《上班族身体保养指南》节选——随时操作的健身法：齿常叩

引言：路新宇老师认为《上班族身体保养指南》在他的著作中最满意，从结构、到内容，书中方法对于非医学专业人士日常养护身体，清除疾病隐患已经足够了。下文是《上班族身体保养指南》第二章的部分内容，作者通过对乾隆养生十常法的讲解，让我们在生活中可以利用碎片时间随时保养身体。

久坐办公室的朋友可能没有属于自己的大块时间，即使健身也只能选择下班以后，可是按照自然规律，养护身体在晚上应以静为主，如何保健？甚是苦恼。养护身体完全可以利用工作中零散、空闲的时间，随时在办公桌前操练。

本章向大家介绍的「乾隆养生十常法」简单、易学，每个方法3—5分钟即可完成，不占用他人空间，合理利用闲暇时间，安全、有效、环保。

乾隆养生十常法

在我国古代皇帝里，乾隆寿高89岁，寿长位居中国封建皇帝第一。现代社会，「忙」字常挂在嘴边，我们总觉得压力太大，身心俱疲，可是静静的想一想，我们再忙、再累、压力再大，你能忙过执政六十年的乾隆皇帝吗？乾隆根据自身体会，总结了养生四诀：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

其中「十常」为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。「四勿」为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

下面就来具体讲述这简单易学的「十常法」，朋友们可以一边阅读，一边实践。

一、齿常叩——牙好，身体就好

关于牙齿有一个经典的故事：孔子曾到东都洛阳，向老子请教学问。彼此一番见面礼仪之后，老子张开嘴让孔子看，然后问道：「你能看得见我的牙齿吗？」孔子据实回答：「您的牙齿，已经全都掉光了。」

老子接着又问：「那么我的舌头呢？你看它还在我嘴里吗？」

孔子立即回答说：「它还在您的嘴里，完好无损。」

于是，老子说：「你明白了吧？牙齿因为太坚硬，老是与各种食物咬来碰去，时间长了就掉光了。可是，舌头不同，舌头柔软，虽然常常在牙齿同食物的磕碰中被挤过来挤过去的，但始终都只是默默地品味儿，不参与牙齿跟食物任何一方的磕碰争斗；最终，食物碎了，牙齿掉了，而舌头却能完好无损地伴随人的生命直到终点」。

老子借「牙齿与舌头」的比喻告诉我们「柔弱胜刚强」的道理，同时这也告诉我们牙齿使用过度就会脱落。

牙齿是食物进入体内转化为养分的第一关，牙好，身体就好！它的作用是研磨食物，食物研磨得越充分，在胃里面转换为食糜的时候就越少消耗能量、气血。

请大家牢记：节省使用气血是健康长寿的前提。俗话说：细嚼慢咽，许多吃饭快的朋友如果胃不好，吃饭时坚持细嚼慢咽三个月，也许胃病能不治而愈。

有的专家提出一口饭要嚼36下，这是有道理的，您可能很惊讶，每口饭嚼36下，吃一顿饭得多长时间啊？！不过亲身实践之后，您会发现，每口饭嚼36下的时间没有想象那么长。

牙齿对于健康如此重要，生活中我们要保护牙齿，勿食过凉、过热、过硬的食物，以免损伤牙齿使其过早脱落。每日叩齿是坚牙固齿的好方法，大医孙思邈说「侵晨一盘粥，夜饭莫教足，撞动景阳钟，扣齿三十六」。扣齿，由来已久，简便易行，随时随地可作，实践证明效果良好。

扣齿方法

口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙36次，再扣门牙36次，每日2～4遍。力度适当，略闻声响即可。

相关知识延伸

• 小便咬牙固肾气

童话大王郑渊洁讲过一个事：他曾经坚持17年小便时不说话。1987年5月，郑渊洁到中央人民广播电台录制节目，当时还是电台编辑的崔永元带郑渊洁去卫生间。崔永元说，男人小便时最好别说话，对身体不好，还说是一个懂养生的人告诉他的。从那以后，郑渊洁一直保持着小便时不说话的习惯。

肾司二便开合，有的老年人肾气过于虚弱，会有遗屎遗尿的症状，体现出肾的固藏功能不行了。养成小便时不说话的好习惯可以起到固肾的作用，方便时再轻轻咬住牙关，脚趾叩住地面，也可防止肾气的耗散。肾主骨生髓，而齿为骨之余，因此肾气充足，是牙口好的前提。

• 清洁牙齿，淡盐水、茶水漱口

古时没有牙膏、口香糖，人们清洁口腔、养护牙齿的办法是用淡盐水、茶水漱口。盐为咸味，入肾经，现代研究认为食盐具有杀菌作用，盐水可以清洗伤口，达到清创和消炎的目的。

每天适当地用淡盐水含嗽口腔，可以起到消炎、杀菌，清洁口腔的作用。淡盐水漱口还有个好处，防治牙周局部炎症引起的牙龈出血。

用茶水漱口益处多多，现代研究表明，茶水中含有茶多酚，有对抗烟碱毒素，中和酒精的作用，还能除臭去腥。清晨用茶叶水漱口，或吃鱼腥之后用茶叶水漱口，能有效地除掉口中的异味。茶叶中含有氟化物，而氟元素能在一定程度上预防龋齿和蛀牙。

用茶水漱口的方法由来已久，在《红楼梦》的开场情节中就有这样一段描写：「寂然饭毕，各有丫环用小茶盘捧上茶来，当日林如海教女以惜福养身，云饭后务待饭粒咽尽，过一时再吃茶，方不伤脾胃。

今黛玉见了这里许多事情不合家中之式，不得不随的，少不得一一改过来，因而接了茶。早见人又捧过漱盂来，黛玉也照样漱了口。盥手毕，又捧上茶来，这方是吃的茶。」可见，用茶水漱口保健古已有之。

☟

上班族实用保养技能手册

妙招多多

作者 路新宇

毕业于长春中医药大学

中医养生文化学者  执业中医师

致力于中医科普工作，努力去除中医神秘化与神奇化色彩。

著有健康书籍：《徒手祛百病》《通则不痛，痛则不通》《季节养生，经络有道》《上班族身体保养指南》。