最近这段时间, 一半以上的中国人, 都在关心同一个问题: “怎么买菜?” 前段时间菜价大涨, 让很多拎菜篮子的手, 禁不住瑟瑟发抖。 好在限价菜及时救场, 让吃货们重新找回“稳稳的幸福”。 可紧接着商务部的一则通知, “鼓励家庭根据需要储存一定数量的生活必需品,满足日常生活和突发情况的需要……” 又让很多人蠢蠢欲动: 是不是该囤菜囤粮了? 商务部回应: 别想多了!目前物资供应充足。 新鲜蔬菜最好现吃现买,即便储备也不要一次买太多! 而且,不同品类蔬菜的烹饪和储存方式都有讲究,方法不对,不仅不健康,还很浪费! 新鲜蔬菜怎么存放更久? 新鲜蔬菜储存时间不宜超过3天,在4℃密封条件下储存,能够延缓亚硝酸盐含量增长和维生素C含量下降的趋势。 蔬菜这么存放,保存时间更久! 绿叶菜注意锁水 绿叶菜最关键的就是锁水,可以用纸巾沾湿,把菜包裹起来,将茎部朝下竖着放在冰箱冷藏。 根类蔬菜放在阴凉、干燥处 萝卜、洋葱、地瓜、芋头、莲藕、山药、土豆等根类蔬菜,不用放冰箱冷藏,晾干后放在阴凉、干燥的地方就行。 温度高于5℃,土豆会发芽,产生龙葵素,有毒,不要吃! 青椒、番茄沾水烂得快 青椒、番茄不用水洗,挑表皮完好无损的,擦干装保鲜袋,放冰箱冷藏。 冰箱不是保险箱! 新鲜蔬菜存放太久不仅营养流失,还容易腐坏;剩菜反复加热会使叶酸分解。 所以一定要根据家庭实际需要,合理采购储存蔬菜,避免囤积腐坏,造成不必要的浪费! 蔬菜生吃更健康吗? 很多人喜欢生吃蔬菜,做成蔬菜沙拉,觉得这样营养更丰富,更有风味。但是注意了! 有些蔬菜不适合生吃! 十字花科的一些蔬菜,比如卷心菜、花菜、甘蓝等,不建议生吃。因为其中含有阻碍甲状腺素合成和代谢的一种物质,长期生吃可能引起甲状腺肿大。 草酸含量高的蔬菜,像菠菜、竹笋、茭白等,吃之前一定要用开水焯一下,因为草酸在肠道内会与钙合成人体难以吸收的草酸钙。 土豆、芋头、山药必须煮熟吃,因为其中的淀粉粒不易破裂,生吃难以消化吸收,容易引起腹泻等不适。 扁豆中含有红细胞凝集素和皂素等有毒成分,烹饪时一定要煮熟、焖透,让扁豆失去原有的绿色、生硬感和豆腥味,以免食用后中毒! 农家菜种植时施过化肥或农家肥,很难用清水洗干净,不建议生吃。 有的蔬菜则不适合烹饪太长时间。 叶子菜如生菜、小白菜等,建议猛火快炒,加热太久会使其中的叶酸分解、维生素流失。 韭菜、芹菜等膳食纤维含量较多的菜,加热太久会使水分外溢,口感大打折扣。 有机蔬菜更有营养吗? 很多人喜欢买有机蔬菜,觉得它没有农药,更健康、更有营养。 其实并非如此! 有机蔬菜种植时仍然可以使用“有机农药”,只是相对来说土壤本底更好,用的肥料更安全。 同品种的有机蔬菜和普通蔬菜相比,微量元素含量相差不大。 只要是新鲜的、足量的,不管是普通蔬菜还是有机蔬菜,都能够满足人们日常饮食的营养需求。 专家建议: 不同颜色和种类的蔬菜,所含维生素、矿物质、植物化学物都是不一样的。 所以日常饮食中,不同颜色、种类的蔬菜搭配食用,能够营养互补,更有利于均衡膳食! END 指导专家:临床营养科主任 许淑芳 策划/编辑:阮喆 审核/校对:卢亚芳 刘志俊 |
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