膝关节有5怕，做对了你可以拯救它！

和和2002 2021-10-31

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膝关节炎是发生在膝关节及其周围组织的炎性疾病，病变呈慢性进程，多发于中年以后人群。如果在日常生活中你发现，膝关节经常疼痛僵硬（尤其是早朝起床时），上下楼梯时腿疼，关节肿胀、活动受限，活动时有异常声响，严重时还会出现关节畸形和功能障碍，这时就要警惕膝关节炎了。

膝关节炎的发病机制较为复杂，医学上一般认为它与人的衰老、创伤、炎症、肥胖、自身免疫反应、代谢和遗传、退行性病变等综合因素有关。除遗传因素外，生活中一些我们可以自我调控的不良因素也会严重影响关节健康。总结起来，关节最害怕以下5件事。

膝关节怕“勤”

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现膝关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。人体虽然有自我修复力，会尝试着修复软骨组织，但是膝关节软骨的再生能力通常较弱，每天只能进行极少量的修复。通常轻度时可以自我修复，而严重时就不能完全正常修复了。因此建议大家不要把爬山、爬楼作为经常性的运动，想要强身健体选择对膝关节友好的锻炼方式才是明智的。

北京积水潭医院矫形骨科的黄野教授，带给我们一句很好记的原则，那就是：三天打鱼两天晒网。

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膝关节怕“老”

膝关节炎的发病率随诊年龄的增长有着明显的上升。因为随着人体衰老，关节软骨逐渐营养缺乏，软骨基质会随年龄增加而减少，逐渐变薄，进而易受外界应力影响，导致软骨细胞受损，释放降解酶而产生软骨损失。绝经后的女性更因激素失衡加剧了增龄因素所致的膝关节炎发生发展。另外，健康青年人的膝关节间隙良好，其中有适量的关节滑液润滑关节以减少磨损，而随着年龄增长关节滑液变性，其润滑功能减退，也加速了膝关节软骨的磨损。

但人的衰老是不可逆的过程，每个人都逃不掉，因此我们只能在日常生活中通过各种方法减缓这个进程。下面这篇文章中的知识，一定会对您有所助益：从“衣食住行”中保护我们的膝关节

膝关节怕“冷”

虽然医学研究表明，寒冷和骨关节炎的发病并没有直接的因果关系，寒冷并不会导致关节炎。不过，寒冷却实实在在的会加重膝关节炎的不适症状。之所以会出现这种情况，主要有三个原因：

1.由于自然状态下关节本身的血液流动就缓慢、血液供应不丰富，寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少。

2.血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重。

3.寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

不论年老还是年轻，都应该注意腿部的保暖，天冷适当的增加衣裤、用热水泡脚、夏季空调屋不贪凉、佩戴护膝都是保暖的好方法。

膝关节怕“胖”

与体重正常的人相比，肥胖或体重超标的人士，将面临着更高的膝关节炎风险。超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，体重每增加1磅（0.45千克)，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数(BMI)超过25，膝关节的健康就会大打折扣，肥胖还会加速软骨磨损，大大增加膝骨关节炎的发生率。所以最好将体重系数控制在25以内。

体重指数（BMI）计算方法为：BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡) ，膝关节不好有减肥需要的朋友，可以选择下面这3种运动方式：

1.健走

中高强度的快走运动不仅更有利于帮助脂肪“燃烧”，而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显，能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险，更容易健康长寿。戳文了解：快走起来！47万人研究：每天坚持快步走，平均多活15年

2.骑行或室内单车

除了腿部的使用外，正确的骑乘姿势也会利用到腹背甚至于肩部及上背的肌肉。由于有坐垫、踏垫及轮胎平均分配道路传来的压力，一直是骨科医师推荐给下肢关节问题患者的最佳运动，至于骑车会伤膝盖完全是一个错误的观念，根据国外的研究报告显示，骑车改善股四头肌肌力反而能减少膝盖的退化。

除了肌力肌耐力的训练之外，快速骑车可以加重心肺功能训练，就算慢速骑车也对平衡及敏捷度有很大帮助。不过由于骑车有交通安全及天气的限制，如果情况不许可，室内固定式脚踏车可排除这些问题，但也减少了看风景及环境变化的乐趣。而长期固定姿势的骑乘也应有额外的拉筋运动，以减少运动伤害的可能。

3.游泳

游泳时，由于水的浮力作用，大大减轻了身体的负担，从而有效减轻了膝关节、颈和腰椎间盘的压力。人在水中所承受的阻力是空气中的12倍，游泳对于肌肉力量的训练也更加高效。游泳几乎用到全身的肌肉，可平均训练到肌力、肌耐力、心肺功能、平衡及敏捷度，还有柔软度等，运动伤害的可能性很低，但膝关节不好的朋友，建议选择蛙泳以外的姿势。如果不会游泳，可以做水中运动，比如水中行走。