瑜伽桥式也是一个基础体式之一,它被大家熟知的功效是练臀,所以它还有个别名叫臀桥。同时桥式也是解锁轮式的必练动作。 前两天有人跟我们反映说练桥式的时候膝盖疼,好像有点风马牛不相接。但事实上桥式导致膝盖疼的人还蛮多的,我自己就遇到过几个,反映这个问题的人也很多。这篇就和大家来聊一聊在练习桥式时为什么膝盖会疼,以及解决方法! 先来认识桥式:
我们来看一下为什么在练习中会膝盖疼! 1、大腿前侧比较紧张,膝关节受力。 有人习惯在准备动作中弯曲膝盖以后,就尽量拉脚后跟靠近臀部。但如果髋关节伸展能力不够的话,进入体式之后,臀部没办法抬高到让小腿来到垂直地面的位置,膝盖超过膝关节很多,加上大腿前侧紧,膝关节就会过度受力导致膝盖疼。
2、膝盖内扣。 我们说让膝盖和脚趾在一个方向可以最大限制的保护膝关节,避免膝关节承受扭转的力。瑜伽中标准的桥式是要求膝盖脚趾朝向正前方的。 不仅在准备动作中就要做到,在上抬、保持以及还原的过程中,都要始终让膝盖脚趾一个方向。
另外我们说瑜伽里面标准的桥式是膝盖脚趾朝向正前方,但是在很多变体里面,不一定要朝向正前方,比如脚掌外旋也可以,只不过膝盖也跟着向外,始终保持和脚趾在一个方向就可以了。向哪个方向不是重点,重点是不要让膝盖承受扭转的力。 桥式里面膝盖疼,真的是小到不能再小的细节,但是只要和身体有关的,只要有疼痛产生,尤其是膝盖、腰椎、颈椎这些相对比较受气的部位就要引起重视。 关注凡一,共享健康和美丽! |
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