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哈喽，大家好，我是你们的好朋友们问老师，我们今天来看一下腰间盘突出之后，我们应该怎么办？今天呢教给大家三个非常好的动作，去康复。我们的腰间盘突出，我们来看一下。第一个动作，第一个动作呢，是一个麦肯基疗法。当中的一个姿势，我们呢，把它，这样爬下来，爬下来之后啊，大家可以看一下，我的肘呢，去做一个支撑，然后呢，上半身，这样的去作为一个伸展的动作，这个时候要去注意了，我们的腰部和背部呢？没有发力啊，只是靠我们的肘这样去做支撑，我们知道，腰间盘突出呢，都是因为我们弯腰的时候儿太多啊，导致一个受力它出现了一个，这样的突出，所以说我们去做伸展的时候，哎我们的，腰突的位置呢它会，有一个回去的趋势，所以说，我们呢，就这样去保持住，啊，要不，不要去发力很放松的一个姿势，我们的骨盆行啊，这个地方呢，也不要抬起来，啊这样去保持住，每次去保持，三十秒钟，啊，我们呢去做六次就可以了，这是我们的第一个动作，去，纠正我们的腰间盘突出，第二个动作呢，去练习到我们的胸椎的灵活性，我们呢，先这样去侧躺，然后呢，哎腿居然迈过去啊，既然迈过去固定住。我们的骨盆，然后呢，我们的上半身这样去做旋转，好假去完成，好固定住骨盆和腰椎之后，主要是靠我们的胸廓啊，这样旋转，去完成的一个动作左右两边，每组呢个区做十五次个做三组就可以了，这是我们的，第二个动作，第三个动作，我们来看一下，第三个动作呢？我们是要去做一个鸟狗是，啊去锻炼到我们的，腰部和臀部的肌肉，之前呢，大家有很多人的缺点，小飞啊，或者是去练一些其他的动作，但是呢，这些动作呢？其实对我们的一压力都很大，我们这个的动作呢？其实是一个非常好的去锻炼到我们的腰部深层的，以及臀部的肌肉非非常的好，大家可以去尝试，好，我们的强，啊去做一个四点支撑的一个姿势，好支撑稳定之后呢，我们抬起来，对侧的，手和腿，这样就可以啦，我们台的时候儿呢，你不需要说抬得特别的高啊，台词特别的高的时候，很多人的一会塌陷你要注意一下，要不要有塌陷，你的，整个身体的控制啊，不要有发生，这样的歪斜的情况，啊这样去完成，就可以了，好，你能抬起来，多高抬起来，多高就可以，以及身体呢？不要发生明显的，偏歪的情况我们再来看一下，这样去做，好，我们再来试一次，左右两边，各去做十二次为一组，我们去做，三组就可以了，好这样去完成，就可以了，好好，我们再来回过头来去看一下我们的这三个动作，第一个动作呢，是在佛位的情况下，用肘支撑，然后呢，去回那我们的腰间盘突出，就算有一个改善的作用。第二个呢是去练习到胸椎的旋转灵活性。第三，是去猎鸟狗是这三个动作呢，对腰突特别好，好的这个就是我们今天的分享，践行者，康复。七年三万人次案例，非常擅长要秃诶痛和膝关节的术后康复谢谢大家 |
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