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家里有一瓶自动洗手液，从网上买来的，我很长时间里不愿意使用，因为每次使用倒是方便，把手伸到洗手液出口下面，自动出洗手液，不过把手挪开时候，总会有点残液留在瓶口。 有时候看着瓶口残留洗手液，强迫症发作，忍不住试图用手抹干净，结果又自动出来更多洗手液，搞得狼狈不堪。 这么简单一个小事情，竟然有了心理阴影，望之色变，体会着“习得性无助”感受。说与爱人听，回复我咋没有这个情况。 最近，再次尝试，终于发现问题所在，原因是使用洗手液时候，为了节省，太着急挪动手，导致有残夜，如果耐心等着，其实有个时间间隔自动停止，再也不会有残夜。 急躁情绪啊，小气心理，忙就是乱，急是即慢，想着节省却是更多浪费。 这个故事对照“慢无止境”心理体验，看看如何验证。 1、认知，“慢”，慢半拍，认识自我5个局限3个误区，以及通过言行判断3种心理状态。慢半拍核心思维是慢一些决策决定，也就是反本能思维想法，又可以区分两点，一是不要外归因，少些怨天尤人，好比自动洗手液使用不方便，自动思维会怪责外部，意识到这要慢一点。二是不要内归因，避免自暴自弃，要接受自己局限，看到情境影响因素。 那么，不去归因思维，要如何思维？任何事情发生都正常，墨菲定律说明这一点，也就是黑格尔说的“存在就是合理的”！ 此事反思，认知上还是有些外归因，认为装置设计不合理，当然也有回避现象，避开不使用。 2、情绪，“无”，无所谓，处理自我情绪4步骤，处理别人情绪由情索欲3状态与3应对。先处理心情再处理事情，这是基本规律，当然更加准确说是同步处理，毕竟很多时候还有先射击再瞄准，行动同时处理情绪问题。这里的无，特指缓解情绪，稳定情绪，处理自己情绪是说出诉求，处理别人情绪是帮助说出诉求，或者训练顺着说。 具体又要区分为两部分，减低自己欲望，减低别人期待，战略上无所谓了，以便情绪不积极不消极而是平静接受，这就是“接受情绪来去自由”！ 此事中，表现为诧异，纳闷，惊讶，奇怪，多少还是有所负性情绪影响。好处是及时表达看法，说出来纳闷。 3、行为，“止”，止得住，1个理念“止住无效行为”，3步示弱行为。又要区分为两部分，一是先停止原有习惯行为，这是关键，二是尝试新的行动，进行新思维新行为新的刻意训练。 这就是“旧的不去新的不来”！ 此事中，体会到原来做法可能有缺失，止住了原来做法，同时感觉会有其他可能，就采取积极行为，自动获取洗手液时候多停留一会时间，问题随后解决。 4、关系，“境”，境界高，1个中心即共情，2个方面即关注情绪和需要，3步走方法。关系也就反映在情境、环境、互动、社会、群体等中间，共情是境界要求，具体再分作两部分，寻求他人支持和主动帮助他人。解决问题还是回到社会关系中，很难独善其身，君子善假于物也，获得帮助必需的。同时，幸福感获得秘诀就是帮助别人，助人为乐。 这就是“人是社会关系的总和”！ 使用自动洗手液此事，能够说出来，今天还可以进一步分享，这就是事情本身无意义，但是可以在互动中体现一点意思。 |
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