其实昨天有一篇大概的草稿,但觉得仍然想得不够深入,就没发。但实在不太喜欢这种感觉。今天试着继续补充一下。行为模式上,比起将目光放在负向角度,将目光放在正向角度会更有用。会想到这个点,是因为突然发现,最近从不同渠道了解到的、讲不同领域的话,它们似乎讲的是同一个道理。想学唱歌,更有效的学习方式,不是一味纠正自己错误的习惯,而是只关注正确的步骤,不断跟着正确的去做。与其找出自己缺点、校正不好,不如将重心放在发展自己的正面优势,关注自己突出的品格优势与美德。 假设生活是一艘船。改正缺点,相当于补住船底下非致命性的洞,船这时候只能最多不漏水。关注自己的正面优势,则像摆动风帆,扬帆起航,驶向心中的目的地。分享养生的博主@裙子儿 说,比起通过吓唬让人担惊受怕,平常稳定、娓娓道来的力量会使人走得更远。(“再不睡明天起不来你又要迟到” ) “早点睡明天就可以早点到教室” (“再不复习看你这次考试怎么办” ) “多学一点就是一点,多考一分也是一分” 前者是恐吓型的,后者是陈述型。明明是同一件事,却给人迥然不同的感觉。博主@L先生说,用“我如何衡量我的收获或表现”,来替代传统的“我如何量化我的行为和结果”,后者的自主性空间更高。情境1:我这周要读某本书,每天要读50页,一周内读完。情境2:我这周要读某本书,希望能产生一些灵感或想法,最好能做3-5张知识卡片。将这个角度再深化一下,他提出:把分析视角,从分析事物本身,转移到“我跟它的关系”,如我可以如何影响它?有什么对事情有帮助的做法,是我可以去做的?此刻的我写这篇有点尴尬,因为我现在的情况就是注意力关注在我昨天没有更新、我不知道明天要写什么、今天这篇我觉得不是很满意上这3件事上。我马上翻出“救命宝典”——《伯恩斯新情绪疗法》。用里面原理来说,我犯了3个认知扭曲:“心理过滤”(只看到自己没有更新的行为,反复回味) “否定正面内容”(否认自己此刻当下正在不断将这篇优化的行为) “情绪化推理”(我感到低落,由此推断我是一个写作上容易受挫的人) 总结:不断输入正确的认知,不断提醒自己关注正确的做法。
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