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一副好身材无疑会给人带来更多的健康、自信甚至机会，因此现在这个颜值时代，无论男女，都对自己的身材要求较高，减肥似乎成了人人都在讨论的话题。 减肥之前，你要明白一点，减肥减的是什么？ 很多人减肥一开始就以减重为目标，为了追求体重的下降，采用了节食或者其他不科学的减肥方法，虽然减肥初期体重迅速下降，但由于身体获取的热量及营养不足或不够均衡，会导致身体代谢水平下降，肌肉分解……所以不要因为体重下降而轻易开心，因为体重下降不代表你真的瘦了。 科学减肥，更应关注体脂率！简单来说就是减脂！只有减掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下来。 男生体脂率下降到20%以下，女生的体脂率控制在24%以下，才能保持一副苗条的身材。 如何提高身体代谢，降低自身的体脂率？ 1、坚持多喝温水 不要害怕喝水会让你发胖，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。 多喝水可以有助于提高身体的血液循环，补充身体足够的水分，提高身体的代谢速率，促进废物排出，还能促进体脂率的下降。每天足量喝水的人，要比不喝水的人减肥速度提高20%左右。你可以在饭前多喝水，睡前少喝水。 2、饮食多样化，保证营养均衡 有的人为了简单好操作，开始减肥就选择某种食材长期吃，长期下来，身体极容易缺乏足够的碳水、蛋白或者维生素、矿物质，身体代谢下降，减肥也越来越慢。想要减肥持续进行，一定要调整饮食结构，保证食物多样，均衡身体的营养，从而加快燃脂减脂的速度。 减肥期间尤其要需要注意补充富含蛋白质的食物（如鸡蛋，去皮瘦肉，鱼虾水产，豆制品或者是奶制品），三餐蛋白摄入充足，就不会总觉得饥饿了；肠胃允许的情况下注意补充高膳食纤维的食物（如蔬菜和低糖水果）；复合碳水化合物的食物（如全谷类、杂豆类以及薯类）；少量且优质脂肪。 同时注意保持良好的饮食习惯，放慢吃饭速度，从而可以及时感知到饱腹感，以减少热量摄入。 3、坚持做力量训练 身体基础代谢占据总代谢值的65%-70%，也就是说基础代谢越旺盛的人，每天的热量消耗值更高，身体不容易堆积脂肪，拥有人人羡慕的易瘦体质。 长时间中低强度的有氧运动会导致肌肉有所流失，瘦下来后身材也会过于干瘪，曲线魅力不足。每周3次力量训练，能够减少肌肉的流失速度，保持着身体高代谢高消耗的状态，加快了减肥的步伐。如果没有时间或者条件去健身房进行专业的力量，简单的在家做自重训练仍然可行。比如深蹲，箭步蹲，俯卧撑，登山跑等。 增肌的过程，也是身体代谢提升的过程。肌肉可以帮助我们消耗更多的热量，塑造优美的S曲线身材，经过3个月的力量训练，你会发现身材更显得立体有型。 4、坚持早睡早起 保证规律的作息，身体机能就会保持高速运动状态，身体代谢自然就会加快。在减肥的过程中，你可能会遇到减肥期间一段时间你的体重不再下降，无论你怎么减少食物进食，或者是坚持运动，不妨试试坚持早睡早起，不熬夜，睡眠状态身体会释放分泌更多的瘦素，减少了脂肪存留在体内，从而加快了身体的代谢速度。身材自然瘦下来，身体也越发有活力。
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