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“一年有三百六十五个日出 我听你三百六十五夜呼噜” 打呼噜，真的很容易影响身边人的睡眠。特别是当你被吵到无法入眠时，当事人却睡得比谁都好，简直会把人“逼疯”。  这让人不禁感慨： 为什么打呼噜的人 不会吵醒自己？！ 首先，我们要知道打呼噜产生的原理。 鼾声是在睡眠中气流经过狭窄的上气道时形成湍流，引起咽侧壁软组织振动发出的声音。 一方面，打呼噜是我们身体自己发出的内源性声音，在我们的潜意识里这种声音是没有威胁的，大脑也就爽快地屏蔽了这种“噪音”。  这其中的原理，就跟你给你自己挠痒痒的时候不会觉得痒一样。 另一方面，打呼噜通常发生在深度睡眠期，这个阶段人是很难被吵醒的。 当然，如果你的打呼声足够大，大到能刺激唤醒大脑中枢神经，打呼的人也是会被自己吵醒的。  打呼噜要紧吗 如果打呼噜是在身体疲惫或者工作奔波操劳时出现，或者由鼻塞等引起，是偶然行为，则无需多虑。 但是如果常常出现以下症状，就可能代表着阻塞性睡眠呼吸暂停综合征： 被自己的呼噜吓醒； 睡觉时觉得憋气； 醒来后口干、头痛； 白天困倦、脾气暴躁、注意力不集中； …… 它的特点是打鼾声音非常响亮，而且不规律、时断时续、忽高忽低，往往是几声之后停了，出现十秒甚至几十秒的静寂，之后出现非常响亮的呼噜声，重新开始循环。[1] 一组数据显示，平均每 4 个打鼾人里，就有1 个以上患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征[2]。 从短期来看，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征会导致浑身没劲、嗜睡，注意力不集中，长此以往，还会与心脑血管疾病、代谢性疾病甚至猝死等多系统损害有关。  比如，有研究就显示，有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人，患 2 型糖尿病的几率显著上升了 2～4 倍。[3] 如果是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，需要尽早去医院进行呼吸睡眠监测。 怎样才能减缓打呼噜？ 当然，不论是轻微的呼噜，还是严重到影响健康的呼噜，都容易影响家人的睡眠质量，毕竟谁也不想睡觉时“听取鼾声一片”~ 如果你的家人经常打呼噜，除了锤醒他，还能这样做👇 1 减轻体重 超重往往与打鼾有关。多参加体育运动能帮助保持健康的体重，从而减轻打鼾。  2 侧睡 侧睡时，舌头向侧面倒，就不会阻塞气道。如果不好维持侧卧睡姿，可以在后背处放一个靠枕，帮助缓解。 3 戒烟戒酒，清淡饮食 烟酒、重口味食物都会刺激咽喉部，使得咽喉部肌肉肌张力下降，加重气道阻塞。因此，保持良好的生活饮食习惯很重要。  4 抬起床头 把床头抬高约10厘米也能起到帮助作用[4]。 5 保持充足的睡眠 成年人每晚至少要睡7个小时。当你过度疲劳时，会睡得更深，这可能会引发更多的打鼾。 最后，祝大家晚上都能美美地睡个好觉，元气满满迎接每一天~  参考来源：人民健康网 |
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