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lz真的是，试过帕梅拉，终生帕梅拉，做坚定的帕梅拉女孩。专注自己，爱自己，别看这十分钟，二十分钟，实实在在用自己身上的，不会辜负。 评论里姐妹也提供了不少新思路，互相交流学习的感觉真好，Fighting！ 帕梅拉20分钟全身燃脂训练  Keep课程界面 玫红色马甲那个，这个是适合新手，没有波比跳，但偏深蹲。有休息时间，可以喝个水什么的，重要的是能坚持。YYDS！ 只要能挺过去，绝对要比一天2000个绳子，五公里跑步还要事半功倍 做完后，暴汗！是那种全身每个毛孔都打开的暴汗，深蹲跳，开合跳，以及在开始燃后的双手地上走路动作，使得热量全部集中在脸部，你懂得，脸部的发热是能促进燃到双下巴，和提高脸部新陈代谢的，这点我很喜欢。然后洗完澡后的一段时间，身体还会冒汗的感觉，这就是HIIT的要义 ——持续燃脂。做完后最好做个腿部拉伸，第二天大腿会酸。 魔鬼帕梅拉初学者20分钟瘦全身有氧运动，每2-4分钟就有一次休息，都是基本动作为主，缓慢和重复的动作让身体适应它们，简单有效，有脂肪燃烧的感觉。_哔哩哔哩_bilibili 帕梅拉10分钟腹部训练.高效塑形无器械  Keep课程界面 LZ最早练的是keep自带的“马甲线训练'，从最基础开始练，卷腹和俄罗斯转体不是很累的动作，如果你是新手中的新手，建议从这个“马甲线训练'练起，还有一个“腹肌撕裂者进阶”，这个两个互相配合，雕刻的点不同，之后练了一段时间后，keep引起帕梅拉课程，LZ就开始转而练帕梅拉课程，然后打开了新世界，再看之前的两个，就太简单了，当然lz还是会在有点累的状态下，练前面两个巩固下，你要求更进阶，那当然就是帕姐的不用想。 帕梅拉的动作安排让LZ的后腰收缩，腰围是显而易见的瘦了一两公分下腹部抬腿动作最吃力，平板支撑是此处最省力的动作，等同休息建议做完做眼镜蛇式，拉伸一下 10分钟AB马甲线腹肌训练-拥有迷人小腹【Pamela Reif】_哔哩哔哩_bilibili  轻松开心的来了 帕梅拉15分钟开心舞蹈操.高效减脂评论里多数提到的开心舞蹈操，顾名思义，它是开心的有四首歌， 有高抬腿，深蹲好几个，有手臂动作，挺综合的  Keep课程界面 【帕梅拉】最新视频 15分钟开心舞蹈 全身燃脂 无需器械 Pamela Reif_哔哩哔哩_bilibili 帕梅拉15分钟复古舞蹈.燃脂无器械复古舞蹈操有两个，都是八九年代的歌曲欢乐气氛，黑背心这个全程左右跳跃多，旋律感更强，更欢乐，绿背心偏深蹲比较多，可能相对不如黑背心容易坚持。 视频里有个动作，标注“莫挨本帕”，笑死了……  帕梅拉 莱孚 - 15分钟复古舞蹈训练 趣味欢乐燃脂 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili 持续更新 |
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