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面对重大打击，有些人沉浸在悲伤和不幸当中，自暴自弃，一蹶不振；有的人则能从痛苦中走出来，迎接更美好的明天。究竟是什么原因，让不同的人会有不同的表现？当我们遭遇重大打击时，我们又该如何做，才能重拾快乐和希望呢？ 
它指的是面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力后的良好适应过程，也就是被逆境打压后的恢复和反弹能力，它不一定与个人的社会地位与取得的成就成正比。
有些人看上去失败，却能屡败屡战，有些人起点很高，却会因为一次不起眼的失败而一句不振，这就是复原力的重要性。美国适应力学习系统公司总裁曾这么说：“一个人复原能力的强弱，比教育，比经验，比培训，更能决定他的成败。在癌症病房是这样，在奥运会上是这样，在董事会会议室也是这样。”既然复原力这么重要，那么为什么有的人复原力强，有的人复原力弱呢？究竟是什么原因限制了我们的复原力？心理学家马丁.塞利格曼曾提出一个概念，叫做“3P陷阱”。在他看来，3P陷阱是三种认知障碍，会限制人的复原力发展。所谓“3P陷阱”，就是三个以字母P开头的思维误区。分别是personalization（个人化）、pervasiweness（普遍性）以及permanence（持久性）。所谓个人化，它指的是当灾难发生后，我们常常会认为一切的不幸都是我们的错。比如，“Face book第一夫人”的谢丽尔.桑德伯格在人生中遭遇过一场重大的挫折，就是在她40岁的时候，她此生挚爱的丈夫戴夫离世了，谢丽尔也因为此陷入了漫长的心理创伤恢复期。
戴夫去世后，谢丽尔迅速陷入了自责。医生告诉她，戴夫的死因，是冠心病导致的心律失常。谢丽尔就开始责怪自己，她想到戴夫之前和她提过胸部偶尔会痛，可她没放在心上，也没督促他早点就医。戴夫生前的饮食习惯不好，她也没有积极督促他改变习惯。总之，在谢丽尔看来，戴夫的死全都是她的错。
这就是典型的“个人化”陷阱。当悲剧发生时，我们常常会想：“要是我当时那么做，他就会没事”。而这种思维，会阻碍我们的复原力，让我们沉浸在自责和痛苦中无法自拔。所谓普遍性，是指某一领域的挫折或创伤，会导致我们在各个方面产生自我怀疑，变得不再相信自己。举个例子，某天领导交代你整理几份文件，但因为粗心，你弄丢了其中的一份。领导很生气，批评了你几句。虽然领导只是在气头上说了重话，但一向优秀的你开始却开始怀疑自己，觉得自己连文件都整理不好，其他工作更办不好了，于是陷入了焦虑的情绪之中。因为情绪焦虑，你在做其他事情时也心不在焉， 结果又搞砸了一项工作，又遭到了领导的批评。而这次失败，又强化了你认为自己能力不行的想法，让你更加怀疑自己的能力。但事实上，你的能力非常优秀，最开始的那次失误只是因为一时的疏忽而已。 很多人之所以会被一个很小的挫折打败，很可能是因为他们把个例当成了普遍。如果不及时调整心态，我们就会陷入祸不单行的恶性循环。
所谓永久化，指的是遭遇不幸的人，会认为负面情绪会持续一辈子。陷入“永久化”思维的人，会经常把“永远”“再也不”“总是”这样的词挂在嘴边。比如，当你的婚姻亮起红灯时，你可能会说“我再也不相信爱情了”“为什么受伤的总是我”；又比如，当你失去一份工作时，你可能会想着“我的能力就这么差，这辈子我再也别想出人头地了。”当你发现自己陷入了这种思维困境，不妨强迫自己换一种表达，用“此时”“最近”来代替“永远”“总是”。比如，当你感觉痛苦的时候，不要说“我永远不会快乐了”，而是说“我此时感觉很痛苦”“我有时候会感觉不快乐”，这种表达会降低我们的焦虑感，并帮助我们快速找回对人生的控制感。
前文我们提到，要想从伤痛中走出来，就必须避免以上3种思维困境限制复原力的发展。与此同时，我们也可以尝试一些有效的方法，帮助自己克服创伤，重获快乐。很多人在遭遇重大挫折之后，会把痛苦的压抑在心里。但实际上，压抑情绪并不能战胜情绪，只有将情绪宣泄出来，我们才能释放压力。身体：运动是一种宣泄情绪的好方法，比如拳击、游泳、网球等等，都有利于释放负面情绪。心智：写日记也是一种宣泄情绪的好方法。当我们把糟糕的情绪写下来，就等于给自己一个抒发情绪的途径。在此过程中，我们也能正视自己、反思自己。值得注意的是，当我们描述负面情绪时，要尽量越具体越好。比如，我们不要写“我感觉很痛苦”，而是写“我感觉很孤独”。描述得具体一些，我们才能更精准地解决它。
一些人在遭遇挫折之后，在他人面前依旧表现出坚强、乐观的一面。其实，我们完全不必要将所有的痛苦一人承担，而是可以坦然地承认痛苦，并向身边的人寻求帮助。在这个定理中，我们要先写下处于悲伤中心的那个人的名字，然后画一个圈将这个名字包围其中。然后，在这个圈的外围画一个更大的圆环，在第二个圆环里写下受悲剧事件影响仅次于第一个人的名字。接下来，再根据受影响的程度持续画圆写名字。圆环画完之后，你就能知道自己该去安慰谁，该去向谁寻求帮助了。无论你处于圆环的哪个位置，你都要去安慰比你更接近中心的人，同时向比你远离中心的人寻求安慰。很多经历过毁灭性打击的人，都通过寻找人生使命的方式走出了悲伤。这是因为，遭遇毁灭性打击的人常常会产生对人生的虚无感，觉得生命没有价值、没有意义。而寻找深刻的人生使命，则让他们找到了存在的价值。正如维克多尔·弗兰克所言：“在某种程度上，痛苦在找到意义的时候，就不再是痛苦。”比如，很多见证过911恐怖袭击的美国人，会改变自己的工作。有的人进入了医学行业的，有的加入了消防部门。又比如，一些在汶川地震中丧失亲友的人会成为志愿者，去帮助更多的人。当某项工作能让我们获得强烈的使命感和价值感，那么工作本身就能够帮助我们从创伤中复原。
正如谢丽尔说的那样：“复原力来自于每个人的内在，也缘于它们获得的外部支持。复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也缘于在挫败中学到的经验。当生活给你当头一棒，让你坠入悲伤之海时，你能做的就是奋力游向睡眠，重新呼吸。”的确，我们无法预判未来的人生会发生什么，也没有人有能力可以组织悲剧的发生。但我们能做到的，是提升自己的复原力，提前了解走出困境的方法。我们要始终相信，那些打不倒我们的，终将使我们更强大。那些承载着苦难的时光，那些从根本上挑战你每一份坚持的日子，将最终决定你会是一个怎样的人。
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