【原】“行气单操”和“气行单操”—古传太极拳单操系列

古传太极拳共32式单操，翻江倒海是唯一的一式“行气单操”，她负责启动人体周身的气机。而余下来的31式单操，都是“气行单操”。“气行单操”也叫“动作单操”，她们是在“行气单操”翻江倒海的基础上，负责打开人体周身筋骨系统的。

下面，我们就继续分享大丹的体会：

（二）“膝外八揉足”——古传太极拳之气行单操

先说说揉足后的感觉，总是让我想起张艺谋的片子《大红灯笼高高挂》。刚开始做这节单操的时候，脚会自己每天“准点儿”就会想让我去“揉足”。“人老先老腿，腿老先崴脚”。膝外八揉足单操，可以完全让脚外侧大筋柔软粗壮，老了也不会崴脚。它行功后的感觉是整个脚踝、脚松软、温暖，可以替代冬天晚上的泡脚了简直。古传太极拳的这节单操，细致入微地把五个脚趾的顶部、外侧大筋、足刀及刀跟都涉及到，全部“按揉”“挤压”一遍！另外它还可以练到腹部的大筋（如果腹部有大筋的话），一个揉足怎么可以练到胃部和肚子呢？——在向回拖腿的那个动作时候，会觉得腹部超级酸爽，我们会员区的每个同学相信都有同感的。只有练到才能感受到。我怀疑自己隐约可见的马甲线和平板撑的能力是这节单操“造就”的。另外发现，它可以连接上盘，配合着手臂一起行功，和大家略有不同的是，我的手臂做划水状，与脚同步，带动胯根去拖腿就比较省力，这也是我“偷懒”的方法，这样“上下一体”的完成动作，有助于把翻江倒海的行气功夫运用到这个气行单操里面去，动作连贯，走出节奏的感觉很好玩！（不仅仅是说说，会有视频作业、有真相发送在会员区的的。谢谢老师。）如果揉足已经有一段时间了，就会发现你可以自如的在人潮拥挤的地铁里快速穿行，一个侧身就完成✅了一个“超越”，超过了你前面的人，全凭借脚下功夫！在技击中，揉足揉好了，不仅可以“拿根”，可以“双轻”，也可以用脚踝如帆”的张力去攻击和防御。

（三）“盘根错节1”和“盘根错节2” ——古传太极拳之气行单操

最不容易的两节单操。刚开始的时候，做3个“盘1”，就会轰然出汗了，现在可以连续做10组，当然也是汗流浃背了；盘2最为艰难，对我来说。一周前好不容易可以连续做10组了，后来停了一周，再做，就真的是咬牙，慢慢耗时间完成✅的，呵呵。另外感觉，盘根错节不仅仅是练胯的，明明是练腰背、乃至整个带脉的！酸爽至极——可以酸至后背肩胛骨下面的位置。好像和“膝外八揉足”一样，可以同时练到身体的两个部位！这节单操是聪明高效的，但同时也是最艰难的体验！在习练时，也可以把翻江倒海的行气功夫注入到这一节气行单操里面去，它也靠上臂如帆的支撑和中盘顶腰的配合。我觉得它在技击中也有实战意义～突然的将身形缩小的最小，又可以瞬间毫不费力地回到直立舒展的位置，真是神奇（盘1）。在日常生活中行功，走路的时候用足刀着地，滚筋潜行。

（四）“拔龟背” ——古传太极拳之气行单操

对我是最“营养”的单操，感觉它的养生功效是最大的一节单操。它营养我的脊柱、颈椎、肩胛骨、锁骨，有一股热流会流过这些地方，从下到上，感觉它是“盘活大龙”最有效的辅助单操了。一般做到第三、第四次就会全身发热了；当然了，它也有它的“威严”，有时候感觉它会把我胃里面的东西都“拔”出来，所以我早餐是不敢吃的太饱的。我习练这节单操的时候，肚脐旁开1寸的地方纵向一个巴掌的长度，一度会爆炸💥式地抽筋，和老师提起，老师非常重视，说那是好事。但我并不知道它在技击中有什么作用，可能会“飞龙在天”吧，哈哈！融入到日常生活中，就是让你所有的动作呢，都不要反躬着腰背，然后所有起身的动作都要从下到上地一骨节一骨节节的起来，而不是让腰背无支撑、悬空着起身的！动作简单，但是掌握要领，能做到位也是需要训练的。

（待续）