很多新妈妈生产后总会感觉自己心理委屈、难过……当丈夫、家人只顾着迎接新生儿的喜悦,往往会忽略了刚生完孩子的妻子,加上某些生理与心理的因素,很多新妈妈会易得产后抑郁症,那么产后抑郁症怎么办?如何缓解产后抑郁症? 图片 01、作为丈夫要调整心态 丈夫要在心态上自我调整,放松心情,做好打持久战的准备。因为抑郁症不同于其他单一的心理问题,需要及时到医院就做诊疗,同时调整躯体和心理问题,一般治疗时间会在3个月以上。因人格特点、行为模式不同,治疗疗程更会有很大不同。 02、拓展社交 患者需要多多与家人、朋友等周围的人沟通,特别是和自己的爱人和家人交流,将心里的郁闷说出来比闷在心里要好多。其次,虽然这个阶段的女性多了一个母亲的角色,但要明白自己不只母亲这一个角色,也应给自己留一些私人时间,做一些自己喜欢做的事情,这样下去就会让自己的情绪逐渐转好。 图片 03、做知性的心理辅导 对于患有抑郁症的产妇来说,最最缺少的就是被认同和理解,不管采取认知疗法还是自我强化,对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知,做好角色的转换,鼓励患者保持一个愉快的心情,帮其树立自信。 04、简化生活,避免改变 在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。 图片 05、合理作息 对于患有产后抑郁症的产妇,需要建立一套规律的、合理的作息时间,尽量减少熬夜。如果带孩子太辛苦,可以寻求家人照顾。产后本就虚弱,因此一定要保证好充足的、合理的睡眠时间。 06、不可小觑的营养疗法 日常饮食中,如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症,孕妇不管在妊娠期还是产后,都要注意自己的饮食,多吃含有氨基酸和维生素b的食物,尤其是产后,家人可给产妇做一些可口的饭菜,营养全面有利于精神健康。 图片 07、适量活动 在身体条件允许的情况,可以进行适量的运动,当全身心地投入到某件事上时,便会忘掉坏情绪。这个方法对任何人任何阶段都适用。 08、药物治疗需谨慎 产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院,接受药物治疗,目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等,配合镇痛安眠垫一起使用。但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑,避免给宝宝带来伤害。 图片 吉林中山医院温馨提醒: |
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