 由于现在科技水平的提高和生活习惯的改变，在给我们的生活带来便利的同时也伴随着一些问题的出现。例如现在一台手机就可以解决我们正常的衣食住行等等；而正是由于这些所谓的便利、简约的生活方式让我们自身的活动机能和身体功能在不断下降和萎缩，从而也就导致一些疾病越来越年轻化。 于是就有一部分想打破这种状态，想通过一些运动来增强身体机能的同时也希望为自己带来一些改变，有效运动对身体的好处是我想象不到的，但运动这东西如果处理不好，对我们身体的伤害也是很大的。  这不前些日子，一则新闻登上了微博热搜。天津的一位小伙就因为想快速减重而急于求成，连着一口气做了十分钟的深蹲，做完当时也没有感到有什么不适，但晚上回到家后就突然觉得自己腿痛的不行，原本还以为是自己长时间不动突然猛的一活动产生的正常的肌肉酸痛呢？直到后来上厕所时发现自己的尿液呈黑色。才意识到问题的严重性，到医院一检查，才发现自己患上了“横纹肌溶解综合征”。  横纹肌溶解综合征： 是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出。 临床表现： 可见性的肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现；尿外观多呈茶色和红葡萄酒色。因为此病30%都会出现急性肾衰竭，若情况严重时可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。   近些年来，关于横纹肌溶解症的报道不断出现，多数常发生在军训中或者健身房里，我们常说运动有益健康，怎么这还有生命危险？这个病真有这么可怕吗？下面由我详细简单的为大家说一下。  好端端的肌肉为什么会溶解？ 我们人体的肌肉可以主要分为两大类：横纹肌和平滑肌；横纹肌主要分布在骨骼和心脏，并且以骨骼居多。所以我们又把覆着在骨骼上的横纹肌称为“骨骼肌”，是它负责了我们人体日常的所有活动。 横纹肌溶解症又可以称为肌球蛋白尿症，因为它的主要临床变现多出现在尿液颜色变化上，属于一种内科急症。其实所谓的“溶解",只是我们通俗的一种说法而已，并不是指肌肉真的溶解，而是组成肌肉的细胞破裂了，细胞里面的蛋白质等物质进入到了血液里，从而引发了一系列的临床表现症状。  引发横纹肌溶解综合症的原因有很多，而其中最主要和常见的原因之一就是开篇提到的剧烈运动，例如突然的大重量深蹲、长距离行军、跑马拉松等。这样就会像皮筋拉过头了会崩断一样，任何东西使用过度都可能被损害，即使被称为最强健的骨骼肌也是如此。在过度的肌肉运动中，处于身体构造上狭窄空间内骨骼肌是最容易受伤的，比如小腿的胫骨肌。 此外，药物不良反应、极端的体温、感染、代谢紊乱、高压电电击、烧伤、压伤、自身免疫病等也都可能引起横纹肌溶解。 横纹肌溶解容易累及肾脏 可别小看横纹肌细胞里面的物质，在细胞里它们可以发挥积极的作用，可一旦漏出到血液中，它们不仅不“干活儿”，还会“捣乱”，并可能由此带来一系列严重的病症。 由于肌肉细胞破裂，横纹肌溶解症的病人一般会出现肌肉的红、肿、痛、僵硬等，这种疼痛与平时运动完后的肌肉酸痛有所区别，常常会伴随着全身的突然发热、乏力。 此外，这类病人往往还有一个典型的症状，就是尿液变成酱油色、茶色或红葡萄酒色，这是由于肌肉细胞里的肌红蛋白随尿液排出的缘故。通常来说，这些症状的严重程度和持续时间会由于肌肉细胞损伤的程度而有所不同。 横纹肌溶解最为典型的症状就是肌肉疼痛、酱油色尿 横纹肌溶解严重的时候，会给肾脏造成巨大的负担。横纹肌溶解后就像给干净的血液里倒了一盆脏水，里面有各种各样的脏东西，这些东西会随着血液的流动到达肾脏，当超过肾脏负荷时，就会堵塞、损伤肾小管，造成肾脏的缺血，进而诱发急性肾功能衰竭，特别严重的病人甚至会有生命危险。  怎样预防横纹肌溶解？ 首先，就是不要突发性的剧烈运动，如果你是一个平常比较宅且不喜欢运动的人，那么千万不要一时兴起而做超出能力范围的、过度激励的运动，更不要为了跟朋友争强好胜而这样作贱自己。 其实这样相互争强好胜、互相比拼从而导致受伤的例子并不少见，就在今年7月的一则新闻，两个女生比赛深蹲，互不相让，各做1000次后打成平手。而随后，两人都因为“横纹肌溶解症”出现肾衰竭，还进了重症监护室。如果大家真的想通过运动来改善自己的身体状态，我建议大家可以多采用交叉运动原则，交替完成不同的运动，这样就能给肌肉一个且较为安全又能很好的达到训练目标的机会。 如果自身已经患有一些代谢类的疾病，则更要注意运动量和运动方式，一旦出现肌肉疲劳、疼痛、僵硬时就要马上停止运动，尽快休息。特别是在夏天这个横纹肌溶解的高发季节，当运动时间长、强度大、环境气温等三个因素都凑在一起的时候就要额外注意自己的身体状况及运动表现。 除了避免长时间做重复或负荷过重的运动外，还要确保体内有足够的能量让肌肉高效运动，不要在低热量饮食或长时间禁食后大规模锻炼。很多减肥的人一边禁食一边运动，肌肉得不到足够的能量却要超负荷运动，很容易造成肌肉损伤。 运动要量力而行，避免长时间做重复或负荷过重的运动 当你已经进行了激烈的体育运动，记得多喝水并补充电解质，这不仅是为了解渴，还因为喝水可以加速血液中有害物质的排出，即使有一些肌肉细胞因为运动而破裂，里面的物质释放到血液里，及时饮水也可以加速这些物质的排出，减少对肾脏造成伤害的机会。 以上就是今天我想和大家分享的简单内容。 此时，如果正在屏幕前看文章的您，也有一些关注训练方面的问题想咨询及了解或者想寻求帮助时，可以给我留言或在后台给我私信。 如果你因身体情况也想开始运动以帮助改善时，可以跟我预约一节体验课，我会帮你做一个系统的身体评估和功能筛查，会根据你的诉求以及你的动作模式和身体的具体表现情况，给你更具有针对性和可操作性的训练建议和训练计划，以求帮你达到目标。 服务方向： 1、基础训练规划（减脂，塑形） 2、不良体态纠正 3、运动功能评估＋针对性专项提高 4、运动损伤评估＋慢性疼痛筛查 5、功能性（颈/肩/腰/膝）损伤调理 6、术后功能性恢复 欢迎大家前来咨询体验。 联系人：小杨教练 |
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