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生命有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。
然而，在睡眠中，有种习惯呈现出两极分化的态度，支持者认为打呼噜是睡得香的表现，反对者则认为打呼噜影响他人睡眠，损人不利己。 这种呼噜声最危险 不少人认为打呼噜是睡得香、睡眠质量高的表现，其实不然，研究表明：夜晚打呼噜、白天嗜睡，会增加三高疾病、心脏病的风险。而且呼噜声还分不同的种类，呼噜声大致可以概括为三类： 第一类、急促的呼噜（第1秒-6秒） 第二类、声音巨大的呼噜（第7秒-14秒） 第三类、间隔时间较长的呼噜（第22秒-30秒） 如果你身边有人是第三种呼噜声，那就要注意了。这种间隔时间较长的呼噜，也叫作睡眠呼吸暂停低通气综合征，即睡眠过程中的呼吸突然短暂停止现象。 任何人都有可能出现睡眠呼吸暂停的情况，特别是这3类高危人群： 第一类、男性； 第二类、老人，年龄越大，发病几率就越高； 第三类、肥胖者。 呼噜声从哪里来 呼噜声从哪里来的呢？空气要想进入人体，会先经过呼吸道，也就是：鼻腔→咽部→喉部。如果在这过程中出现堵塞，就可能会制造出声响。  不同于清醒的时候，当我们进入睡眠状态后，咽喉部的肌肉就会变得松弛，上呼吸道也会比清醒的时候更窄一些。 再由于有些人天生呼吸道就比较窄，或者悬雍垂（小舌头）、扁桃体等部位比较肥大，因此呼吸就可能没那么顺畅。 当气流通过狭窄部位时，会引起周围软组织的振动，于是恼人的呼噜声便出现了。 简而言之，人之所以会打呼噜，是因为呼吸不畅造成的。呼吸不畅的原因是什么呢？ 体型肥胖：身体肥胖，大量的脂肪便会囤积在脖子上，容易造成呼吸不畅。 鼻腔不通：有慢性鼻炎或者感冒的时候，呼吸道会发生堵塞，气体不好流通，容易打呼噜。 抽烟喝酒：抽烟喝酒会麻痹呼吸道神经，导致咽喉部的肌肉松弛塌陷，压窄气管。 过度劳累：由于身体非常疲惫，为了吸收更多的氧气，会不自觉地“张口”呼吸，导致软组织加速振动，引起睡觉打呼噜。 此外，喝水太少、睡姿不对、枕头不干净等都有可能会引起呼吸不畅，导致呼噜声如雷。 为什么不会吵醒自己 打呼噜往往发生在“深度睡眠”阶段。这个阶段的人最不容易被吵醒的。另外，大脑对于身体打呼噜的规律了如指掌，会选择地屏蔽掉对自己不利的声音。 简单来说，你只是“听不见”自己的声音，但外面有个风吹草动还是能吵醒你。 打呼噜除了影响他人睡眠，也会给自身带来诸多健康问题。据统计，每5个打呼噜的人中就有1人患有SAHS（睡眠呼吸暂停低通气综合征）。 SAHS是很多慢性病的源头，容易诱发冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等，甚至导致猝死。 如何停止“呼”相伤害 使用“陈氏手穴砭术”调理，可以通经活络、通利鼻窍，调节鼻部的气血循环，有效缓解打呼噜症状。 下面介绍的这套“陈氏手穴砭术”调理方案，优势在于简单易学，不挑时间地点，随时随地可以自己调理，长期坚持便见效果。 第1步、点按脑中枢反射区 第2步、滚鼻子反射区 第3步、滚气管反射区 第4步、刮肺反射区 第5步、刮脾反射区 第6步、点按中府穴反射区 第7步、点按章门穴反射区 第8步、滚肺经反射区
第9步、刮脾经反射区
第10步、刮肝经反射区
陈小砭提醒：每个步骤调理两分钟即可，最好每天调理一次，具体时间根据自身情况安排，因个人体质、操作方法不同，效果可能存在差异。
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