|
一般的精神内耗是来源于评价行为，比如对于自己的日常行为，想法进行评价，就会产生大量的精神内耗。 举个例子，比如我早上8点醒了，然后躺在床上玩了2个小时的手机，直到10点才起床。 然后我开始评价自己的赖床行为，这个赖床行为很懒，自己很不自律，很浪费时间等等。 这一系列的评价，就会让我产生大量的精神内耗。接下来一整天我都会生活在懊恼的情绪当中，时常悔恨自己为啥不早点起床。如果我自己对于这个赖床行为心安理得的话，是不会有那些精神内耗的。 那么如何避免这种精神内耗呢？我分享一个方法给你，我用这个方法曾经帮助过一个精神内耗5年的来访重获心理自洽。 这个方法就是，你的做了任何事情，有了任何的想法之后，先不要去评价这件事，这个想法到底好不好，对不对。 而是向自己提问：“我这么做/我这么想，是为了啥呢？” 举个自己的例子，我因为心情不好，很烦躁。于是不工作，特地玩了一个下午的游戏。平时我最多玩2个小时的游戏，而这次的“放纵”让我感觉自己很堕落。 这个时候我先不评价自己玩了一个下午游戏的行为是否合适，而是先提问下自己：“玩一个下午的游戏，是为了啥呢？” 那么我会开始思考，是因为今天早上被装修工人吵醒了。然后写作的时候又没有灵感，最终写出来的作品也不满意。 所以很烦躁，很想在游戏里“厮杀”一下，释放自己的情绪，于是就玩游戏去了。但玩游戏又总是输，又想赢回来，就玩得更久了。 这个自问自答的过程，可以让我从“评价行为”转移到了“分析行为”。还记得我在开头所说的吗？ 精神内耗来源于对自己的评价，而通过这个方法，停止了评价自己的行为。一开始也许不会马上停止精神内耗。 但每当我遇到一些可能会导致我精神内耗的事情时，我都会用这个方法来提问自己，分析自己。 它能起作用的一个原因是，我通过提问挖掘了自己的真实需求。于是我自己就被看见了，当我能够被自己看见的时候，那些会导致我精神内耗的恐惧也在逐渐消退。 再举个常见的例子，很多刚分手的小伙伴，是精神内耗的重灾区群体。特别是那些明知道没希望还是想去挽回的人，内耗最严重。 而这个时候我不会评价他们这个挽回想法或者行为是否合适，是否正确。而是引导他们去思考：“挽回到底是为了啥呢？” 那么来访自己就会去思考，一开始思考得不是特别深入时，可能会觉得是因为这段感情，才去挽回。 但随着交流的深入，来访也逐渐明白，这是因为分离焦虑带来的痛苦难以忍受，而挽回只是为了对抗分离焦虑的手段。 当来访自己意识到了这个之后，后续也还是会经常内耗，经常想去挽回。但是频率会慢慢降低的，而且内耗程度也会越来越轻。 因为他已经能够看见自己的真实需求了。 这个办法你也可以尝试练习一下，并不会说能保证你以后能够一劳永逸解决精神内耗，但程度肯定会降低的。 我到目前为止，也还是会精神内耗。但因为有这个方法为我兜底。我再也不用因为“精神内耗”本身而去精神内耗了。它反而成了我挖掘自己的工具。 |
|
|
