膝关节健康——请保护我们的膝盖

膝关节是由大腿骨、小腿骨和膝盖骨所组成，在大腿骨的终端和小腿骨的顶部及膝盖骨后面都有软骨包着，这软骨是有润滑作用的，其主要功能是帮助两骨终端的关节活动及减少因活动而产生之磨擦，再者软骨也能起吸收震荡及保护作用。为了协助及保持膝关节的正常运作，膝关节周围，还有纤组囊、韧带及肌肉去支持和操纵关节的活动，为了供应关节的营养，尤其是软骨，整个关节腔都是被滑膜包着，滑膜能产生润滑液，以提供营养给关节，并能润滑关节内各处的磨损面。

膝盖疼痛的常见原因：

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1.退化

随着年龄增加，关节内的软骨逐渐丧失其弹性及韧度，加上工作姿势及体重增加，便会出现侵蚀的情况。

2.发炎

前膝痛常见于青年女性，其成因是膝盖的软骨退化或是附近的软组织发炎。

3.肌肉力量不平衡

常见于股四头肌运作不平均以致膝盖骨在关节中移位。

4.其他

如大腿筋发炎、滑囊炎、软骨或韧带的损伤，关节炎及创伤

常见的征状

·关节僵硬：常见于早上起床或坐着太久时

·红肿痛热

·跛行

·严重时，关节会‘咯咯’作声及大腿肌肉萎缩

·关节软弱无力及痛楚，尤其在蹲下及上落楼梯时

关节护理：

1.医生诊断及药物治疗。

2.物理治疗其中包括：短波透热疗、干扰波电疗、超声波、激光、手力治疗、冰敷等等，都有消炎及镇痛作用。

3.适当的护垫可以减少及预防问题出现。

4.严重的话要考虑做手术，更换人做膝关节、磨平软骨等等。

5.一般治疗膝关节炎的方法主要是休息，静养和改变不良的身体姿势及习惯，受伤及过劳都会大大加快关节退化的速度。

以下是一些保护膝关节的提示：

·如果身体超重，对饮食方面就应该注意，减轻体重可以减少对关节的压力。

·患了膝关节炎，切勿站立或走动太久。

·尽量避免爬楼梯，应使用电梯和升降机。

·宜作适当保健运动来防止膝关节炎进一步僵硬。

·可以使用拐杖减轻已受损坏的关节负荷

如何预防：

1.尽量避免走楼梯或斜坡

2.避免长时间跪下或做深蹲运动

3.避免提重物走路，如有必要使用手推车，减少提重物走路的时间

4.控制体重，超重会增加膝关节负荷，加速退化

5.避免长期站立及穿不合适的鞋子

6.走路，运动后若有疼痛，家居护理：在疼痛部位15-20分钟的冰敷。

7.适当的护垫和护膝

膝关节运动：

根据需要强化的肌群：以下每个运动维持5-10秒，左右轮流做，重复15次，休息20秒，再做15次（不必勉强，若无法坚持，一次即可），每天2-3组。

1.强化股四头肌

2.强化后腿肌肉

3.活动膝关节

4.活动完后做一次拉伸（一次即可）

注意：此为普遍运动，个人情况请以医生和理疗师指导为标准。如运动时/后疼痛加剧，请咨询理疗师。

膝关节痛是十分普遍的痛症。适当的运动可以保持或增加关节活动的幅度和锻练肌肉，而肌肉的伸展运动亦不可缺少。持之以恒的运动有助强化膝关节和减慢退化的速度。

总结来说，关节退化是随着年龄增长的正常生理现象，只要好好保护关节，多做适当运动和及早接受适当的治疗，大部份患者都可以过近乎正常的生活。