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一般谈到冥想，好多人都以为很难，感觉只是那些各种大师的专属修行方式，其实冥想很简单，任何人都可以轻松的学会冥想，今天就来跟大家介绍一个最简单的静坐冥想练习方法，这个冥想方法虽然简单，但非常有效果哦！ 最简单的冥想，可以称为 保持内心和谐的冥想。我们叫它第一种冥想。 关于这种冥想，自古以来人们常使用“心无杂念”一词形容。心无杂念的状态是远离这世间的杂念，调整内心，什么都不考虑，然后等待平静渗透身体之中。 这种冥想被认为还不够究竟的地方就是，不知为何进行冥想。虽然可以在形式上进入冥想，但不可以冥想中稳定保持，普遍认为这就是第一种冥想的局限。 但是不可否认第一种的冥想是非常重要的。可能你已经习练很久了但是还是没办法进入第一种类的冥想，事实上进入第一种类的冥想也很难。 这里说的心无杂念型冥想、保持内心和谐的冥想到底如何进行呢？他们又有什么意义呢？ 总结起来，答案就是，远离尘世的烦恼，尝试使内心平静。 第一步是驱除心中杂念，不让意念中出现杂质。第二步是结果：内心平静。 什么是意念中出现的杂质呢？这个问题可以换成如下说法。 我们现在居住的大宇宙是一种和谐状态。宇宙法则依附于这种和谐的状态。我们地球人的思考，行动都是在这种和谐状态下，在宇宙法则的约束下进行的。 无论我们认没认识到到这一点，我们的思考和行动只有两种状态，要么违背宇宙的和谐，要么符合宇宙的和谐，不管怎样复杂的思考行为都与这二者相关，不会有其他状态。 宇宙以一种我们人类难以想象的巨大的力量维持自身的和谐，这是以一种非常精确的方式形成的。大到一个星系，小到一个原子都是宇宙和谐力量的体现。 当均衡被破坏时，它会向重新恢复均衡的方向运作。在个人水平上它以这样的方式出现：自己的所思所想正在扰乱宇宙和谐秩序，宇宙立刻会维持自身和谐，这个过程所产生的反作用会作用到这个个体上。 什么意思呢？比如说，对于一个心存歹念的人来说，很遗憾，宇宙会把心乱、焦躁、痛苦、悲伤之类的反作用作用到他身上。 宇宙维持自身均衡的力量是非常牢固的。这就像是我们所熟知的应答反应，我们做出思想行为，宇宙做出回应。如果您正深感不幸一定要静下心来，观察自己到底为什么深感不幸，自己感到的不幸可能就是因为自己发出了相应的不和谐的波动。正因为发出了不和谐的波动，所以结果就是心中产生了同样大小的反作用。 但是，宇宙法则也是非常公平的。它并不是只在惩罚上执行其法则。对于那些活着是为了宇宙的进化、发展、和谐做贡献的人，也会出现相应的反作用。这是名为幸福感觉的反作用。对于思想和行动上取得和谐的人来说，他们会获得名为平静的幸福。 要问幸福的状态到底是什么呢？如何获得呢？ 答案之一就是，保持内心和谐的冥想。 人心中不和谐，总牵挂各种各样的事，并为这些事烦乱，还能在此之上构筑幸福吗？心里被各种各样的事搞得乱七八糟，内心被扰乱而陷入烦恼漩涡中的人，需要从烦恼中走出来。如果不这样做，是不会找回真正意义上的幸福感觉。获得幸福看起来无比困难的难题，其实最简单的冥想就能达到。 那么该怎么做呢？首先从姿势开始。行住坐卧都要端正姿势，正确的呼吸，整顿好身体条件。通过调整身体的波长，身体里的灵魂的波长也会自动调整。调整后，进入下一步。 过去的木匠常用到楔（xie）子，楔子可以起到钉子或螺丝的作用。但如果想去掉旧的楔子，拔出来时很困难的。于是，木匠们大都用以楔除楔法。就是用一个新的楔子把旧的顶出去，很管用。 我们消除烦恼的方法不应该是想办法消除烦恼，就像一味要把旧的楔子拔出来一样，而应该用我们的心与更高能量连接，就像用另一个新的楔子把旧的顶出来。抽刀断水水更流，不明白这一点，看似一直在做着消除烦恼的工作，实际毫无用处。这是非常重要的。 心要么乱七八糟，要么处于和谐状态。只能是其中之一。首先重要的是，为了能够脱离世间的各种烦恼，不应该埋头解决各种烦恼，而是要通过跟更高层面的波长融合，远离这世间的各种烦恼。 从此所有的负面情绪能量，就不会与自己内心的波动吻合，不会在我们身上产生作用。 在每天的生活中，会发生许多事。有的时候会遭遇不喜欢的人的言行，有的时候自己的话语也使别人不愉快，这些时候都是有的。这时候，虽然现象上来看，他们都是同时发生的，但这之后的反应却是各有不同。 比如，有人跟你说不幸的话，给你当头一击，或是说了让你灰心丧气的话，你可能因此而烦恼一天，也可能烦恼一周，有可能烦恼一年，也有可能烦恼一生，还有可能瞬间过后烦恼消失。 达到第一阶段冥想的人，在日常的生活中如果外部的其他人向他们的心池内投入了石子，他们心池中产生的波纹会迅速消失。但是对于不能消除它的人来说，池中的波纹明明是小石子产生的，这小石子的波纹对他们来说简直就像是暴风雨之夜急风骤雨的大海一样。心是自由自在的。向哪个方向感觉也是自由自在的，但是这也取决于个人的控制能力。 在第一阶段的冥想中习练时，我们并不一定要在没有人居住、远离人群的地方坐禅。首先，作为日常的修行，在与形形色色的人相遇时，如何保持内心如同清澈的湖面一般平静才是修行的起点。 这就是说，自己如何接受他人的言论、想法、意念、行动之类的东西，并将其向更高的层面升华。投掷石子，石子落到内心的水池中，如何看待那石子产生的波纹。是把它看成暴风雨之夜的大浪，还是看成瞬间就可平息的波纹呢？通过努力，这是可以逐渐改变的。 真正优秀的心无杂念型冥想者可以划分每一天。有句话叫一日一生，这一日是真正的完结。不把今天的苦恼带到明天。同时，也不把昨天的苦恼扯进今天的框架。这就是一日一生，为得到幸福，这也是非常重要的思考方式。 勿将昨日的苦恼带入今日，勿将今日的苦恼推进明日。今天就做今天的了结。如果今天已经十分苦恼了，就已经足够。不要把今天内心浮起的波纹带入明天。 这就是一日一生。如果你坚持冥想习练，这一日一生的框架会变得更短。一时一生，一分一生，也可能是一秒一生。也就是说，将扰乱内心波动的东西在一瞬间切断。这是更好的状态。 如果用现在更普遍的话表示就是α波和β波。据仪器展示：产生杂念时发出的是β波，禅僧入定时发出的是α波。只不过问题是，静坐、调整呼吸发出α波虽然不是那么难的事，但要想在每天的生活中持续发出α波却绝非易事。 举例来说，有人出言不逊伤害了自己，我们可能因为下意识会马上在愤怒之下进行反驳，而不是试着反省自己。如果你坚持冥想的习练，可能会瞬间转念，想想自己为什么被那样说，想想因为什么。是不是自己的想法和行为有不妥之处呢？别人这样说的原因是不是在于自己，是不是自己造成的呢？围绕这个问题瞬间想想。如果心里想到原因了，就要向对方道歉。 或者，瞬间切换自己的思维方式。是不是自己之前跟对方说了什么否定性的话，或者说的话让对方觉得是欺辱、责备，或者是否做了什么行为？有必要围绕这些瞬间想想。然后，如果觉得自己错了就该马上改变态度。这是瞬间入定的方法。 如果让自己苦恼的人现在不在眼前，应该转换对那个人的想法。长时间，或者好几天连续责备对方的缺点，连续想对方的缺点，这才是造成自己苦恼的原因。如果原因在自己，就应该马上改正。如果认为原因不在自己而在对方，就应该宽恕对方。这点很重要。 时刻保持从容之心的状态是通过反复的基础训练得到的。创造这样的状态之后，第二类及其之后的冥想才会是牢固的。我们不能一上来就进入高级冥想，一步一步来，至少可以到达初级的状态，希望大家可以努力做到瞬间停止心里的波纹。 后面我们会讲解如何去实践第一种，保持内心和谐的冥想。
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