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一《会练懂养》 修炼太极需认真， 静心慢练养身心。 练前排空大小便， 身轻体松宜练拳。 功前热身方为重， 松开筋骨不伤身。 慢练为养快练伤， 快练气血跟不上。 柔练为养刚练伤， 刚劲宜折肌肉僵。 舒练为养缩练伤， 紧缩僵硬气不畅。 圆练为养方练伤， 方势凸凹势不连。 中正为养歪斜伤， 身歪体斜发劲难。 心静为养散乱伤， 神不守舍意不专。 和练为养怒练伤， 怒气填胸气逆转。 中练为养抖气伤， 致中达和手留香。 意练为养力练伤， 练力伤筋耗气血。 聚气为养跑气伤， 片面发劲易内伤。 适度为养疲劳伤， 过渡练拳损气血。 逆运练拳气下行， 心肾相交则为养。 清静之心能养精， 平和之心能养气。 虚无之心能养神， 宽容之心能养性。 内养三宝精气神， 外养三体身手步。 内养五脏和六腑， 外养四肢与躯干。 功后溜腿慢调整， 精气藏身血归元。 练完忌凉知保暖， 寒气闭热关节疼。 武用文养慢练拳， 修身养性天人合。 明理会练守规矩， 得法懂养功上身。 养练结合养为主， 强健身体益华年。 二、《发劲》 两脚蹬地顶头悬， 尾闾前送腰鼓劲。 肩胛拉开肘下沉， 身体后坐掌前送。 目光向前眺远处， 意远劲长放天边。 脊柱松开背拔直， 三盘垂天根站稳。 身肢放长弦拉紧， 五弓合一弓绷满。 填腰合裆神贯顶， 腹肌收紧劲贯指。 放松发劲是前提， 极柔软后极坚刚。 沉着松净瞬间紧， 急如闪电发寸劲。 劲起脚根发于腿， 主宰于腰形于手。 弹颤抖翎一瞬间， 腰隙对拔劲发出。 周身之力集一处， 五弓齐发力无比。 周身柔软似无骨， 忽然放开都是手。 全身是手手非手， 挨住何处何处击。 慢松慢紧内力坚， 瞬松瞬紧力无穷。 惊抖冷脆如翻浪， 大筋绷弹劲似箭。 太极真功松紧系， 瞬变松紧势难当。 自然松紧自然力， 发与不发在心意。 闪惊巧取有谁知， 出手即在一念中。 因敌而变巧引化， 遇隙即发末迟疑。 拳者悟透此中理， 日益精进总可成。 三《窍门》 一功二胆三技巧， 发人必须中气足。 勾棚逼揽人人晓， 闪惊巧取有谁知？ 佯输诈走谁云败， 引诱回冲致胜归。 作者简介 李红全，男，1957年生，山西霍州市人。中共党员，退休干部，高级工程师。平时，喜欢练拳，锻炼身体，闲暇时喜欢宁静，寻一静隅，阅读、聆听。偶尔也喜欢用文字、诗歌吐露自己的心声与情感，表达爱与美，诠释真与诚，用笔分享善良，传递正能量。 退休后圆了自己酷爱太极的梦想，跟随太极拳老师，专心习练、研究杨氏太极拳，成为一名太极拳业余爱好者。其作品散见于多家杂志及网络公众平台，除上班时一些专业论文外，多以抒怀和体会为主，也发表过一些有关太极拳的研究文章。  早餐：在正餐主食中，增加1至3粒黑芝麻丸。 作用：补肝肾、乌发养颜、润肠、护肤美肤、补血，对减肥瘦身、降血压也有好处。 建议：坚持每天食用，才有好的效果！用量，根据体质决定增减。 |
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