拒绝精神内耗 | 过度思考正在剥夺你的幸福感 对自己昨天犯下的错过度自责, 或是对明天该如何圆满度过而焦虑。 因为各种控制不住的负面想法, 失眠、焦虑、无力 如果你也和我一样, 真的要及时喊停了 它正在剥夺你的幸福感💔 要知道💙 “想太多”并不会真的给你带来答案 它只会阻碍你发现幸福,浪费时间 所以要拒绝精神内耗 ❗️首先说明一点 不要一味强迫自己“不要想了” 没!有!用!越不让自己想,越会不停地想 心理学提到过“白熊效应” 如果让你不要想白熊 反而会有一只白熊在你脑海中 挥之不去🍂 你可以尝试以下我自己总结的6个方法: 🔵接受自己胡思乱想 当我开始过度思考时,我会接受它, 对它说:我知道了,我会等有空的时候去处理,现在你退下吧。 🔵记录并检验 专门用一个笔记本,记录自己的负面想法 当它们产生时,及时记下来,然后就不再去想 每天或每周,定期打开笔记一个个检视这些想法 逐条去问:它真的发生了吗?我真的搞不定吗?我当时那样想有用吗? 时间久了,会发现很多设想都是没用的,从而不被困扰。 🔵直接行动 只有行动了,才能把未知变成已知,把不确定变成确定,很多时候,事先的猜测、担忧都是没必要的,只有行动了才会发现:原来我们恐惧的未知,并没有那么可怕 🔵保持正念,相信当下的力量 保持正念:当你开始胡思乱想的时候 闭上眼睛,全身放松,做深呼吸(呼气5秒,吐气5秒) 把注意力放在呼吸上,不管脑海中的想法,也不要去抑制它,持续10-15分钟,感受当下真实的自己与事物 🔵积极分心 胡思乱想时做一些让自己开心的事情,对自己好一点。 美食、运动、看电影或者出一趟门 我每次出门时,只要一看到花草、蓝天白云、小动物,心情都会好很多,坏想法自己就会走了~ 🔵创造出全新而有力的积极形象 不要“预设”自己是一个某方面“不行”的人,多充实自己,学习相关新技能,当内在强大了 正能量真的会包围你~ 以上 祝好🔅 我是柒婳李,一位积极生活的女孩,喜欢自由、浪漫与远方💛 希望我的文字能给你们温暖和力量~ |
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