。比卷腹好的5个徒手腹肌动作 4周练出马甲线

腹肌是男女健身的首要目标之一，腹肌能练到显现出来，基本上身材就趋近完美了。

　　腹肌训练动作有很多，也有很多方式方法。练腹肌的过程中，要需要不断的尝试新动作，新课程，新方法，来持续刺激肌肉肌群的生长。

　　身材不好又不会化妆，那就来健身吧，健身变美最健康的方式，而且付出一定有回报！


　　做够了卷腹，不妨试试其它的课程，好的腹肌课程一般是多角度练习上、中、下、侧腹肌，包括核心强化也在其中，长时间练一种课程并不是个好办法，一般在一两周后进阶难度，或者换高级课程，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“腹肌”获取腹肌训练计划。

　　今天推荐5个腹肌动作，比卷腹好，锻炼腹肌之外还能强化核心。

　　每个动作40秒，休息20秒，循环三轮。马甲线打造，练习这5个动作。

　　马甲线强化动作一：


　　马甲线强化动作二：


　　马甲线强化动作三：


　　马甲线强化动作四：


　　马甲线强化动作五：


　　坚持每天练习，马甲线不是梦。如果体脂率过高，可以每周增加三四次的有氧运动减脂，饮食上注意不要节食，改善饮食结构，少油脂，多粗粮，果蔬，蛋白质。