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怎样更合理的摄取蛋白质 前面两天我们分享了蛋白质对于人体重要性和功能 ♥️蛋白质的食物来源 肉、鱼、家禽、奶类和蛋类等动物性蛋白质含有足量的所有必需氨基酸，能满足人体所需，属完全蛋白质 而蔬菜、谷物、豌豆和扁豆等植物性蛋白质只含部分的必需氨基酸，属非完全蛋白质。 两种非完全蛋白质一同进食，可能会得到所有的必需氨基酸，形成完全蛋白质，这两种非完全蛋白质因此叫作互补蛋白质，如红豆和糙米饭、糙米饭和豆腐等。 此外，在不完全蛋白质中加入完全蛋白质，也可以产生更多必需氨基酸。 ♥️因此进食的时候可按个别的情况选择食用含这两类蛋白质的食物，以获取均衡、适量的氨基酸。 ㊙️另外蛋白质由酶转化成氨基酸。若没有水果和蔬菜中的生物酶，食物中的蛋白质无法利用。 ㊙️每餐之前，先吃水果或蔬菜沙拉。七天之后人就会精力充沛，青春焕发。 ♥️人们对酶所知甚少，酶是各种腺体的分泌物，也需要蛋白质来合成。 ㊙️每餐之前，先吃水果或蔬菜沙拉。七天之后人就会精力充沛，青春焕发。 ♥️人们对酶所知甚少，酶是各种腺体的分泌物，也需要蛋白质来合成。 对于消化食物，酶是必需物质。如果你不认真咀嚼情况就更糟，食物在胃中仍然是硬邦邦、沉重的一块。 ♥️所以一再强调吃食物要慢慢咀嚼，喝果汁要慢慢的小口吞咽，充分和唾液中的酶相融合 一切食物必须通过酶的作用，变成乳状液体，才能被吸收进血流中。没有酶，消化就无法进行！ ㊙️各种腺体所分泌的荷尔蒙，都需要蛋白质参与制造。 ㊙️忌口的素食者如果没有从各种植物蛋白质的结合中摄取完全蛋白的话，就有可能患各种腺体疾病，免疫机制受到破坏。 ㊙️另外还有一个重要的秘密： 成胶质是保护皮肤的蛋白质，使皱皮变得平整光滑，显得年轻。 植物蛋白可预防成胶质缺乏。 含有成胶质的食物有：各种坚果、花生、葵花籽、芝麻仁、干豆、麦芽、橄榄和洋梨。 ㊙️要想使干瘪的皮肤变得饱满，可取一小杯番茄汁，加进二分之一勺蛋白质粉和酵母粉，充分搅拌加200mg维生素C，临睡前饮用，此汁在你睡觉中起作用，效果非常好 含成胶质的食物跟维生素C一起食用，是保持皮肤平整光滑的关键。 ♥️最后再谈一谈蛋白质摄取量的问题 最低蛋白质生存剂量是30克--50克，低于这个剂量，你不可能是健康的，只可能是各种疾病都有机会 而70--80克，属于要获得最低级别的健康所需要的基本量 猪肉含蛋白质9.5克（每100克），这样扣除消化吸收上的基本损耗、效率，至少，每天要保持独自摄取1公斤的猪肉，才能给保证最低健康需求！ 一公斤，什么概念？1000克！ 相当于四碗红烧肉，自己一个人吃，每天，持续，从小，到老！ 难怪以前爱吃红烧肉的，都不一般！问题是，这多难啊，你行吗？ 一个一两重的鸡蛋（50克），含蛋白质7克！这种鸡蛋已经很罕见了。蛋轻了，蛋白质含量也低了，现在的说法是一个鸡蛋大约含蛋白质3.5克 按照这个计算，必须每天吃20个鸡蛋，加100克红烧肉，大约有79克蛋白质！接近可以活着健康的底线。 ♥️如果一家三口，得每天准备60个鸡蛋，6两红烧肉！好吧，苛刻了，但是，这是基础而已。要是一家五个人，就得每天100个鸡蛋。或者100公斤苹果！ 一勺10克的蛋白质，所花费的不过5元，相当于两碗方便面、一份酸辣粉，没有人吃不起，只不过还没有转变陈旧的观念 人们宁可花10元钱去买一包饼干—— 一个由大麦磨成粉制成的垃圾食品 ♥️补充蛋白质粉，不仅是明智的、必要的，而且是经济的，除非，你一开始就打算忽视家人、儿女、父母的健康，还有自己！ 营养早餐开始喽[皱眉] ♥️补充蛋白质粉，不仅是明智的、必要的，而且是经济的，除非，你一开始就打算忽视家人、儿女、父母的健康，还有自己！ 继续分享蛋白质：一天到底应该摄入多少蛋白质？ 简单的说来，我们说一个人按照体重来摄取，每公斤体重摄取1克蛋白质，那一个50公斤的人就需要50克蛋白质。 这个当然没问题，但是不够精确，我们既然是营养师，那就得更专业点。 10岁青春期的男孩子，推荐每天要有70克蛋白质摄入 假如一个鸡蛋含有6克蛋白质，实际上他得吃12个鸡蛋的蛋白质才是国家推荐的标准。 所以如果一个孩子青春胃口比成年人还大，不要惊讶，这是正常情况。 因为孩子是成长阶段，就相当于盖房子打地基，房子是否防震，绝对看这个建筑物的地基打的是否牢固， 还有就是建筑材料是否真材实料，只有好的材料，才能够有好的建筑，身体也是同样的道理，好的材料补给，才能拥有一个强壮的身体 所谓的每公斤体重平均需要1克（准确值为0.92）蛋白质是什么数值呢？ 那个数值叫做平均需求量，写作EAR值，所谓平均需求量，意思就是这个量只能满足一半人的营养需求，另一半人是不够的，那不够怎么办？ 不够——身体就给机体的能力打折，免疫能力下降，视力下降，便秘等都是常态 蛋白质的平均需求量无法满足的时候，慢慢的身体构建就会出现问题，功能自然也就慢慢出现问题！ 我们中国人有一个特别的想法，就是什么对身体好，就拼命吃，什么不好，就一点也不吃。 既然说了EAR值（蛋白质平均值）和RNI（蛋白质推荐值）值，那还得说一下UL值（蛋白质最高值） 我们人体对蛋白质的可耐受值非常的高，一般是难以达到说吃蛋白质吃坏了的情况的， 而且就算吃多了，身体排出的效率也非常高。蛋白质摄入一定要加上维生素B族 ，帮助蛋白质转化 吸收 这里我可以给大家一个参考，一个人如果摄入的蛋白质过多，身体无法处理，其中有个特点就是——“臭” 我们可以通过增加新鲜蔬果或者减少些蛋白质的摄入来进行调整。 现在大量的孩子有近视，鼻炎，免疫力差的问题，除了压力大，消耗大之外，真的就是营养不足引起的，尤其是蛋白质不足。而且女性更是深受缺乏蛋白质的伤害。 中国年轻女性多数以瘦为美，更喜欢细细长长的身体，而不喜欢丰腴，或者健美的身材，以至于对于荤肉有着大大的偏见，对蛋白质的摄入十分低下。 实际上八成的妇科疾病都是缺乏蛋白质引起的。 所谓气血不足，根本在于血液循环系统的输送能力，蛋白质缺乏，使得女性的血液循环普遍不好，手脚冰凉，代表缺血严重。 血液循环不好，手脚冰凉，还意味着，所有末梢组织供血都不足。 子宫、卵巢、乳腺，一旦缺血，就缺氧，就会痛经，甚至到以后癌变就会发生。 这是国内女性的普遍状况，有人使劲各种身心灵课程，可是脑供血不足、真是怎么折腾也改变不了。 脑供血不足，容易烦躁、不安、焦虑，心情不好！ 脑供血不足，还导致记忆力下降、思维能力下降，容易分神，无法专注，脾气暴躁。 缺乏蛋白质、几乎是每一个中国小孩和女人、老人的通病，他们身上各种疾病，都可能是缺乏蛋白质引起， 所以一旦补充足够的蛋白质，并补充帮助蛋白质利用的维生素和矿物质，几乎，都会改善或者治愈 你就是你吃出来的，你要认真对待每一口送给身体细胞的食物，认真对待自己的身体 如此有效、安全、明确的道路，很多人都不懂，白白用了很多没用的药。记住，你是蛋白质构成的。 一个人脖子上有颈纹，早早地就出现皱纹，一定颈椎周边的肌肉缺乏蛋白质出现了问题，大手臂的肉松松垮垮，那么基本就说明她是缺乏蛋白质的。 如果女性出现这个情况，也意味着，子宫下垂，输软管道狭窄，不容易受孕， 如果是男性，也意味着，肝功能、肾功能、心血管都有问题，精子活性低，因为，都是蛋白质构成。 缺乏蛋白质，身体只能重新设计你，原本的身高只好修改，因为建筑材料不足，盖不了这么高的房子。 即使盖高了，整个密度不够，也容易骨骼变形或者骨质疏松 如果儿童无法长高，补钙其实是无法改变身高的，钙是微量，蛋白质才是骨骼的主要成分。 而蛋白质却又需要其他营养素的八人大轿一起抬，才可以被更充分的利用， 你必须先了解蛋白质是什么，才能聊其他营养素，不然就本末倒置了，今天就先到这儿。 作业：根据自己的体重算一算自己每天的蛋白质需要量，然后看自己的日常饮食补充够了吗，可以做那些调整？ ❤️❤️❤️健康就是存款，补充合理的蛋白质来源，你就是你吃出来的，你要认真对待每一口送给身体细胞的食物，认真对待自己的身体。那么，身体也会惊喜给你看[愉快][愉快] 做个美丽的蛋白质女人 ㊙️㊙️ 蛋白质充足，50岁像30岁 蛋白质缺乏，30岁像50岁 ♥️反复来讲，因为它非常非常非常非常非常的重要！ 蛋白质非常重要，首先参与整个身体行为，一切的生理活动，生化反应，也是身体每个部件的构造材料。 身体的七大营养素当中，蛋白质、脂肪、碳水化合物是宏量营养素 毫不夸张的说：人在体检时如果发现身体的任何一个指标偏低，都可以通过补充蛋白质来纠正，不管是哪一个指标偏低都和蛋白质有关系。 ♥️女人的疾病90%都是因缺少蛋白质引起。 偷偷地告诉大家，还有一块就是好油 子宫肌瘤、卵巢囊肿、输卵管粘连、宫颈糜烂、附件炎、乳腺增生，任何一个女性疾病100%都跟缺少蛋白质有关系！ 如果脖子出现两至三条痕迹，那这个人的颈椎一定有问题，因为蛋白质缺乏，肌肉没有弹性。肌肉松弛，无法支撑颈椎挺直 ♥️脊椎有问题的人，100%消化系统有问题。因为消化系统的胃，也是肌肉组织，也是蛋白质结构，如果没有足够的蛋白质，胃就不可能足够的蠕动，消化一定会很困难。 如果肠道，缺乏蛋白质，肠道很难蠕动就会便秘。所以说很多便秘，都是由于蛋白质的缺乏导致的，蛋白质的缺乏导致肠道肌肉松弛，没有张力弹性而无法正常排便 ♥️如果子宫缺乏蛋白质，就会子宫下垂。 如果输卵管缺乏蛋白质，就很难怀孕，输卵管失去弹性而塌陷导致粘连 现在的女孩子为了保持瘦，很少摄入肉蛋 ㊙️女孩子肉蛋类吃得太少，每个月又会丢失很多的血液，如果不补充蛋白质，不成为次品是不可能的。 女孩子懂得增加丰富的蛋白质来源，好好地吃一阵子，会发现身体很多的毛病都会消失掉。 ㊙️因为女性的毛病，都是各个组织的弹性缺乏。 ♥️子宫的弹性缺乏、卵巢的弹性缺乏、血管的弹性缺乏、胃的弹性缺乏、肠道的弹性缺乏、肌肉的弹性缺乏、皮肤的弹性缺乏，这些所有的材料都是由蛋白质构成的。 大多数人的观念，肉类不能吃太多，海鲜不能吃太多…鸡蛋不能吃太多？ 我们只要把这个问题想通了就好，营养学最不容易搞清楚的就是这个蛋白质的问题。 我们的父母亲都没吃什么肉，年轻的时候没条件吃，中年的时候条件好一点都给了儿女吃，结果到了老年血黏度胆固醇也是没降下来，心血管疾病也没好过。 ♥️很重要的建议，每天增加蛋白质的来源，同时每天补充4－6勺优质蛋白质粉，蛋白质决定体质！ 很多人学习营养，只知道补充维生素矿物质。其实维生素矿物质，是帮助蛋白质消化利用的 VC是跟蛋白质结合形成胶原蛋白 VB是帮助蛋白质转换成身体能利用的蛋白质 ♥️没有蛋白质的来源，补充这些维生素毫无意义！ 就相当于没有锁头，只有钥匙，毫无意义 三个是身体的宏量营养素，其他维生素矿物质都是微量营养素，大头的不补，拼命补小头 只有补充了足够的蛋白质，那才叫真正的减肥，有肉又有型，那才叫真正的塑形 ㊙️如果短时间连续吃足够量的蛋白质，把整个身体全部换掉，你会发现肌肉一天比一天的收紧。 ♥️蛋白质参与生命的一切活动，人体的每一个细胞，每一根血管，每一个指甲，每一根头发，你能看得到摸得到的全部由蛋白质构成。 我们经常听到： 我喝水都长肉。 真相是：蛋白质不够水来凑！ 补充足够蛋白质的女人肉肉是紧致的。而你长的都是泡泡肉！ ♥️所有我们外表能看到的双下巴，各种皱纹，肚子上的赘肉，皮肤松弛其实都是与缺乏蛋白质有直接关系 缺乏蛋白质、几乎是每一个中国小孩和女人、老人的通病，他们身上各种疾病，都可能是缺乏蛋白质引起 ㊙️如此有效、安全、明确的道路，很多人都不懂，白白用了很多没用的药。记住，你是蛋白质构成的， 不是药物构成的 ♥️所以一旦补充足够的蛋白质，并补充帮助蛋白质利用的维生素和矿物质，几乎所有的疾病都会改善或者治愈 ㊙️缺乏蛋白质，身体被迫，重新设计你，原本的身高，只好修改，因为建筑材料不足，盖不了这么高的房子。 ♥️儿童无法长高。补钙是一方面，补充蛋白质才是最重要的，蛋白质才是骨骼的主要成分 有些朋友说了，我家啥都没有补充，一样长得很高呀 材料不充足的情况下，孩子拼命长高，那就只能在骨头的品质上偷工减料啦，比如说骨密度低一点，骨骼细一点，骨骼轮廓凹陷一点。 之前在群里有分享过的，8岁之前的孩子，主要长内脏，不要总是羡慕人家孩子长得高，: 晚上讲蛋白质女孩呢😅 顺便嘛哈，8岁之前别让孩子做很多体育运动，8岁以后，12岁以后，多做运动，整个骨骼开始打开啦。记得营养跟上哈，否则，还不如不动 ㊙️原材料优质充沛，身体就会按照最强健、最漂亮、最英俊、最高大、最匀称来建造，各器官功能都会很强健。 ㊙️食物改变颜值，身高，体型，外貌，请重视你所吃的食物 这不是我说说的哈，是全球销量过亿册的戴维斯的营养书籍里这么说的， ”你的营养状况将决定你的容貌、行为和感觉“ ”营养学是研究事物如何构建人体的科学“，简单的说营养学就是人体的构造学 给予身体充足的优质的均衡营养，身体会越来越年轻美丽健康 整个人都会呈现健康、年轻、美丽的状态，紧致饱满，由内而外散发出健康美好的气息！ 及时为身体提供需要的营养！每天持续下去，你肯定会和同龄人拉开距离，越来越健康，越来越年轻美丽！ 做个美丽的蛋白质女人 ♥️以人体最低需求量，每天约80克来看、假如你从10岁起，每天都缺少10克的蛋白质！那么一年365天，会缺多少？3650克，也就是7.3斤！十年后，你二十岁的时候，缺多少？总计72斤！ 人们始终没有正确认识和理解蛋白质！蛋白质，既是生命！是生命构成的基础！ 哇哦，你才100斤，怎么缺了72斤？ 蛋白质不足，你的皮肤，35天、四十二天、49天都更新不了！开始粗糙、暗沉、没有光泽！ 你的头发开始掉落，进而，血管失去弹性而且增厚（这才是心血管疾病的根本 你的胃？肠道失去收缩的力量，而变得松弛！你的身体，摸起来像一个布袋，一个泄了气的皮球。 这个时候，说真的、如果你是女性，你会发觉男人和你会保持距离！ 男人一直很专一，永远25岁，尽管我们生来不是为了讨好男人而生的 你的脸色、气色、状态，如同一个垃圾处理场、远远的就能够感觉到一种衰败！而你还在期待爱情，或者说：为什么你不爱我了？ ♥️没有足够的蛋白质！女人，就没有美丽的臀部，也没有美丽的胸部，更没有漂亮的颈部，尤其不可能有一个玲珑剔透的身材。这还只是外表！ 蛋白质决定了女人的耐力、承受力、抗压能力，所以一个从小偏食，不吃肉类的女人，一定很难拥有稳定的情绪。 一个没有自信的女人，是非常麻烦的，那种成天的不安，将使得这个女性，弥漫着消极、焦虑。 ♥️没有足够的蛋白质，这个女人的荷尔蒙无法正常，雌激素不足，能够算是女人么？外部特征是个女的而已，其他的，毫无样子。 肉是松的，没有弹性，脖子上不免都是皱纹，肚皮生不生孩子都有妊娠纹，屁股下坠，胸下垂，子宫下垂，卵巢也下垂，输卵管更是下垂！ ♥️没有足够的蛋白质，皮，很快就下坠了！什么护理都毫无意义，皮下坠了，没有弹性了。多高档的护理用品，一周护多少次，都是枉然 这些都是肌肉组织，没有蛋白质就没有肌肉！生育也困难，一不小心就断了后代。难看不算，重要是难堪，真是，多看一眼，都需要刘胡兰的精神。 女人，没有蛋白质，什么病都有机会生。至少有80%的跟女性有关的疾病，都跟蛋白质摄取不足有关。 ♥️没有蛋白质，酵素缺乏、胃酸缺乏，不是便秘，就是打嗝，剩下的，要么太瘦，要么太胖。 所以，蛋白质粉，补你也得补，不补也得补！女人，你根本没有讨价还价的余地，能够早一天补，就赶快补，宁可变卖家产，也得补足蛋白质，不然，你很难，算一个女人。 大多数中国人，对蛋白质食物都误解！的确肉类不安全，奶更是混蛋，蛋是不是蛋也不知道！可是没有蛋白质，你就什么都不是！ ♥️你的身体苦了二三十年 近乎带着泪，挣扎着维持你的机体平衡！它已经尽量把你改成抑郁症或者自闭，以免遇到更大的冲突和消耗危及生命！ 它也尽量让你变得不爱说话，不想运动，甚至不想社交！这种节约型的人体模式，实在是没办法！ 重要原材料的缺乏，身体直接切换到省电模式 身体必须在弱的情况维持弱的平衡，直到太阳升起，食物来源得到改善！可惜它无法知道你竟然如此狠心，这一等就是二十年啊 ♥️而你无法短期内把缺少的一股脑补充回去！你的补充通常仅够你今天身体的正常需求！不至于一路缺下去！但是对于过去长年累月的债，需要一个的的确确的旧城改造的计划和耐心。 ♥️你需要全方位持续的充足，不止够今天，还能够还债！而多出来的部分，会先储存下来（身体被你吓得够呛，赶紧储存），这时候，你开始体重增加（别老想着减重减肥），你还没到这个阶段！ 你能不能从此不参加双十一的活动！放下买衣服鞋子的动作！优先照顾你对身体的债务？ 你需要一次坚定的承诺，每一天，尽量增加、对身体的支持，并耐心等待！你欠的太多，所以没有资格急于求成！ 我说的是事实，就请你尊重事实！拿七年做一个旧城改造计划！ ♥️这七年，只为重建身体的家园！让那些废品换成正品！让你从内而外，散发着迷人的气息！ ♥️爱自己不是一句口号！ 动手吧，每一天，优待你的生命！ 善待每一餐！ 祝福你，一个全新的旅程。 今天的内容，相信用心去感知自己的身体，就会明白，自己亏欠身体有多少。 所以，阳光森林的营养早餐的设计，大家就会明白： 为什么要放鸡蛋？ 为什么要放蛋白粉？ 为什么要放优质奶粉等 为什么要放酵母粉？ 两杯鲜榨果汁，边榨边喝，留一杯对幸福餐，早餐一定有足够的蛋白质、油和微量元素。 蛋白质决定了女人的耐力、承受力、抗压能力，所以一个从小偏食，不吃肉类的女人，一定很难拥有稳定的情绪。 |
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