最健康的作息表！（建议收藏）

9月已悄然而至，秋意也日渐浓郁。

俗话说：“春捂秋冻，夏凉冬藏。”

秋季气温逐渐下降，昼夜温差加大，空气湿度减小。就连天气也变化多端。

国学君为大家整理好了下面这份作息表，赶快收藏起来吧！

06：00起床

早睡早起，身体棒棒！迎着朝阳的沐浴，点开【国学生活】的音频，在主播老师悦耳的声音中，唤醒自己沉睡的大脑，开启新的充满能量的一天！

06：30-07：00吃早饭

一日之计在于晨，早饭一定要吃，而且要吃好。早餐搭配尽可能营养、全面，推荐多吃粗粮，每天一个鸡蛋。

7：00-8：00锻炼1小时

这会的空气刚好被阳光晒过，比较清新，没有灰尘。饭后适当的散步和运动，有助于强身健体，也能帮助肠胃消食，增加身体新陈代谢的能力。

08：00-10：30做有难度的事情

比如钻研一本棋谱，研究一道菜品，或者读一本好书，写一首诗词。上午的精力比较旺盛，攻克有难度的工作，能调整人的精神状态，灵活思维。

11：00吃点水果，眺望远方，休息一下

外国有句俗语叫：“一天一个苹果，医生远离我。”多吃点水果，补充微量元素，给眼睛做个按摩，休息一下。劳逸结合，做事的效率才高，生活的意义才能体现出来。

12：00-13：00吃个丰盛的午饭

午饭一定要吃饱。可以适当来点肉类、高蛋白质的食物，可以多吃豆类等。午餐吃饱，下午才能精力充沛。这也是一天中获取营养最集中的一顿饭。

13：00-14：00美美地睡个午觉

不论多忙，一定要抽出时间午睡。午睡是保持下午身体活力的保障。让劳累了半天的身体放松一下，缓解疲惫和紧张，才能松弛有度，生活游刃有余。

14：00-16：00做创意性的事情

午后的思维比较活跃，大脑跨度也比较大。可以多思考，不妨试着看一看上午未解开的棋局困境，或者选择一件自己喜欢的兴趣爱好，寻求突破。

16：30喝杯酸奶

酸奶可以补充身体流失的血糖，营养丰富又可口，益生菌可以促进肠胃消化，改善胃口，为迎接晚饭做准备。

18：00吃晚饭

晚饭尽量少吃点，三分饱即可，千万不能吃太撑，也不宜吃太油腻。否则会增加肠胃消化的负担，减少身体器官的使用寿命，对自己的身体健康不利，甚至还会影响睡眠质量。

19：00-21：00饭后娱乐

饭后这几个小时，是大脑特别清醒的时候，可以放松看看电视，也可以总结一下今天的收获和明天的计划，梳理一下生活和工作等各个方面。

22：00上床睡觉

冲个舒服的热水澡，洗去一天的疲惫，让身心都完全放松。身体的器官在23：00就进入休息时间了，所以22：00上床睡觉，才能保证好的睡眠质量。

明天醒来，又是美好的一天！

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余生，愿我们都能不睡太晚，不爱太满！愿清风携明月，夜夜入梦乡！