预防足底筋膜炎多练习三个动作

    足底筋膜炎常常由长期站立、步行或反复大力牵拉引发，主要高危人群为长期站立者、糖尿病患者和老年人等。预防足底筋膜炎可练习以下几个动作：将筋膜按摩球放在脚底，来回滚动，按摩足底筋膜5分钟，每天2—3次；选择坐位，用脚趾抓毛巾，每个动作重复12个为一组，每次3组，每天2—3次；选择坐位，将脚趾向小腿前侧方向伸展开，用手轻抓脚趾，在感受到足底有牵伸感时维持10秒，10次为一组，每天做3组（出现疼痛立即停止）。（浙江树兰杭州医院康复科康复治疗师  胡志豪）