练瑜伽，这类人不能做后弯，初学者尤其要注意！

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练瑜伽，我们都知道后弯类的动作很优美，而且还有很多功能，不仅能调整圆肩驼背，还能提升气质，改善情绪。

后弯的动作虽好，但现实生活中，有这样一类人，他们是不能做脊柱后弯类动作的，那就是上图所示脊柱黄韧带增厚，椎管狭窄的人群。

一套理疗椎管狭窄的瑜伽动作

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
  

• 双手抱膝盖外侧，保持5-8个呼吸

• 伸直右腿，停留5-8个呼吸

• 吸气，还原，呼气，换另一侧