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【运动】 1、固肾功 做法：盘腿静坐，双手搭于两侧膝盖上，闭目凝神3分钟；再将双手合十，放于胸前，并抵住胸口，然后搓热捂于后腰部，或者在后腰部肾区进行推按；然后起身，双腿劈开，屈肘拇指伸直，其余四指并拢，掌心向上放于腰部两侧；双手交叉，手掌如托重物，缓慢提到胸部，再仰掌护腰，上身随势伸直，两目平视；最后双腿直立，双手置于腰部。 
固肾功是一种自我保健和提高肾脏功能的一种手段，具体一天做多少次没有严格的规定，主要还是根据自身的情况，一般建议每天1~2次，每次30分钟左右就可以了，有固护精气，疏通经络的作用。此外，固肾功不需要太注重数量，主要还是贵在坚持，只有长期的坚持，才能够起到很好的调理和治疗效果。 2、铁板桥 准备两张凳子，分别放于脚踝和肩膀的部位，让身体中间部位处于悬空的状态。在练习期间，身体要一直处于挺直的状态，采取自然呼吸的方式，不用意念的控制，在练习期间随时的调整自己的姿势，保证自己姿势的正确性。一般刚开始练习的人要坚持半小时以上，慢慢的练习之后达到不累的状态就算及格，若是练习的时间长了之后，可以在腹部放上重物，基本上在15公斤左右，在这样的情况下练习30分钟就算达标。 
铁板桥是我们开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通经络，排出体内湿气的作用，不论男女都可以做。同时，铁板桥也是最自然直接能壮阳强腰强肾方式之一，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力的功效。 注意：刚开始练习练到身体微微发抖和身体微微出汗即可，循序渐进，不可硬撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。 【中成药】 1、蛟麟坤片 这个是由牡蛎、海参、蚕蛹、益智仁、覆盆子、肉桂、芡实、枸杞、桑葚等成分组成，具有滋阴补肾，固涩精关的作用。主要用于肾阴亏虚、虚火内炽、精关不固证，欲望较强，宗根易渤，但举而不足，时间短暂，易泄等，多伴事后汗多乏力、精神萎靡、口渴喜饮、尿后余沥不尽等症。 注意：服用期间需节制房事，尤其是避免用手。 2、固精麦斯哈胶囊 由阿纳其根、肉豆蔻、熏鲁香、玫瑰花、西红花、甘松、小豆蔻、丁香、草果、香附、郁金组成，具有增强机体捏住力，强身补脑，固精缩尿，乌发的功效。这个主要用于遗精遗尿，早泄体弱，头发早白，神疲乏力。 注意：感冒发热者不宜使用。 
3、温肾全鹿丸 由人参、鹿角胶、补骨脂（盐炒）、黄柏、巴戟天（制）、锁阳、川牛膝、五味子（醋炙）、小茴香（盐炒）、老鹳草膏等59味中药组成，具有温肾固精，益气养血的功效，主要用于肾阳虚弱、气血亏损引起的阳痿滑精，同时有头晕健忘，目暗耳鸣，腰膝酸软，倦怠嗜卧等症。 注意：期间忌气恼劳碌，节制房欲，保证充足睡眠。 4、龙鹿丸 这个由枸杞子、淫羊藿、熟地黄、山药（麸炒）、白术（土炒）等成分组成，具有温肾壮阳，益气滋肾的功效。主要用于调理男性阳衰，精寒无子，遗精阳痿，举而不坚等症，此外这个中成药还可以提高男性的精子质量。 注意：糖尿病患者禁止服用。 【日常护理】 1、戒为良药，不泄为补：邪淫纵欲过度导致的身体虚弱，不彻底戒除邪淫是难以恢复的，好比漏水的水壶没法装满水一个道理。所以调理身体的首要任务是彻底戒除“手瘾”、意 淫、熬夜和久坐的恶习。 2、规律作息，坚持锻炼：充足的睡眠是身体恢复的前提，因此建议大家每天晚上在11点前入睡，养成规律的作息习惯；而坚持锻炼可以刺激身体机能的恢复，不过要循序渐进，不能过量运动超过身体负荷损伤身体。 
3、行善孝顺：很多人不明白行善孝顺和身体恢复有什么关系，简单地说，“手瘾”的人潜意识里面大多数都是自私贪欲的念头，满满的负能量，身体的恢复会因为这种负能量而倍加艰辛。而行善孝顺是和邪淫相反的能量，百善孝为先，可以慢慢潜移默化自私贪欲的潜意识，使之转化为恭敬善良的潜意识，充满正能量，这样身心顺畅自然恢复得快。 4、食疗养生：像牡蛎、山药、芡实、薏苡仁、黑枣、黑芝麻、黑豆等能补肾益肾的食物日常可以多吃，当然也只是起到辅助的作用，行善孝顺使自己充满正能量才是最重要的，因为戒断邪淫最重要的是培养自身的正气福德，内心自私自利偏执的人是很难戒断的。 |
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