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如有问题，请在文章底部扫描二维码私信。   想必你身边肯定有好多“减肥”的朋友，那你一定发现过这样有趣的现象：虽然大家都胖，但胖的位置还不太一样。 有人腿粗，有人屁股大但肥，有人自带救生圈，还有的人蝴蝶袖能扇风。  // 遗传……？ // 都说体型是遗传，不同体型难道只能认命？ 那肯定不是！ 这篇文章一定会“颠覆”一些人的减肥认知，深知还会引发抨击，但我觉得这是一片非常有用的文章。 这篇文章要讲的是：不同体型，如何减肥。 从激素角度来看，局部减脂是真实存在的！ 你敢信？ 我们要讲的方法，当然不可能是瘦腿就去跑步，瘦肚子就去卷腹，瘦手臂就去练手臂。 讲的是激素：调节失衡激素和受伤的腺体。 // 激素面前，并不是“人人平等” // 在激素面前，热量并不值得一提 人体的代谢被激素所控制，并直接影响脂肪的数量和堆积位置。 苹果型、香蕉型、梨型，根本原因是体内某些激素失衡，在激素和炎症的双向引导下，体内某些部位会过度囤积不健康的脂肪。  这些堆积的顽固脂肪，其实是身体发出的“求救信号”。 如在减肥时，不了解“脂肪与激素”的关系，那可能会把其他内分泌激素一起“搞乱”，引发更加复杂的激素体型。因此减脂的根本目标，是要恢复腺体和激素的完全活力。 // 激素体型有哪些？ // 按照与其形状相似的字母分类。 胰岛素失衡： O型、苹果型、向心性肥胖 雌激素失衡： A型、梨型、平胸下肢粗壮肥胖 肾上腺疲劳，皮质醇激素失衡： C型、背厚脸圆、下腹赘肉、压力型 类胰岛素生长因子失衡，脂肪肝： D型、啤酒肚 甲状腺激素失调： H型、易浮肿、全身型肥胖 雄激素失衡： T型、壮硕、体毛旺盛、拜拜肉  如果你觉得你自己不属于以上的个别例子，而是都有一点，那也很正常，虽然有时候体型和脂肪无法转化，但体型可以『相互转化』，你就说气人不😡！！！ 内分泌系统是一个整体，若一个失衡的激素没有被及时治愈，其他激素就会出问题，问题就会越来越复杂。 大多数肥胖都是先从胰岛素失衡开始，向心性肥胖的O型、苹果型身材，因为你得先有“多余”脂肪，才能在不同位置堆积脂肪，造就各种体型，而高胰岛素则会让身体开启「疯狂存脂」的模式，所以改善“胰岛素失衡”问题，是解决所有类型的第一步。 // 胰岛素失衡自检 // 此类人群通常腹部赘肉明显，大多数是上腹，按压时比较硬（不知道的还以为是肌肉呢👎），其实都是内脏脂肪。 此人人群表现为 ·喜欢吃米面等主食，饼干水果等点心 ·吃完饭很容易困，需要午睡下午容易累，喜欢加餐 ·不抗饿容易低血糖，需要到点吃饭，一饿就会心情差，不耐烦 ·容易过敏，面部可能会有红疹、痘痘、闭口 ·伤口不容易愈合，蚊子包容易大面积肿 ·手肘，颈部等皮肤褶皱处会有沉积的黑色素 ……（感觉在说我？）  （「O型身材」示意图） 这就是在说我！！ 以上状况均是胰岛素失衡，导致炎症水平超标的主要症状，如果你存在以上症状且需要减肥，千万不能只考虑热量，用低脂、高强度运动的方法减脂，这可能会让身体加剧营养不良，主动代谢降低，变成易胖体质。 应该从修复腺体，平衡激素入手。 // 如何调整？ // 1 饮食改善：“低碳+营养全平衡” 首先减少米面主食的摄入，增加蔬菜肉类比例，减少加餐零食，平稳血糖和胰岛素，减低高胰岛素带来的营养损耗。 2 微量元素补充：提升胰岛素敏感性 补充含有镁、铬、锌的食物，注意吃牡蛎等贝类时，不要吃太多富含植酸（如菠菜）和纤维（如糙米）的食材，会影响锌的吸收。  3 抗氧化剂补充：降低内脏炎症 高胰岛素水平的人易引发体内炎症，血管、内脏器官都可能严重老化和功能失调，因此在日常饮食中要着重选择富含VE、VC、OMEGA-3的食物。 4 适当有氧运动：减少内脏脂肪 注意保持舒缓，强度过大也会加重肾上腺负担，给身体额外的压力。  顽固脂肪从不会无端堆积，体型只是身体呈现的“结果”，如果可以把注意力转移到解决肥胖背后的诱因：“激素失衡”上，那减肥问题就会不攻自破。 |
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