 秋天到了，天气凉了，叶子黄了，一片片树叶在秋风中掉下来了，这是对秋天的美好描写。不仅仅是大自然，入秋后，人体也会随着季节的更替而发生不一样的变化。 比如入秋后发现皮肤变干了；呼吸感觉空气也比较干燥；也更加容易着凉或者患呼吸道疾病等。因此中医认为，入秋后人体要注重“养肺阴，防肺燥”。  何 为 肺 燥  我们可以做个小测试，从而判断自己是否有肺燥的情况。 鼻子发痒，喷嚏不断或者干燥流血； 频繁不明原因的上火，口腔溃疡； 睡眠质量不佳，做梦或者惊厥； 声音嘶哑，口干咽痛，干咳； 皮肤干燥，瘙痒甚至皲裂； 大便干燥，难解。 如果您有以上2个或者2个以上的情况，说明您“肺燥”上身了。 秋季气候干燥， 而肺燥是每个人都有可能碰到的情况， 尤其是以下人群，更应该警惕。 有慢性疾病的人群  有慢性支气管炎、慢阻肺等肺部慢性疾病的人，对气温以及空气中的湿度等比较敏感，容易出现肺燥，继而引起病情加重。 常年吸烟者  经常抽烟的人，会因为抽烟的量和次数增多，导致肺部功能受损严重，因而入秋后，很容易出现肺燥。 老年人、小孩  老年人和小孩由于免疫力不如成年人，肺部会更易被“燥热”侵袭。 一旦染上肺燥，既伤神又伤身， 因此大家要想平稳地度过秋季， 就应该重视并且及时清除肺燥。 面对肺燥，我们也不必过于紧张， 学会以下几招，清肺又去燥， 助你养成“黄金肺”。 保 健 妙 招 适度的深呼吸   适度的深呼吸不仅能清肺去燥，还有助于增加肺容量，可以采用腹式呼吸法，动作要领如下： 采用仰卧或者舒服的坐姿，吸气时慢慢让腹部鼓起来，尽量做到深呼吸； 呼气时最大限度地让腹部凹进去，吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3； 频率：每次做5－15分钟，每次训练以5－7次为宜。 按摩穴位 通过按摩迎香穴，有利于清洁鼻腔，祛燥润肺，动作要领如下： 将两手拇指外侧相互摩擦，直到产生热感； 用拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右； 按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次。 补充人体水分 肺部是喜欢湿润的器官，多喝水就能让肺部保持水润，缓解肺燥。但饮水要注意：一天的饮水量是因人而异的，一般为2500ml左右（秋季饮水量需要比其他季节多500ml），分少量多次饮用，水温以温热为佳。 除了以上的保健方法外， 日常生活中我们还可以 通过一些简单的食疗来养肺。 食 疗 有 方 中医认为，多吃白色的食物，有利于清肺、养肺。因此，我只需要动动嘴，就能让肺得到滋养，白色的代表食物有这些： 蔬菜类 大白菜、山药、鲜百合、白萝卜、莲藕等； 水果类 雪梨、人参果、椰子等； 菌类 银耳、杏鲍菇、金针菇等。 雪梨玉竹银耳汤 材 料 银耳5克、雪梨半个、百合3克、玉竹3克、蜜枣1个，枸杞、冰糖适量。 做 法 1、将银耳提前泡发，并撕成小朵； 2、在锅中加入银耳、百合、玉竹和蜜枣，大火煮沸后，转小火； 3、再加入雪梨，继续煮15分钟，最后放入枸杞和冰糖。 功 效 滋阴润燥、清肺化痰。 山药莲子猪骨汤 材 料 猪肉骨4块、山药3根、莲子适量。 做 法 1、山药去皮切块、冲洗，用盐水浸泡备用； 2、将猪肉骨焯水，放入姜片，开大火煮至沸腾，然后撇去浮沫； 3、煮开之后加入山药、莲子，继续盖上锅盖熬制。 功 效 健脾补肺、促进食欲。 莲子茯神猪心汤 材 料 猪心半个（约150克）、莲子30克、茯神15克、干百合15克、生姜1片、食盐适量。 做 法 1、先将猪心处理干净筋膜，洗去血水，切片，下锅焯水； 2、锅中放入猪心、莲子、百合、姜片、茯神（装入干净的纱布袋内）、清水； 3、用大火煮沸转小火熬煮，加入食盐。 功 效 清肺润燥、养心安神。 通过以上的日常保健和食疗等方法 可以让我们更好的度过这个“易燥之秋”， 真正做到秋燥人不燥， 美美的感受秋天的气息。 东莞国药配送分公司执业药师钟清娣整理 |
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