俯卧撑练胸肌？——不负重=浪费时间

负重俯卧撑，让胸肌、核心、手臂肌肉加倍强壮！

虽然有非常多方法可以让传统的俯卧撑难度提升。可以将腿部提高，将手掌靠近，单腿举起，或将手放在不稳定的界面。

如果真的想要建立更大块而强壮的胸肌、核心、手臂肌肉，那就增加点负重吧！

徒手训练是很棒的训练，但是大部分的人只把它拿来当做肌耐力训练，而非力量训练。

我们都知道！高于15次的重量训练就开始偏向于肌肉耐力的锻炼！

注：俯卧撑是一项非常好的肌耐力锻炼项目！在前面很多文章中我们提到RM数值，一般来说1-5RM偏向于发展肌肉力量。6-12RM偏向肌肉体积；15RM以上偏向肌肉耐力！意思就是如果你的目标是增肌或是增加力量，当你能做超过15次以上的俯卧撑的时候你锻炼的就偏向肌耐力，就需要考虑增加阻力了！

你需要加点砝码！

徒手训练就可以成为主要的力量训练动作之一。

想要力量，想要肌肉！你必须有足够的负荷！

'增加负重可以建造更多肌纤维，并可以增加动作强度，让每个动作都变得更难。'在负重之下，能做的次数会比无负重来得少，但每一下都会对於肌力与耐力的发展更有帮助。

循序渐进！

刚开始，可以以10%自己体重的哑铃铁饼、沙袋、或加重背心来增加重量。当熟悉这样的重量后，可以继续加重5-10%的重量，由于增加负重可能导致不良的姿势，所以在负重前，需要先确认自己是否可以在无负重下，以正确的姿势进行30下正确的俯卧撑。

准备好了吗? 给美女流个位置吧！

图，文 | 转自网络

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