有这个习惯的人，从 30 到 60 岁，肌肉会损失 40%左右

一般来说，人从 30 岁到 60 岁，肌肉要损失 40%。这就意味着，我们的基础代谢速度，减慢了。 

那为什么我们肌肉会萎缩、会减少呢？其实最主要的原因，是我们懒。

我们很多人不愿意，做负重的训练。我们可以走步，我们可以跑步，我们可以跳舞，但是不愿意做太费劲的锻炼。

比如骑动力单车，开始我骑的时候，我也是不愿意加阻力，加上阻力以后很累。但这个累，很重要，为什么？因为它给你的腿带来了力量训练。

同样，我们很多人不愿意做俯卧撑，你让他做俯卧撑，做两个、三个就累了。

我开始做俯卧撑的时候，最多也就做 10 个，但是我现在一口气能做 100 个。

我们很多人，是非常不愿意出力的，干活可以，就是别让我出力。

但是你越不出力，你能量消耗越少，你的肌肉越维持不住。

很多人说，我一天走一个小时，走一万步，或者我骑一个小时的单车，这还不够吗？

我告诉你，真不够。

为什么不够？你看我一天骑动力单车 4 次，一次 15 分钟。这 15 分钟消耗多少卡路里？也就是 75 到 90 千卡。

什么概念呢？一个鸡蛋的热量，90 千卡；换成馒头的话，也就 35 克馒头；如果换成肉的话，也就是 50 克生肉的重量！

我们一天要吃下去多少东西？你那一碗饭，你骑 15 分钟的自行车，累得一身大汗，还没消耗完呢！

所以，你不要以为我们运动，就能够消耗很多的能量。

真正消耗能量的是，一天 24 小时内，肌肉在静态下消耗的能量。

所以，你需要知道的事，只有肌肉多，才容易让你的能量消耗。

我们很多人都以为热量主要靠每天的运动来消耗。其实我们每天的运动、活动、日常家务这些所有的动，才消耗 15% 的热量。

我们吃饭，我们消化吸收食物，需要消耗 15% 的热量。你看吃东西多省事的事情，它却消耗了 15% 的热量。你运动费半天劲，也只消耗 15% 的热量。 

那剩下 70% 的热量，是谁消耗的？就是静态的情况下，维持我们身体活着的所有的这些生命活动，包括我们肌肉在静态的情况下消耗的这些热量，总共占到了我们 70%。

所以，我们不要以为主要是运动帮助我们消耗热量，真正帮助我们消耗热量多的，是我们的基础代谢。

而决定我们基础代谢高低的一个主要因素，就是我们的肌肉组织。

我们的肌肉组织越多，我们静态的情况下，基础代谢的消耗力就越高，我们消耗的热量就越多。