那么问题来了，你会休息吗？ 看到这个问题，估计很多人会嗤之以鼻，不屑回答。 但你真的以为去度个假、洗个澡、睡个觉、泡个温泉、马个杀鸡、大个保健什么的就是休息吗？ 告诉你吧，没错，这些都是休息，但是还远远不够！ 想想吧，你有没有过睡了很长的一觉，但醒来后依然觉得很累呢？有没有身体虽然很疲惫，但是躺在床上却就是睡不着呢？ 那是因为，休息≠让身体休息。当你的身体静止下来的时候，你的大脑并没有停止运作（要是停止了还得了！）。所以，你真正累的并不是身体，而是大脑。 因为，尽管通过上述的方法可以让你的身体恢复，但是大脑依然疲劳。而与身体休息相比，让大脑休息无疑更加重要。 《高效休息法》就是一本告诉你怎么让大脑休息的书。作者久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，长期从事脑科学研究和相关临床医生工作。本书正是作者研究和临床实践的结果。 上文已经说过，真正让一个人感觉疲劳、怎么休息也休息不够的，是因为大脑疲劳。而大脑之所以容易疲劳，是因为大脑的预设网络模式（Default Mode-Network，简称DMN）在一刻不停地运作。 所谓DMN，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络，也被称为“大脑能量吞噬者”，因为运行DMN所消耗的能量，占大脑能量消耗的60%~80%。 那种“明明一整天都在发呆，但还是很累”的人，就是大脑内DMN过度运作的结果。所以，要让大脑休息，就是要降低DMN的运作强度。而有研究发现，冥想能够抑制DMN主要部位的活动，是“科学正确的大脑休息法”。 冥想，老外叫做正念。对于中国人来说，我想应该就是道家的“打坐”或者佛家的“禅定”。书中也写到：“据说，正念起源于原始佛教。”在正念的基础上，作者提出了消除大脑疲劳的七种休息方法： 1. 正念呼吸法。当你赶到感觉脑袋昏昏沉沉时，最适合采用这种方法。该方法实施方便，只要有一把椅子就够了。 2. 动态冥想。这种方法适合于心事重重的人，也更简单，在做任何运动的时候都适合实施。 3. 压力呼吸化法。顾名思义，当你因为压力导致身体状态不佳时，用这种方法就对了。 4. “猴子思维”消除法。所谓“猴子思维”，就是你脑子的念头很多，像猴子一样乱窜。该方法就是针对这种情况，让你跳脱思考怪圈，找回宁静。 5. RAIN法。R：Recognize，意识到愤怒情绪的产生；A：Accept，接受自己生气这个事实；I：Investigate，观察自己生气时身体有何反应；N：Non-Identification，不要把愤怒情绪和自身混为一谈，与愤怒情绪保持距离。适用于被愤怒冲动冲昏头脑时。 6. 温柔的慈悲心。遇到不顺眼的人或事时，用于培养积极向上的情绪。“兹悲心”分三个步骤：（1）将平常做的正念呼吸法持续做10分钟；（2）在心中想象自己要给予关爱的对象；（3）针对那个对象，在心中默念以下句子：“希望你能避开危险，平平安安。”“希望你幸福，安心自在。”“希望你身体健康。” 7. 扫描全身法。身体不适有痛感时，通过扫描全身法，不仅可以应对疼痛，对缓解身体僵硬和疲劳倦怠也非常有效果。如果有哪个部位感到疲劳，就把注意力导向该处。 除了上述七种方法，在书的“特别附录”部分，作者还给出了“美国精神科医生推荐的五日简单休息法”，每日都给出了详细的步骤建议，非常值得一看。 与一般的同类书籍相比，个人觉得《高效休息法》有以下几个比较突出的优点： 第一，作者在书的第一部分就直接列出了“消除大脑疲劳的七个休息法”简介及实施步骤、注意事项等。假如你没有时间仔细阅读整本书，直接看这第一部分，甚至只看书中一张不到巴掌大的折叠页，就可以掌握整本书的基本内容了，大大方便了读者。 第二，作者采用小说的形式，把一个本来有点枯燥的事情，讲得活灵活现，非常耐读。等到小说读完了，每一种休息应该在什么情境下使用，大家也就清楚了。 第三，书中穿插了大量脑科学知识，有据可查。“冥想”两字看着有些玄乎，但在书的最后，作者还附上了每一章内容所涉及到的参考文献。 需要说明的是，如果你并不存在上述任何的苦恼，本书对你可能并没有什么用；但如果你的大脑正在遭受疲劳的困扰，这本书也许就是你的解药！ |
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