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你 与 知 识 的 距 离 只 差 一 个 关 注  《另一种选择》 作者者：[美] 谢丽尔·桑德伯格 出版社：中信出版集团 5分钟带你看完《另一种选择》 有书君不知道你有没有看过《向前一步》，这本书很火，即便你没看过，你多半也听过。这本书的作者谢丽尔·桑德伯格是Facebook 的首席运营官。她的代表作《向前一步》，曾经影响和激励了无数女性。
但就是这样一位号召女性要积极进取、自强的这么一个人，在《向前一步》出版几年后遭遇了一个不幸。她的丈夫戴夫意外身亡了。这则消息当时在网上引起过一个小浪花，不少读者很好奇，她是不是真的像她书里写得那么坚强和强势，她能不能践行她所倡导的理论？ 中年丧夫，留下一双儿女的痛苦，有书君不细想，也知道会多么沉重。就像谢丽尔所说的，“我陷入了空虚。巨大的空虚占据了我的心脏、我的肺叶，限制了我思考的能力，甚至呼吸的能力。”
在丈夫去世两周后，谢丽尔痛苦地对朋友说：“我只想要戴夫。”朋友说：“既然选择A已经不存在，你就只能考虑选择B了。”
后来，谢丽尔真的一步步走出了打击与伤痛，她把这段经历集结成书，也就是今天有书君想要和你们聊的《另一种选择》。  谢丽尔最后能走出不幸和心理创伤，靠的是复原力。有书君第一次看到这个名词的时候，也楞了一下。什么是复原力呢？它是忍受痛苦的一种能力，是指人们面对悲痛的反应速度和强度。复原力并非是与生俱来的，它需要你在后台的学习和训练中形成。
人生不如意事十之八九，你必须承认，没有人能逃得过悲伤。但为什么有的人会一直沉浸在悲伤之中呢？比如我们熟知的祥林嫂，为何过了那么久，还是逢人就说阿毛的故事？其实，主要是受到3P理论的影响。
人们在遭遇不幸和打击之后，通常会陷入三种负面情绪陷阱，分别是自我化、普遍化和永久化，这三种陷阱所对应的英文单词 Personalization、Pervasiveness、Permanence 的首字母都是 P 开头，所以也被称为 3P 理论。
先来看看自我化陷阱，它是指遭遇不幸的人会主动把所有的糟糕揽上身，认为发生不幸全都是自己的错；而普遍化陷阱，则是遭遇不幸的人总认为不幸会影响到自己生活的方方面面；永久化陷阱则是遭遇不幸的人认为不幸和负面情绪会持续一辈子。
可是，有书君想提醒大家，这三种情绪虽然是自然产生的，但它们都是陷阱。实际上，困境、苦难和不幸大多不是由你们自身引起的，而且即使你生活的一部分暂时坍塌了，但你的基本面不会全部倒塌，最重要的是，悲伤不会无限期延续下去的。  而要想较快走出逆境，增加你的复原力，你可以尝试以下三种治愈心理创伤方法。
第一个方法：预测最坏的情况。发生不幸之后，先不要急着责备或安慰自己，而是思考下最坏的情况是什么，与现在的处境对比后，你可能会发现现在并不算太糟糕，从而抵消一部分负面情绪。
就像谢丽尔有一段时间一直沉浸在丈夫意外过世的情绪里。这时她的朋友问她，“戴夫死于心律不齐，你有没有想过，你们的两个孩子也有可能遗传这个疾病？”谢丽尔立马倒抽了一口冷气，对啊，她本来有可能失去生命里最亲近的三个人，而现在两个孩子不但活着，还很健康。一想到这里，她心中就被感激之情所占据，这种情绪则帮助她打败了一部分悲伤的情绪。
第二个方法：把负面情绪用文字记录下来。不幸发生之后，不要刻意回避，而要正视负面情绪。把情绪用文字记录下来，比如写日记，这也是一种倾诉和发泄，并且能够使你整理思绪，找到情绪的出口。
第三个方法：用最合适的方式帮助朋友走出创伤。据资料表明，一名癌症患者最大的伤痛不在癌症本身，而在于“孤独感”和“分离感”。很多时候悲伤的人就在身边，想去关心和安慰却担心不小心触碰了对方的伤痛。于是只好选择不说、不做。但对遭遇不幸的人来说，他人的刻意回避是一种“忽视”，反而会加剧痛苦。
所以，当身边的朋友遭遇了不幸，不要因为怕提起伤心事刺激到朋友而选择不闻不问，你要告诉他，你理解他的痛苦，并且坚定地站在他的身边。如果你觉得说不出口，可以写张卡片、发段信息，用实际行动去关怀他们。
最后，有书君想说，创伤能够带来的不只是消极负面的结果，它还可以让我们化悲愤为动力，变得更好。就像书里说的，“追寻人生的第一选择固然最好，但并不是每个人都如此幸运。当 A 选项不复存在的时候，就要启动该死的 B 选项了。”而在面临选项之前，请你先习得复原力，因为它是你的B选项。 知识从未如此有趣 |
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