|
全文字数： 367 阅读时间： 2 分钟 胸肌练完没有泵感，除了动作姿势之外，训练顺序也是非常重要的一环。 在新手阶段，泵感来的比较早，但这大部分并不是肌肉充血泵感。而是因为肌肉无氧代谢能力太差，乳酸堆积较多的一种酸胀感。 真实的泵感是肌肉进行多次多组训练后，肌肉充血发胀的状态，部分触觉敏感的还会发痒。 那胸肌泵感从何而来？在这里各从徒手和器械分别推出一套训练计划，方便爱好者锤炼胸肌。 徒手胸肌泵感训练这项训练适合能连续做二十个俯卧撑的爱好者。组间休息40秒。 跪姿半程快速俯卧撑（30秒）
杠杆俯卧撑（8次*2组*2边）
跪姿爆发俯卧撑（20秒）（泵点） 俯卧撑（15次*4组） 前移蜘蛛俯卧撑（12次*4组）
反手俯卧撑（10次*4组）
后撑臂屈伸（泵点）
器械胸肌泵感训练这里说的RM就是训练次数，某一重量下的最大次数。组间休息40秒 平板卧推（12RM*4） 直臂上拉（15RM*4）（泵点） 坐姿推胸（15RM*4）
绳索夹胸（18RM*4）
哑铃飞鸟（20RM*4）（泵点）
按照建议顺序训练，能尽快获得胸肌泵感，让胸肌更快进入状态。 强硬健身， 记得点赞关注和分享喔⊙ω⊙ |
|
|
