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90后已经开始存钱植发了，95后在去治疗脱发的路上，00后用上了各种防脱洗发水。根据国家卫健委2019年调查数据显示，目前我国脱发人数已超过2.5亿人，其中男性脱发人数约1.63亿，女性脱发人数约0.88亿。而脱发也有了低龄化倾向，35岁以下的脱发人群占总数的63.1%。 01 对于脱发，大家谈得更多的是发际线后移、发缝变大，地中海。尤其是看到那些让人触目惊心的图片，就更害怕自己会脱发了。很多女生，在洗头、梳头时会莫名掉头发，因此担心自己有脱发问题。其实，每个人的头发都会自然生长和脱落，只要生长速度和脱落速度相对均衡就是正常的。人们常说的脱发，是指头发过度或异常脱落而出现的病理性脱发，如雄激素性脱发、斑秃、全秃、神经性脱发、内分泌脱发等。2016年发表在中国医学文摘期刊的《脱发疾病诊断临床技术》指出，脱发疾病诊断涉及到了病因、体格检查、毛发结构检查等多种综合因素。所以如果自身脱发问题已经凸显，建议及时到正规三甲医院诊断和治疗。如果只是想了解自己的脱发数量是否属于正常范围，可以通过下面这两种方法。用拇指、中指、食指以中等力度捏起20~60根头发的根部，沿头发纵轴轻柔、缓慢地向外拉。试拉前一天不能洗头，可以在头皮顶部左侧、右侧、前额、枕部进行。（1）如果有0~5根头发松动掉落是正常的，表明这几根脱落的头发处于休止期。（2）如果单次外拉部位，脱落的头发≥6根，就是活动性脱发（异常脱发）。在洗头之前，用梳子从后向前梳60秒，每次都记录梳子以及枕头上的发量。可以根据自己洗头的习惯，进行记录，需要连续记录3次。这个方法主要是可以帮你评估，头发脱落的情况是否有加重。具体脱落发丝的数量，是否达到脱发诊断标准，还需要结合医生的诊断。 02 一份发表在《自然》期刊上的研究表明，压力过大，容易掉头发。该研究团队将小鼠作为实验对象，长期给它们施加压力，观察小鼠体内皮质醇水平的高低，以及毛发生长的情况。实验结果表明，随着慢性压力的影响，小鼠体内皮质醇水平不断升高，并伴随着毛发生长减少。由此证实了肾上腺在慢性压力下，产生的皮质醇可抑制毛发生长的猜想。换句话说，长期、持续让自己处于压力状态，会使得我们毛囊干细胞（HFSC）停止生长、迅速脱落。导致脱发因素多而复杂，遗传问题、睡眠问题、饮食问题、心理状态等等，都会影响到我们头上的发量。其中，在男性脱发的病因里，遗传是主要发病原因之一。而女性脱发主要与内分泌功能紊乱有关，如月经紊乱、多囊卵巢综合症等。2019年国民健康洞察报告显示，有31%的90后受到脱发的困扰，仅次于皮肤状态、焦虑或抑郁情绪、肠胃问题、和睡眠问题，位居第五。脱发问题，很多时候都是不可逆的，而这才是年轻人所焦虑的核心。 03 正如前文提到的，影响脱发的因素有很多，但归根结底，多与不良的生活习惯、饮食习惯有关。会影响人体皮质醇的，除了慢性压力得不到调节，熬夜、失眠、长期睡眠不好，同样也会使得体内皮质醇分泌过多，从而可能导致毛囊干细胞受到破坏。更可怕的是，熬夜还会导致内分泌失调，分泌大量的雄性激素，令头部油脂分泌增多，从而诱发雄激素性脱发。此外，熬夜时精神压力过大，导致头皮血液循环不畅，久而久之就会造成毛囊萎缩。如果长期睡眠不好，压力巨大，可以在小睡眠App里听《长期压力型失眠专用》的助眠冥想，这个课程可以帮你释放压力，放松紧绷的状态，让大脑和身体得到充分休息。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》显示，我国成年人口肥胖率超过50%，肥胖除了会增加糖尿病、高血压等风险，还会导致严重不可逆的脱发问题。其中高脂饮食，如高油、高脂肪、高糖、油炸食品，会增加肥胖的风险，而地中海饮食则可以有效预防和控制肥胖、2型糖尿病、老年痴呆等。（1）以植物为主，包括新鲜的水果和蔬菜、谷物、豆类、坚果等。（2）选择季节性的新鲜蔬果，少吃甜点、果汁，因为在食品加工过程，营养成分会流失，而糖分却会增加。（3）多吃白肉，如鱼肉、禽类、虾蟹、贝壳类，每周至少吃2次。（4）减少红肉、肥肉的摄入，如猪肉、羊肉、牛肉，每月食用可控制在340g~450g之间。（5）多吃低脂或脱乳制品，以及蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、豆腐、酸奶、牛奶等。朋友说，以前剪头发，理发师会建议打薄，不然会太过厚重。可不知从什么时候起，他会委婉又贴心地提醒道，头发有点少喔。
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