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朋友们有过这种情况吗 早上起床或者坐久了的时候 起身走路感觉脚底板又麻又刺痛 一般这种不适走着走着就好了 所以很多朋友都没当回事 但是今天小编要跟大家分享的 就是这种足底不适 当你的脚底板无故出现刺痛和麻木感时 千万要注意！ 足底筋膜炎可能已经找上你了！ 什么是足底筋膜炎 足底筋膜炎又称跖筋膜炎，为足底筋膜长期牵拉、摩擦造成的无菌性炎症，以筋膜组织的退行性改变为主，是常见的足跟痛原因之一。 目前高频超声已经成为早期诊断足底筋膜炎准确、可靠的检查手段。其超声表现为：足底跖筋膜局限性增厚，以跟骨附着处为主，厚度一般＞4mm，回声减低，局部稍有肿胀、渗出，彩色多普勒可见少量血流信号。 虽然足底筋膜炎是一种自限性疾病，大多数患者可以自愈，但是少数患者疼痛会持续数月甚至数年，发展为慢性足跟痛。 足底筋膜炎的主要症状 足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。 压痛点常在足底近足跟处、有时压痛较剧烈、且持续存在、晨起时疼痛感觉明显、行走过度时疼痛感加剧。 一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。 但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。 最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。 诱发足底筋膜炎的原因 1、年龄及性别 足底筋膜是一层致密的、纤维性的结缔组织。 随着年龄的增加，人体几乎所有的结缔组织都会因为有机物的流失而萎缩、退化、失去弹性，足底筋膜也是如此。对于40岁以上者，足底筋膜柔韧性的缺失会使其在反复伸缩过程中更加易于受伤，进而引发无菌性炎性。 另外，有研究表明，女性患上足底筋膜炎的概率要高于男性，这主要与女性趾、小腿、膝关节等运动链上一系列肌肉的离心收缩力量弱，以及神经肌肉协调性差有关。 2、肥胖 研究表明，肥胖与足底筋膜炎具有较高相关性。 肥胖者的体重较重，在运动中使足底筋膜承受更多的应力，受伤的概率自然会更高。 3、踝关节背屈受限 踝关节背屈受限者常常存在下肢运动链的紊乱，并伴有足旋前、膝外翻、股骨内旋等问题，这些问题会使下肢运动功能紊乱，本应由其他运动器官承担的运动功能无法得到发挥，使足底被迫承受更多不正常的应力。 4、长时间运动引发的疲劳 久站、长时间行走、长跑等运动会让足底乃至整个下肢的肌肉疲惫无力，使足底筋膜处于长期被动伸展状态，发生损伤的可能性大增。 出现足底筋膜炎时如何处理 1.日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力； 2. 增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性； 3. 增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）； 4.换鞋：平时千万不能穿运动鞋，支撑越少越好，鞋底越低越好，脚趾部位越平越好； 5.加强筋膜组织和腿部肌肉：增加赤足活动部分起到这个效果，除此之外，还可以进行下面的练习： （1）毛巾牵拉训练 取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
（2）踩台阶牵拉训练 前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
3、收缩脚（蜷脚趾脚弓） 5秒钟，十次一组，做2至三组；b. 脚趾抓毛巾：50次一组，做2至三组c. 掂脚尖，再慢慢下落d. 脚趾走路：一次10至15步，做2至三组；
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