颈椎病患者的福利来啦，“玉枕按摩”法帮你保养颈部，缓解不适

文/ 肖战说 中国中医科学院广安门医院

颈椎病的发病原因众多，如年老体衰导致的肝肾亏虚，肝不丰筋、肾不荣骨，筋肌骸节失荣；长期伏案低头导致的肌肉劳损，气血不畅，筋肌失荣，筋节拘僵；或感受寒邪，气血瘀滞等。

国医大师段亚亭曾说，治疗颈椎病不能够只依靠药物或医生的康复训练，患者更应注意自我的锻炼、保养。

段老将他的颈部保养方法——“玉枕按摩”分享给大家。

玉枕穴的取穴方法

玉枕穴是膀胱经上的一个穴位，它在后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸处。

动作一 点揉玉枕穴

1. 五指自然分开，大拇指按在玉枕穴处，其余四指置于头部起支撑作用。

2. 大拇指力度适中地进行按揉，每次2~3分钟。

3. 按揉后大拇指逐渐向下，逐一按揉膀胱经在颈部的其他穴位，每处30秒。

动作二 横摩后颈部

1. 双手掌抚贴在后颈部，中指相对。

2. 左右手横摩后颈部，幅度可以稍大。

3. 动作不宜过快，宜轻柔缓和，可稍加力度。

4. 每次可以按摩30~50下，以自觉颈部肌肉发热为度。

动作三 竖推桥弓穴

1. 推左侧时，脸向右转，暴露左侧的桥弓穴。

2. 右手横放至颈部，食指桡侧缘处在耳根。

3. 四指指腹着力，从耳根直下推至锁骨。

4.每次单方向从上往下推15~20下。

5. 推完左侧后再推右侧。

动作一与动作二每天可做3~5组。

动作三每天做1组即可。

注意：动作三改良自传统推拿手法“推桥弓穴”，更便于患者自行操作，但因其有辅助降压的功效，故低血压患者不可用此法。

（功法演示/ 邹建华）

（注意：文中按摩方法需咨询专业医师后使用）

来源：《中医健康养生》杂志2021年10月刊

编辑：李思涵

审核：张旭 贾荣曼