学会代谢自己的小烦恼

▋吴越

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《自愈》 [美]劳拉·利普斯基 著 底飒 译 中国人民大学出版社

我们每天会经历无数事情，有些会温暖心灵，有些振奋人心，有些则会腐蚀内心。从我们接触外界开始，我们就在累积伤害、累积失望、累积轻视、累积理想与现实之间的落差。我们无形之中收集着日常各种小挫折，承受着不同的创伤打击。但不管怎样，我们很少注意到这个累积的过程，很少注意到那些没有代谢掉的情绪，这些不知道堆在心里哪个角落的情绪累积，会让我们的生活陷入紧张的状态。

美国精神创伤管理研究院院长、知名心理专家劳拉·利普斯基，长期关注环境与精神创伤之间的关系，以大量案例就生活中的精神创伤与如何自我治疗，写成《自愈》一书。书中行文简单明了案例与概念解释交互出现，当读者对问题有了基础了解后，迅速进入治疗操作环节，读起来更像一本创伤自愈治疗手册。其中浓缩了作者多年临床研究的经验。

面对压力与焦虑的堆积，作者给出了：代谢外部事件、降低饱和度、承认潜在障碍、少即是多，这四种方式。以“代谢外部事件”来说，并非我们所有积累的负面情绪都能被我们代谢掉，作者建议不要对着那些难以代谢的情绪发愁，而是把重点和精力放在那些我们有能力处理的事上。

在整个代谢过程中，分为两个阶段：分解代谢与合成代谢，一个释放，一个修复。那些让我们处于负面状态的事，是否可以被我们搞清楚，是否可以被我们再切成一个个小部分，这都是需要我们为眼前的麻烦重新下定义的。书中总体方针是把可以处理的情绪和事务，拆分成小部分后，根据难易程度逐个解决。在解决过程中，你会通过整理而把混乱的情绪变为一件件清晰的事，这样就抵消了负面情绪带来的干扰，当然你也会通过解决一件件很小的事而增加你解决事情的信心。这个过程中，一些大块的，难以处理的情绪，就会被逐渐代谢掉。

代谢的过程，也正是你的自我被强化的过程，负面情绪的堆积是自我意识的消退，而处理负面情绪的过程则是自我被强化的过程。作者写道：“我们要不断追求一个整体意义上的自我，构建有规律的神经系统，创造始终存在的内心平衡机制。”

并不是人人都能如意地处理自己的情绪，书中也提到，为什么我们先要选择那些我们能处理的情绪，并且由易到难。正是因为当外部条件占据优势，主导我们代谢这些事件的内在能力时，我们容易陷入饱和状态，从身体机能到神经系统都处于饱和状态。我们优先要考虑的是不要让自己进入饱和状态，就像医生都没休息好处于疲惫状态，又怎么能寄希望于他在难度大的手术中获得成功。书中通过实例解释这种饱和带来的风险，并且也在宽慰读者，适当的外溢并不全是坏处，但需要提防突然性、无建设性的外溢带来的连锁反应。

这本书并非灵丹妙药，只不过是让人更加清楚地认识自己，认识堆积着负面情绪的自己。或许你的问题并不大，只需要尝试书中提到的一两个小转变，就可以处理好扑面而来的小烦恼。