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压力从哪里来？   压力的来源是多方面的，几乎涉及到日常生活的各个方面，主要有三个方面的来源：工作；生活和家庭；个人性格的偏离。 1.工作，职场压力，是最常见的一种。对工作的不满意、工作量多、以及工作要求高，通常是造成工作压力的主要因素。 2.生活事件和家庭事件和矛盾是另一种常见的压力来源。生活环境中偶尔会发生一些重大的事故（变动），例如配偶死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕等都是构成压力的因素。孩子出生所造成抚养的压力，子女教育方面，父母双方的意见分歧、教育方法的冲突，往往造成很大的矛盾和压力。 3.个人性格，外在的环境及事件确实会给个体带来压力，但相同事件发生在不同人身上，却未必会构成同样的威胁。 哪些表现提示心理压力过高？ 当今社会，生活节奏很快，职场人士的工作压力都很大，持续精神紧张的情况非常普遍。那么，出现哪些情况，就该警惕是不是心理压力过大了？ 一是心理征兆，如工作时经常感到消极、厌倦、没有激情和兴趣；对很多事情感到不满，容易生气或冷淡；常常心不在焉、健忘。 二是生理征兆，经常头晕、头痛、腰酸背痛、疲倦乏力、没精神；时常出现心慌、心跳加快；便秘等。 三是行为征兆，抽烟次数增加、经常饮酒；经常抱怨；时常有辞职的想法等。 长期精神紧张，小心高血压 长期精神紧张是高血压的危险因素，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，而且交感神经过度激活普遍存在于各年龄段的高血压患者中。 衡量交感神经过度激活的标志就是看心率是否加快。很多研究显示，静息心率的增快是心血管疾病和致命事件的独立预测因子。而长期精神紧张，就会提升心率。  如何科学管理压力？ 1.解决情绪问题 我们任何一个人，当面对压力时，首先会产生情绪反应。解决情绪问题，就是情绪应对，通过情绪宣泄，娱乐、放松、转移注意、认知重建等方式消除或缓解紧张情绪，增强个体对压力的承受和应对能力。 同时，不要对自己抱有不合理的期望，保持冷静、理智、积极的生活态度。 2.以积极的态度制定计划 包括两个方法：合理规划时间和分解目标逐步实施。把自己的压力分散，要制定长期的计划，从最基础的开始，不要奢望一下子就能凸显成效，而是要持之以恒。 3.确定正确的行事优先级 把所要完成的事情分为紧急的事和不紧急的事，重要的事和不重要的事。这样组合以后就会得到如下结果：  重要且紧急的事，立即去做。该事件越少越好，否则会使压力无限增大。 重要但不紧急的事，有计划地去做。集中精力处理，做好计划。 不重要但紧急的事，尽量交给别人去做。 不重要且不紧急的事，尽量不做。 4.分解目标逐步实施 确定目标后，分解目标逐步实施，可以采用目标金字塔的方法。将一个大目标科学地分解为若干个小目标，落实到具体的每天每周的任务上，正是实现目标的最好方法。 5.学会倾诉，加强运动 尽管倾诉有时或许并不能获得直接帮助，但内心压力会得到缓解。 此外，要找到一种让自己情绪释放的途径，体育是最好的方式。体育锻炼不仅可以帮助人们宣泄情绪、缓解焦虑，而且还可以培养坚强、勇敢、克服困难的精神和能力。 调节人际关系帮助“减压” 1.调整认知结构 对人际关系有一种积极、全面、善意的认识是良好交往的基础。克服视人际关系为尔虞我诈、演戏、冷漠等心理定势，以诚相交，常常会广交朋友，建立良好的社会支持系统。 2.改善个性品质 个性缺陷常常是导致人际交往心理障碍的背景因素，甚至是关键因素。因此应养成一种热情、开朗、宽宏、富有责任心、抛弃妒忌心等一系列良好的个性品质。 3.学会交往技能 处理人际关系是一种能力，也是一种技术，可以通过训练来培养。比如：适度地真诚地赞赏对方，善于倾听，设身处地；学会找到相似性，宽以待人，乐于助人，增加主动性，求大同存小异等等，都是在人际关系中十分有用的技术。 |
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