富含植酸（如菠菜）和纤维（如糙米）的食材，会影响锌的吸收。 3. 抗氧化剂补充：降低内脏炎症 高胰岛素水平的人体内炎症非常高，血管、内脏器官都可能严重老化和功能失调。因此在日常饮食中要着重选择富含VE、VC、OMEGA-3的食物，最好能加入补剂。 关于常见的补剂如何使用，可以关注我的微博或小红书的内容。（id：锤哥很楠） 4. 适当有氧运动：减少内脏脂肪 注意保持舒缓，强度过大也会加重肾上腺负担，给身体额外的压力。 (未完待续） 顽固脂肪不会无端堆积，体型只是身体呈现的“结果”。如果我们都可以把注意力转移到解决肥胖背后的诱因：“激素失衡”，那减肥问题就会变得简单清晰，不攻自破。 下一期我们会讲解其他几种身材的特点，以及对应的减脂策略。  |
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