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不过，令人奇怪的是，下腰背疼痛症状和椎间盘退化之间并无明显联系。这意味着一个部位受损未必就说明它会成为一个疼痛肇源。因此，对于管理控制游泳运动员的下腰背疼痛而言，懂得哪些身体结构会引起疼痛，以及哪些因素可能会对这些结构造成过大的力学负荷，这一点非常重要。 找到疼痛根源 对消除疼痛和预防复发而言，明确下腰背疼痛的起因非常重要。人们往往过于轻易地把下腰背疼痛形容为治愈不了或不可预测的病症，虽然说，脊柱由于构造复杂且会参与每一个动作等原因，令其成了一个疼痛难以消除和治疗的部位，但是，一旦疼痛根源确定了，还是可以去除疼痛刺激并消除症状的。下面将带大家了解一下，造成下背部疼痛的主要起因。 下腰背疼痛的起因 小平面关节综合征 小平面关节位于两节相邻椎骨的横突之间。运动时，这些部位会相互摩擦，从而引发疼痛。一般情况下，脊柱的伸展和转动会令小平面关节的状况恶化。 腰部屈曲 位于椎骨之间的是椎间盘，它们会分散压力。脊柱的弯曲与扭曲会对这些椎间盘造成最大的压力，从而增加它们发生错位的风险。当脊柱前弯时，腰部就会弯曲。随着椎间盘的前部受到压迫，胶状物会被挤到后面去。在椎间盘突出的情况下，这种挤压可能会令椎间盘凸起。 坐骨神经 坐骨神经起自腰椎4至骶椎3之间的脊神经，经过臀部下达大腿后部。压力过大可能会刺激到这条神经，这种情况主要发生在脊柱弯曲时，会引起下腰背往下延伸至腿部的疼痛。 改进技术，避免疼痛 对那些在泳池中游泳时下腰背会疼痛的游泳运动员而言，要想预防下腰背疼痛，游泳技术是最可以改进的一个因素。下面这几幅图展示了常见的几种会加大下腰背所受压力的技术缺陷。在游泳时尽量避免这些错误姿势，可以降低腰背受伤的风险。 常见的游泳技术错误 “爬坡”游泳 挺着胸游泳是一个常见的错误。肺相当于胸腔中的气球，肺的浮力会抬起上半身，这会对下腰背形成压力。 蝶泳时抬起胸部 如果游泳运动员朝前伸展着呼吸，并将胸部抬得过高，下腰背肌肉的受伤风险就会增大。 朝前伸展着呼吸 自由泳中的呼吸应当是一个平缓的动作，应当在水平面内开展。不幸的是，许多游泳运动员都会抬头并朝前伸展着呼吸，这会加大下腰背受到的压力。 蛙泳时伸展下腰背 许多蛙泳运动员抬头呼吸时，会让髋部始终处在下方，同时拱起下腰背。不幸的是，这也会对下腰背造成较大的压力。 海豚式打腿时身体起伏过度 身体起伏过大不仅在生物力学效率方面会损耗速度，而且还会对下腰背造成过大的压力，因为在如此起伏的过程中，身体发生了过度的屈曲与伸展。 屈背转身 翻滚转身无疑会令脊柱屈曲。如果游泳运动员在转身时感到下腰背疼痛，他们就可以尝试着更多地采用屈髋而非屈背转身，以此来减小下腰背受到的压力。 |
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