【原】我妈说我脸大的屏幕都要放不下了...

刚才跟我妈视频，我妈说我的脸又大了一圈儿，手机屏幕都快放不下了。

是亲妈没错了。

大概是学校食堂的伙食太好了。

不过说真的，我其实也是一直在锻炼的。

半年前写过我是怎么瘦下来的，也一直保持着运动的习惯。

尤其是前段时间帕梅拉进驻Keep，感觉还挺方便的，也开始跟着练。

我跟着在Keep上做了大概两周，不愧是“魔鬼帕梅拉”，真的很虐。

我主要是针对腹部和腿臀部训练，两周下来，明显感觉小肚子紧致了不少，臀腿部好像也紧实了一些。

近两年帕梅拉以其高强度、高效的动作成为健身圈的新宠。

帕梅拉分享的健身视频主要是针对局部锻炼而进行的专项练习，而且大部分不需要器械，只需要一小块空地和一张瑜伽垫就能训练。

我喜欢帕梅拉是因为她每个训练视频的配乐都很轻松，还插入了倒计时，让你觉得锻炼好像也没那么枯燥了。

我一开始跟着练也是照葫芦画瓢，即便是有运动基础，但练3分钟就得歇半分钟。

帕姐做起来很轻松的动作，我却连节奏都跟不上。

不过一周之后，就会感觉轻松不少。

做了半个月小白鼠，昨天在网上找到了个“帕梅拉的一周新手腿部训练”，感觉很不错。

每套动作虽然只有10分钟左右（部分拉伸除外），但针对性强，包含了“热身拉伸+主要腿部训练”。

时间安排也比较科学：练5天、歇2天，很适合新手入门。

而且为了防止受伤，在这5天的训练中还包含了新手前期还是先用有氧组练心肺功能，以及练核心力量。

附计划：

以下链接请在游览器打开。

（复制链接可直达帕姐官方bilibili账号KEEP应用相关链接）

热身训练统一安排：

帕梅拉 - 趣味歌曲训练 快速全身热身 (Pamela Reif Official)

视频链接：https://www.bilibili.com/video/BV16f4y1Q7bC

✔一周帕梅拉瘦腿安排+视频链接：

①帕梅拉DAY1

帕梅拉 莱孚 - 15分钟复古舞蹈训练 趣味欢乐燃脂 (Pamela Reif Official)B站官方地址：https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU

KEEP地址：

https://show./course/5f364832853f5c0947ad3dd5?utm_medium=web&gender=f&utm_content=course&utm_term=5f364832853f5c0947ad3dd5&utm_source=others&utm_campaign=client_share

美丽芭蕾 泡沫轴拉伸X2+垫上全身拉伸B站地址：

https://www.bilibili.com/video/BV1Y7411K7FH?from=search&seid=8506112427005678789

②帕梅拉DAY2

帕梅拉 莱孚 10min新手臀腿训练 有间隔！初级友好！(Pamela Reif Official)X2遍

B站官方地址：

https://www.bilibili.com/video/BV1hA411Y7gC

第二遍可替代：

帕梅拉12分钟瘦腿训练·臀&大腿&小腿 （用KEEP打开）

https://show./course/5f393fc21310a32c5ab1cea3?utm_medium=web&gender=f&utm_content=course&utm_term=5f393fc21310a32c5ab1cea3&utm_source=wechat&utm_campaign=client_share

③帕梅拉DAY3——休息

④帕梅拉DAY4

帕梅拉 莱孚 10min新手臀腿训练 有间隔！初级友好！(Pamela Reif Official)

B站官方地址：

https://www.bilibili.com/video/BV1hA411Y7gC

可替代：

帕梅拉12分钟瘦腿训练·臀&大腿&小腿 （用KEEP打开）https://show./course/5f393fc21310a32c5ab1cea3?utm_medium=web&gender=f&utm_content=course&utm_term=5f393fc21310a32c5ab1cea3&utm_source=wechat&utm_campaign=client_share

美丽芭蕾腿部放松按摩B站地址：

https://www.bilibili.com/video/BV1ab411x7mi?from=search&seid=9740301325829176509

⑤帕梅拉DAY5——休息

⑥帕梅拉DAY6

帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official)B站官方地址：

https://www.bilibili.com/video/BV1Np4y1i7rG

可替代：

帕梅拉15分钟HIIT高强度全身燃脂训练（用KEEP打开）https://show./course/5f39498e853f5c0947ad4801?utm_medium=web&gender=f&utm_content=course&utm_term=5f39498e853f5c0947ad4801&utm_source=others&utm_campaign=client_share

⑦帕梅拉DAY7

帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作B站官方地址：

https://www.bilibili.com/video/BV1di4y1s7u1

✔饮食小贴士：

✔运动须知：