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这本书的作者提出，生活本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境的优化各种行为的努力。人生中值得去做的每一件事情都需要练习。
1、以过程为导向，不以结果为导向
在体育比赛中，我们只关注谁赢得了比赛。在学校教育中，我的目光盯在分数上。生活节奏越来越快的今天，我们越来越重视结果，恨不得没有过程直接能达到自己想要的结果。提起过程，反而让人皱起眉头，容易被人认为没有抓住重点。 结果意味着一切，这一根深蒂固的观念深入人心。 很多时候，我们错误的认为，实现目标的那一神奇时刻我们会感到很愉快。而实现目标的过程几乎是为实现目标而必须经历的麻烦事。这样影响实现目标的过程就成为一件痛苦的事情了。 “优秀，练习的技术性细节，需要刻意的有意识的停留在做某件事的过程中，并且清醒的知道，我们是不是实际上做到了那一点。那要求，我们不再沉迷于对结果的一面。” 作者提出，聚焦于过程时，你期望的结果会很轻松很自然的出现。聚焦结果时，你便马上陷入了纠结之中，对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦。 思绪在结果会有哪些坏处呢？ 首先，当你的思绪拒绝最后的结果时，你会在不相关的想法上耗尽心力，而不是把精力主要放在自己正在做的事情上。 其次，当你的思维只是放在完成的结果上，是你不仅在没有实现那些结果的每一秒都感到失败，而在练习中犯下每一个错误时都会体会到焦虑感。 相反，如果把目标集中在过程之中，并且停留在当前这一刻，你不会遇到错误，也不用作出判断。你只是在学习和做事情。你在从事活动，观察结果调整着心态，同时也在调整练习射击力，以产生期待的结果。这使得你没有不好的情绪，因为你没有判断些什么事情。 举个简单例子，假设你正在尝试学习某只特定的曲子，如果你的目标是完美的，演奏好这首曲子，因为得自己演奏出来的每个音符都不停的作出判断，“哪部分没弹好，哪部分需要改进。”“这也不算太难啦，我真糟糕。” 诸如此类的判断不仅会浪费你的精力，而且会挫伤你的积极性，让自己越来越没有耐心。 “当我们将在精力全部集中在获取某样东西的过程，并且通过保持耐心和遵守戒律来获得它，那么无论它是一件物品还是一项技能，我们都可以体验到愉悦，而且是一种不会很快我很轻易就消散的愉悦。” 那么最终目标就不重要了吗？ 作者指出，我们要继续使用最终目标作为船舵来指引着练习，但不是作为一个你正在做什么的指示符。 人生没有目的地，人生就是目的地。
2、4“S”方法
4“S”方法，是指四个1s开头的英文字母，它们是：简化（simplify）、细分（small） 、缩短（short）和放慢（slow）。 ①简化 当你治愈完成某个特定的项目或者从事某项特定的活动时，将他们细分为一些组成部分，而是指简化。不要设定太遥远以至于自己达不到的目标，不切实际目标会导致挫败感和失落，从而让你怀疑自己的能力。 简化目标，明确目标，当你成功的达到每个简单的目标时，会产生强大的动力，驱使自己不断前进。 ②细分 世上无难事，只要肯细分。 清楚了这些总体目标后，记得把它作为一个船舵或者遥远的灯塔，使你能保持初在正确的航线上。然后将总体目标细分成一些较小的部分，以便你能够用适当的专注度来实现它们。 专注于总体任务容易分心，专注于细分的目标，则会简单得多，也更容易成功。 假如你想在周六的时候彻彻底底的把家里打扫一遍，结果收拾了半小时才收拾清楚餐桌，抬头看见家里四处烂糟糟的，感觉这个任务既繁重又琐碎，一天的时间还不知道能不能完成。这样一下负面情绪就随之而来。 但是如果把打扫整个房间的任务，细分微较小的部分，就可以大幅度简化工作任务。比如说，我先收拾厨房，把厨房收拾干净就行了，不担心其他地方只关注厨房。
③缩短 把任务的时间缩短，定一个自己可以忍受的时间范围，时间一到，立即停止。 还是刚才那个打扫房子的问题，厨房收拾好之后，可以定一个目标，接下来的几天里每天花45分钟时间来打扫房子。 在这45分钟的时间里，专注于打扫房子的某个角落，时间一到，立即停止。这样一来就会有一种控制的感觉，离完成清理房子的大目标又近了一步。 将任务细分成较小的步骤，并且让自己只在较短的时间内保持专注，从而简化了任务。 ④放慢 这里的放慢指的是，让自己内心平和，关注你正在做的事情。 假如说你正在洗车，手里拿一块海绵慢慢的擦，慢到足够可以细致的观察自己的动作。 由于没有浪费这精力，放慢之后反而能比平时更快更轻松的完成任务。 需要注意的是，这四个要素是同一过程的所有组成部分。每个要素都需要并创造另一个要素，但是放慢工作速度时，事情变得简化了。如果你想简化某件事情，将它细分为较小的组成部分，并且慢慢的逐个部分的解决它。
3、平静与DOC方法
平静是追求人生幸福的必须素质，是一种值得努力去追求的美德。我们怎样致力于平静呢？ 我们对人生中的每件事情都有着自己的主观判断，而且大多数的这种判断都是下意识做出来的。 我们时时刻刻都会下意识的做出评估判断，他们使我们的情绪油然而生，并且给我们带来极大的焦虑与压力。 所以，这里平静的一大方法就是我们必须更加客观的了解自己，坦然面对日常生活中每时每刻的起起落落，控制自己，下意识对事情做出好的或坏的评价。
冥想复述方法，即DOC方法，它是“做，观察和纠正”（do、observe、correct）三个词的首字母缩写。 DOC方法，可以应用到你试图运用练习的心态的各种活动之中。 比如说，倘若你觉得往往自己过度担心。当你注意到自己为某件事而担心时，你便实现了“做”的部分。然后，“观察”你想要的行动。在你对自己为那件事情担心的观察中，你将自己担心的那一举动隔离开来。你意识到了，正在体验的情绪对你担心的问题并没有影响。尽可能让自己从那种情绪中解脱出来（纠正），便是向观察者那样来看问题。 如果发现自己重新陷入担心时，可以再次启动这一循环。
总而言之，这本书中讲到的培养练习的心态，可以归纳为一些简单的法则： △让自己始终以过程为导向，重点关注当前。 △将过程确定为目标，并且有总目标作为船舵，以指引自己的努力。 △对自己想要做的事情刻意的练习，带着意图训练，并且自始至终清晰的知道那种意图。 △4S方法：简化、细分、缩短、放慢。 △DOC方法：做、观察和纠正。 有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成。
本书金句： ①耐心与自律的问题是，要培养他们中的任何一个需要，同时具备他们两个。 ②你需要的所有耐心，都已经处在你的内心了。 ③客观是通往宁静心灵之路！ ④力求简化，将征服大多数复杂的任务。 ⑤智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习，同时也用自己的行为影响身边的人。 参考书目：《练习的心态》 作者：【美】托马斯M·斯特纳  END |
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