儿童青少年睡眠不足会有哪些表现？

为了更好地了解儿童青少年睡眠不足的表现，需要让我们先了解一下不同年龄期的儿童青少年需要多少睡眠，以及好的睡眠会给他/她们带来什么益处。

儿童青少年需要多少睡眠？

• 1-4个星期：一般睡15-16小时，有的需睡17-18个小时。与正常婴儿相比，早产儿睡得长一些。这一时期的特点是，睡眠呈片段状，每一睡眠时段持续2-4个小时。由于新生儿内在的睡眠生物钟还没有形成，睡眠不受光照影响。

• 1-4个月：每天睡14-15小时。当孩子长到6个星期时，最长睡眠时段可达4-6个小时。睡眠，尤其是夜晚睡眠，逐渐规律化。

• 4-12个月：每天睡14-15小时。虽然11个月的幼儿每天睡15小时最为理想，但有不少只能睡12 小时左右。这一时期父母亲的主要责任是帮助孩子建立健康的睡眠习惯。这一时期的孩子更加社会化，他们的睡眠模式也随之改变。

• 四个月时，孩子白天一般有3次小睡；6个月时小睡减少到每天2次左右。这一时期夜间睡眠逐渐完整，睡眠生物节律渐渐成熟。白天小睡也趋向规律化，上午的小睡9点钟左右开始，持续近1个小时。下午小睡在12点和2点之间开始，持续1-2个小时。最后一次小睡在下午3-5点之间开始，持续时间不确定。

• 1-3岁：每天睡12-14个小时。当孩子到达18-21个月的时候，白天小睡渐渐减少，每天只有一次。当孩子开始学步时，每天需要睡14个小时，但实际上他/她们只能睡到10个小时左右。大部分21-36个月的儿童仍然每天需要1次小睡，小睡持续时间从1个小时到3.5个小时不等。他/她们一般在晚上7点到9点之间上床睡觉，早上6点到8点之间起床。

• 3-6岁：每天睡10-12个小时。与上一年龄期类同，这一时期的儿童典型地于晚上7点到9点钟上床睡觉，早上6点至8点钟醒来。大部分3岁儿童每天仍有一次白天小睡，但睡觉时间越来越短。到5岁时，大部分孩子已经没有小睡了。

• 7-12岁：每天睡10-11个小时。由于上学和在家中的活动增加，孩子的社会交往较为频繁，这使他们上床睡觉的时间越来越晚。大部分12岁儿童9点钟左右上床睡觉，时间范围在7点半至10点之间。

• 12-18岁：每天睡8-9个小时。实际上，这一时期的青少年需要更多的睡眠，但是由于受到课业，学校活动和朋友的影响，他/她们很难得到适当的睡眠长度和质量。

好的睡眠使儿童青少年的心理更健康

孩子们白天让头脑中的某些神经活动需要的物质几乎消耗殆尽，需要在睡眠时得到补充。睡眠时，儿童青少年头脑中的有些部分比清醒时更活跃。得到充分休息的头脑可以更好地处理问题，学习新知识和加工新信息。

好睡眠使儿童青少年：

• 更加具有创造力;
  

• 注意力的维持时间延长;
  

• 处理问题能力强;
  

• 思维敏捷，可以做出较为正确的决定;
  

• 善于学习和记住新事物;
  

• 白天精力旺盛;
  

• 可以建立和维持较好的人际关系。
  

睡眠不足的表现

长期的睡眠不足导致不良后果，会出现生理的、心理的和情绪方面的表现。

生理表现

• 早上赖床，起不来;
  

• 被叫醒后再次入睡;
  

• 白天哈欠不断;
  

• 打瞌睡;
  

• 白天喜欢躺在床上，明明知道这样会影响到与朋友或家庭的一些活动;
  

• 在学校里看起来疲惫不堪，有时上课时睡觉;家庭作业完不成;
  

• 更多地喝茶，喝咖啡，吃糖等。

心理表现

• 对周围的事物不关心，无兴趣，缺乏动力，注意力低下;

• 老是感到疲劳;
  

• 看东西模模糊糊，不清楚;
  

• 难以学习新事物。
  

情绪表现

• 易伤感，喜欢发脾气;
  

• 冲动;
  

• 紧张不安。

如果孩子有这些表现，很可能他/她们睡眠不好，“欠”下了睡眠债。如果连续若干天睡眠不足，不仅会出现新症状，而且会使已有的躯体，心理和情绪症状加重。

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　参考资料：

Webmd.com/parenting/guide/sleep-children#1

Google.com/search?q=children+sleep+health&0q=children=sleep+health&aqs=chrome..69i57.8064jOj8&sourceid..69i57.8064j0j8&sourceid=chrome&ie=UTF-8

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本文作者：沈建华    首席睡眠科学家，医学博士，教授

本文编辑：李丽丽

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