74岁的施瓦辛格，健身理念随年龄增长而改变，老年人该如何健身？

作为健美圈的传奇人物，阿诺德.施瓦辛格是7届奥林匹亚先生，是“黄金时代”完美身材的杰出代表，他改变了美国人的审美，通过影视作品，让健身的热潮席卷了全世界。他的一生都在奋斗和跨界，他曾经是最好的健美运动员，也是世界上片酬最高的肌肉动作明星，还是美国加利福尼亚的“州长”，他一生中唯一的遗憾可能就是没能当上美国总统。

阿诺德.施瓦辛格一直是人群中的焦点人物，风光了近半个世纪。从他的健美生涯到表演生涯，再到政治生涯，他一直活跃在公众视野，是很多人的榜样和精神领袖。这么多年过去了，如今已经74岁的阿诺德·施瓦辛格依然没有停止过健身。最近他向粉丝透露了，关于变老对他的身体和精神有多大的影响。

是人就会有生老病死，很明显，“终结者”已经老了，他已经过了运动和电影生涯的巅峰。然而，他仍然像年轻时一样，并没有放慢脚步，还是以同样的自律来对待健身。只是，对于处于不同人生阶段的人来说，他的健身的理念随着年龄增长而改变，老年人该如何健身呢？

一、老年人该如何健身？

施瓦辛格说：“从身体上说，你需要尽你所能接受现实，人总是很难接受你已经不如从前的你了……有超过200万65岁以上的美国人患有抑郁症。我认为这很大程度上，它来自荷尔蒙的变化，随着时间的推移，荷尔蒙的变化会让我们失去肌肉。全球抗衰老市场价值580亿美元，那是很多人试图留住自己的青春。”

当年龄越大，他越明白精神对人身体的影响力，阿诺德引用柏拉图和苏格拉底的例子说，你的身体必须配得上强大的思想，建立精神力量是一个随着时间推移而发生的过程，人们必须用阻力来训练他们的思维，来建立专注力。

1、你的思想必须是身体的向导

阿诺德说：“即使是有史以来最伟大的哲学家都知道，你可以拥有世界上最聪明的头脑，但你需要打造自己的身体，让它配得上你强大的头脑。就像肌肉一样，头脑会随着阻力而增长。每一个错误，每一次奋斗，都在培养你应对未来的能力。”

控制大脑专注于每一个动作，是让大脑和肌肉同步工作的关键。他说：“你有没有试过在你分心的时候健身，当你举起重物时，是不是感觉会比平时更重？这是因为你的大脑和肌肉没有联系。为了获得完美的泵感，你的头脑必须是身体的向导，思考运动的每一个部分，包括每一次收缩，每一次挤压。”

健身也是一种冥想，施瓦辛格说：“如果你的思想参与到你的锻炼中，你就不会有问题。我把它看作是一种冥想！我越专注于我正在做的训练，我在当下就越有存在感，这意味着我能准确地感受到我的身体对训练的反应。了解你的身体，让你的思想与身体同步运转。”

2、力量训练从自由力量向器械过渡

所有形式的力量训练其实都有助于建立和保持肌肉质量，有助于整体健康，保持无伤状态应该是老年人训练的重中之重，因为想要从伤病中恢复，可能是一条漫长而艰难的道路。

在自由重量训练中，保持平衡和稳定是最重要的，主要是避免受伤。健身器械提供平衡和稳定性来训练特定的肌肉，能显著减少受伤的机会。

阿诺德·施瓦辛格说他在2012年开始，从自由重量过渡到了健身器械。他解释说：“我选择了适应我的年龄，让我的锻炼有一点点不同，专注于保持瘦体重，主要是避免受伤。这就是为什么我不再使用自由重量，而是坚持使用器械健身的原因。”

3、坚持有氧运动

即使到了人生的老年阶段，阿诺德·施瓦辛格仍然在每天训练，他从健身房的锻炼开始他的每一天。虽然他承认自己的身体已经不像年轻时那么强壮，但他会尽最大努力保持健康，并从中获得快乐。

施瓦辛格认为，年老除了力量训练，还要坚持做有氧运动，因为它能够提升心肺功能和心肺耐力，心肺功能和心肺耐力与肌肉的耐力同等重要，他最喜欢的就是和朋友一起外出骑自行车做有氧。

阿诺德说：“我沉迷于训练，我总是在健身房开始我的一天。虽然我的身体不会像50年前那样强壮敏捷，但我也能尽可能地保持，这给我带来了巨大的快乐。”

二、健身理念随年龄增长而改变

年龄越大，人体各项机能都会下降，免疫力下降导致生病的风险就越大，阿诺德·施瓦辛格说老年人很难保持身体健康，但他明智地改变了健身方法。年龄的增长，让他的智慧也随之而来。这位74岁的老人是清洁环境，民生问题和全民健身等问题的积极支持者，他相信，这些年的经验能帮助他，比年轻时聪明得多的方式来解决这些问题。

施瓦辛格说：“我觉得自己比年轻时聪明多了，因为我读了更多的书，遇到了很多有趣的人，变得更聪明了，当然，我从成功中学到了很多，也从错误中学到了更多。”

如今，74岁的施瓦辛格正在为一个干净的环境而战，他是一个健身斗士，一个好的社会活动家，一个商人，当然，还是一名艺人。他说：“在我年轻的时候，我不可能以真正明智的方式谈论医疗政策或基础设施，但现在关于这些话题的深入讨论给我带来了巨大的快乐。我明白了生活就是回馈，因为最终评判我们的不是我们赚了多少，而是我们付出了多少。这不仅仅是关于我，这是关于我们。在这些方面，我让生活变得更加充实。'