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“忙、累、没时间”，城市中的人们越来越习惯于用这3个词来形容自己的生活。随着生活节奏的日益加快，我们的生活也越发的忙碌，属于自己的时间越来越少，吃早餐也变得越来越不被重视。早餐是我们健康的第一道大门，此门失守，则我们的健康会受到很大的损害。其实一顿营养健康美味的早餐并不需耗费我们太多的时间，只是需要我们掌握好方法！下面给大家介绍早餐的5个必备营养素，一定要记住！！！ 优质蛋白质优质蛋白质来源包括：黄豆、蛋、奶、水产品等 紫薯豆浆拿铁 碳水化合物优质碳水化合物来源包括：燕麦片、蒸红薯（连皮吃）等。 红薯烤蛋 维生素维生素可以从水果里摄取，适合早餐食用水果有很多，如苹果、哈密瓜、香瓜、猕猴桃、香蕉、草莓、桃、橙子、柚子等。 香蕉吐司卷 膳食纤维膳食纤维进入胃肠道，能吸水膨胀，使肠内容物体积增大，促进肠道蠕动，对消化有很大帮助。“粗粮、蔬菜、水果”都是膳食纤维的良好来源，如小米、糙米、玉米等等。适合早餐生吃蔬菜也有很多，如黄瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜心、柿子椒等。 三明治，一口吃到N种蔬菜 水早餐饮用水的形态包括：白开水、矿泉水、牛奶、豆浆、鲜榨果汁、菜汁、清淡菜汤等。 青桔百香果夏日特饮，切开加水搅一搅 早餐5个必备营养素，一定要记住！！！ |
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