很多中老年人， 都常有腿疼得走不了路、 睡不着觉的时候。 医院一查，发现大多 都是【骨关节炎】的问题。 据统计， 我国约有1.4亿的【骨关节炎】患者， 50岁-65岁的老人， 是高发人群。 致残率，更是高达53%！ 膝关节，踝关节、 手指关节、髋关节 都是常见发病部位， 其中膝关节最为高发！ 患者关节疼痛僵硬， 不活动会痛、活动更痛 爬楼梯、下蹲更是不能做。 还会听到， 关节内有时有磨砂音。 【骨关节炎】是一种高发的 慢性退行性疾病， 年龄与它有着明确关联。 原本年轻时，能跑能跳， 50岁以后， 就变得行动迟缓... 那是因为 随着年龄的增加， 人体的关节软骨 已经产生了大面积磨损 骨头相互摩擦后， 成了钻心难忍的疼痛。 你常以为， 多捶打一下腿部， 就能缓解疼痛， 但其实【骨关节炎】， 是一个不可逆转的过程。 与其敲打关节， 不如适当保养关节， 这样更能延长使用周期。 也让日常生活更舒服。 控制体重 人在行走时， 由于上下身体颠簸， 膝关节所承受的冲击力 是本身体重的数倍。 如果体重过大， 给本就脆弱的膝关节 带来的负担就更大。 有研究发现， 体重减轻10％的患者， 18 个月后， 疼痛程度能够下降一半。 此外，人体的脂肪也会 分泌一些激素和炎症介质， 加重身体各处小关节的炎症， 例如超重者的手部 也常存在骨关节炎问题。 控制住体重， 还能缓解疼痛， 不是一举两得吗？ 关节保暖与运动 一到冬天， 就感到膝盖部位拔凉拔凉， 这应该不少老年朋友 都有切身体会到。 膝关节是全身 体温最低的部分， 虽然寒冷不会导致关节炎， 但加剧疼痛是必然的 腿疼的老年人， 在秋冬雨雪季节， 一定要做好下肢的保暖。 对缓解疼痛会有大效果。 夏天的时候， 也要避免腿部直接吹风 有些老人也会反映， 坐在室内套着羊毛裤， 腿上还是冷冰冰的。 那是因为脚上血液不流通， 适当的锻炼， 才能让腿部热起来。 适当的锻炼 还可以增强关节肌肉的支撑， 减少关节的负担。 但是方式一定要选对， 爬山、坡，上下楼等绝不提倡！！ 相比之下， 太极、游泳、 或者坐着抬腿关节等， 才是更好的选择！ 下面的七部曲， 大家可以学习锻炼一下 一、静抬腿动作
挺直腰杆，两腿伸直， 双手用一条长毛巾， 将脚底板向上拉起， 维持整条腿离开地面的状态， 每次维持15秒， 然后落地放松。 二、膝关节屈曲锻炼
在双手的辅助用力下， 缓慢屈曲膝关节， 维持2-3秒后， 再缓慢伸直膝关节。 三、屈曲抬腿动作
保持坐立状态， 在膝关节下方放置一个垫子， 屈曲踝关节， 然后缓慢伸直膝关节， 维持1-2秒后， 再依次放松膝关节和踝关节。 四、仰卧支撑动作
仰卧在垫子上， 膝关节屈曲90度角， 双手平放，腰部用力， 让自己的臀部离开地面 并维持2-3秒后再缓慢放下。 五、叉步深蹲动作
前后腿交叉，双手叉腰， 让重心落在自己的臀部， 缓慢向前移动自己的重心， 同时屈曲前面的膝关节。 六、俯卧屈腿运动
俯卧在垫子上， 整个躯体伸直状态， 脚面贴地。 缓慢的屈曲膝关节达到45度， 维持1-2秒后再缓慢放下。 七、提踵垫脚动作
双手指尖轻触身前的椅子， 小腿后方的肌肉收缩， 踮起脚尖， 维持2-3秒后在放松。 佩戴辅助装置 一些老人的腿， 会因为骨关节炎出现变形， 比如 O 形腿或 X 型腿。 可以佩戴护膝或 医用矫形器 改善关节畸形, 也可以用拐杖、助行器 降低关节的负担。
合理用药
都不能很好地缓解疼痛， 就要考虑药物止痛了。 合适的药物治疗 轻度或中度的骨关节炎 都有显著的缓解作用。 治疗骨关节炎 最常见的镇痛药物 是非甾体类抗炎药（NSAIDs） “是药三分毒” 是很多老年人疼到受不了 不敢服药的原因， 但其实，合适的服药 都是人体可接受范围内的。
与其担心药物“毒性” 因为关节炎带来的疼痛、 残疾和生活自理能力下降， 才是最大的威胁！ 如果因为腿脚不便， 产生摔倒骨折， 长期卧床还会招来其他疾病。 由此，骨关节炎是 目前导致成人 慢性残疾最常见的原因之一。 还被称为“不死癌症”
除了镇痛药物以外， 其他的保健品、偏方和疗法， 也尽量遵医嘱， 不要自己乱来。 现在市面上的各种 号称能够缓解骨关节炎的保健品 目前的各种研究， 都不能证明它们确实有效。 虽然没有危害。 但是效用不大， 还是理性选购为好。
补充食物营养 黑豆、黑米、枸杞 可以促进身体骨骼的重建， 预防和改善 中老年人骨质情况
鸡蛋，洋葱，腰果，核桃 帮助人体关节， 骨骼以及软骨的发育和修补， 促进人体对钙的吸收
虾和鱼 促进人体钙的吸收
南瓜，玉米，金针菇，西红柿 增加人体骨骼抗氧化能力， 进一步促进骨骼对钙的吸收。
苹果，橘子，柚子 维生素C能够促进 骨关节的愈合和炎性改善
骨关节炎 无法治愈且不可逆， 所以缓解疼痛、改善生活质量 才是最大的关键点。 愿每一位父母和老人， 都能拥有高质量的晚年生活。 |
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