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纠正一个很多人的误区，以增肌为目的的训练不一定要用大重量！ 大重量训练可以更好的募集目标肌肉的肌纤维，让他们更多地参与到发力中来。但不是每个人都适合大重量训练。 你首先要看自己有没有一个好关节。比如我的手腕非常的细，只有16厘米的外围，所以说当我做大重量推类动作的时候，我的关节压力就会很大，如果说我本人想增肌，那么我肯定是尽可能避免冲击重量，用一些别的办法。 我们都知道力量训练有四种效果，增肌，提升最大力量，增加肌耐力，增加爆发力。只要你练，这四种能力，其实是都可以得到提升的，而且某种程度上，它们是相通的。我们就可以利用这一点达到一个最好的增肌效果。 给大家举个例子，比如说你的目标是硬拉拉起200公斤，那么很显然这是一个以提升最大力量为目标的一个训练。多数人的做法可能是今天尝试拉起180公斤，过两天尝试拉起185公斤，逐步的把这个力量增加到接近200公斤。这样做可不可以呢？当然可以，但其实它会增加你受伤的风险。 与其这样做不如转换一下思路。就像我前面说的，力量训练的效果是相通的，你把以提升最大力量为目标的训练转换成一个耐力训练。具体怎么做呢？你可以把重量设定为140公斤不变，然后要求自己先标准完成六次，在标准完成十次，当你能够标准完成15次的时候，你可以把140公斤加到150公斤。这样的一个看似增加耐力的训练其实是一样可以提升你的最大力量。 然后，咱们再回到这个增肌训练中来。只要说你的训练是多做复合动作，然后用一个较大的重量，同时你的训练安排让你的肌肉疲劳程度高泵感强烈。其实它的增肌效果是不会比纯的大重量训练要差的。 最后总结一下。大重量是一把双刃剑。一方面能对肌肉和神经产生更强大的刺激，增加肌肉的力量；另一方面，也会有更大的训练受伤风险！而且，大重量也会造成动作的变形和目标肌肉以外的肌肉代偿。所以，对新手来说，谨慎使用大重量训练。 |
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