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心脏是人体的动力源，身体所有组织器官的正常运行，都离不开心脏的泵血功能。但它又是最容易“受伤”的器官之一，冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病，每年都会无情地夺走几十万人的生命。 日常生活中，很多看似不起眼的“小事情”，比如季节变化、饮食、情绪等，很可能就在无形中伤害着心脏，甚至会成为“催命符”！今天，可可为大家总结了心脏最害怕你做的8件事，平时一定要小心提防~ 气温骤降或温差较大 随着秋冬季节的到来，心血管疾病也进入了高发期。有临床数据显示，每年的11月到元旦前后，冠心病、心肌梗塞、心肌炎等心血管疾病的发生率是其它时间的2-3倍！ 一方面，因为季节变换，天气转凉，寒冷刺激明显，容易引起血管收缩痉挛、血黏度增高，从而导致血压升高、血管内皮损伤、出血；还容易形成血栓，增加心血管事件的发生几率。 另一方面，不少人畏寒，秋冬总喜欢在室内打暖空调，室内外温差较大时，从温暖的室内走到寒冷的室外，也会产生类似于“气温骤降”的效果，损害心血管。 【建议】 ①秋冬季节外出时，尤其是从温暖的空调房内出来时，一定要做好保暖工作，重点保护好头、肚子、脚等容易受寒的部位； ②早晨的温度往往更低，中老年人若有晨练的习惯，最好在日出后或者早上8-9点钟出门。 长时间洗澡 天气冷了，不少人下班回家后，都喜欢洗个热水澡或是泡澡，能暖身，也能舒缓疲劳感。但时间久了，却可能增加心源性猝死的风险！ 高温刺激会导致全身表皮血管扩张，血液大量涌入外周血管，造成心脏血流量减少；而浴室环境相对密闭、缺氧，时间长了就容易导致心脏的血氧供应不上，导致心脏抽筋，甚至引发猝死。 【建议】 ①洗澡时，水温最好控制在40℃左右，时间在10-20分钟为宜，尽量避免刚吃饱时或者饿着肚子洗澡； ②另外，年纪较大或者行动不便的人，最好有人帮忙洗澡，以免意外发生。 吃太多、喝太多 秋冬季节，人们总喜欢三五成群地结伴吃火锅，什么肥牛、羊蝎子、猪肚、鸭肠全都一股脑地烫下去，热气腾腾、肉香四溢，再配上啤酒饮料，实在是令人胃口大开。但要小心，如果吃太多、喝太多，也会增加心脏负担！ ◎如果吃得过于油腻：摄入脂肪太多，容易使血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平升高，增加血液粘稠度，可能对血管造成一过性损害，或者慢慢发展为冠状动脉粥样硬化，最终可诱发心梗、心衰、心源性猝死。 ◎如果吃得太多：为了消化食物，血液会向胃肠转移，供应心脏的血液也就相对减少，从而加重心肌缺血； ◎如果过量饮酒：酒精可刺激脂肪组织释放脂肪酸，使肝脏合成更多的甘油三酯，增加动脉粥样硬化风险；还会引起大脑兴奋，导致心率加快、血压升高，并可诱发心律失常。 【建议】 即便是亲友聚餐，也不能放纵自己暴饮暴食，尽量选择一些低脂肪的菜品，每顿吃到七分饱即可；心脏病患者和身体虚弱的中老年人，一定不要喝酒。 压力太大、过度疲劳 在如今这个竞争压力十足的快节奏社会，熬夜加班似乎已经成为当代年轻人工作的常态。很多人总是仗着自己年轻身体好，觉得熬一熬就过去了，殊不知你的心脏早已承受不住！ 人在过度疲劳时，身体会分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等，可使血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，容易导致心率加快、心率不齐，甚至诱发可怕的心源性猝死。 有数据表明， 我国每年“过劳死”的人数达60万人，也就是说，每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。 【建议】 调整心态，劳逸结合，保证每天7-8小时的充足睡眠；积极地锻炼身体，帮助释放压力；每天均衡饮食，多吃绿叶蔬菜、适量食用肉类，提供身体所需的能量以及各种营养物质。 剧烈运动 都说“生命在于运动”，但若是运动过于激烈，反而可能损害心脏健康。这是因为剧烈运动时，我们的交感神经较为兴奋，会刺激心脏强烈地收缩舒张，可能造成血压突然升高，心肌缺氧。 而对于本身有血管斑块的患者来说，剧烈运动时，血流的剪切力有可能造成内皮损伤，也可以使斑块变得不稳定，从而发生掉落、破裂，导致血小板聚集堵塞血管，诱发心梗。 【建议】 可以去医院评估自己的心脏健康状况，再制定适合自己的“运动处方”；若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即停下休息。 极端情绪 我们常说“气大伤身”、“气到心梗”，这可不是一句玩笑话！2021年7月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究证实，生气的确是心梗、冠心病的重要诱因！ 当我们的情绪较为极端时，比如生气、愤怒等，会导致压力激素——去甲肾上腺素的释放，促使体内的炎症白细胞迁移到动脉。若是动脉中又有粥样硬化斑块的话，就会增加斑块脱落、诱发心梗的风险！ 【建议】 我们平时尽量要保持心情平和，不要大喜大悲；若是情绪激动后出现胸部不适，要及时就医治疗，以免意外发生。 排便太用力、憋尿 老年人肠胃蠕动消化功能减弱，常有便秘的情况。如果排便时用力过度，心肌细胞的耗氧量骤增，容易导致肠内压升高、胃底静脉血管回流困难，造成心脏血液不足。对于有心脑血管基础疾病的人来说，有可能会诱发心绞痛、心梗、心律失常等意外。 此外，憋尿时膀胱充盈，会使交感神经过于兴奋，出现心跳加快、血压升高的情况，可能导致心肌耗氧量增多，加重心脏负担。 【建议】 ①养成饭后半小时揉腹的好习惯，双手手掌紧贴腹部，以肚脐的神阙穴为中心，顺时针揉30下为一组，每天做3~5组，有促进肠胃蠕动、帮助消化、缓解便秘的功效； ②心脏病患者以及老年人在出门前最好先排尿，避免憋尿。 起床太猛 人体在经过一个晚上的睡眠后，全身各系统都处在半休眠状态，若此时立即起身，很容易出现头晕、眼花等不适；而对于高血压、血管狭窄血流不畅等人群，起床过猛容易导致血压骤然上升，甚至诱发心梗、冠心病等疾病。 有数据显示，近70-80%的心脑血管疾病都发生在早晨6-10点，因此，这一时间段被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”。 【建议】：早上醒后，别急着马上起床，可以伸展四肢、搓搓脸和手，帮助“唤醒身体”。 专家还给大家介绍了一套“猫咪起床操”，睡醒时做一做，有利于维持血压的平稳，降低心梗风险，快点开下方短视频学习吧~ 点击下方短视频 学做“猫咪起床操” |
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